La maggior parte di noi, quando ci rendiamo conto che stiamo ingrassando, pensa che dovremmo prima rinunciare al pane e fare prove dietetiche a breve termine e poi non riesce a ottenere un risultato permanente. Ciò fa sì che l’individuo obeso aumenti di peso e aumenti il rischio di malattie croniche. Limitare un solo alimento o avere fame non è una soluzione per perdere peso. Soprattutto se non vogliamo ingrassare nuovamente dopo aver perso peso, dovremmo cambiare il nostro comportamento. Perché l'obesità; È una condizione cronica che ha il potenziale di recidivare e necessita di un trattamento a lungo termine. La terapia di modificazione del comportamento, che negli ultimi anni ha acquisito importanza nel nostro Paese, costituisce la base per il trattamento dell’obesità. La terapia di modificazione comportamentale applicata in aggiunta alla dieta e all'esercizio fisico aumenta la percentuale di successo nel raggiungimento della perdita di peso desiderata e nel mantenimento del peso perso negli individui obesi, poiché essi devono invece rinunciare e acquisire i comportamenti giusti. Oltre alla dieta e all'esercizio fisico, con la terapia di cambiamento comportamentale è possibile ottenere una perdita di peso di 0,5-1 kg a settimana e questa perdita di peso può essere mantenuta per circa 1 anno. Circa il 25% dei soggetti continua a perdere peso dopo il trattamento. Inoltre, è stato riferito che le funzioni psicologiche migliorano e il tasso di abbandono dovuto alla depressione si riduce con il trattamento del cambiamento comportamentale. Lo scopo dell’educazione è coinvolgere l’individuo nel programma dietetico, fargli credere di essere parte del programma, aumentare la consapevolezza di ciò che è necessario fare per attuare il programma e, infine, raggiungere e mantenere il comportamento desiderato. cambiamento.
L'autoosservazione è la base del trattamento. Si basa sulla definizione di comportamenti che sono sotto il nostro controllo. In questo modo vengono riconosciute le cause alla base dell’obesità. È perché hai abbuffate o è perché hai abbuffate? Il tuo peso aumenta a causa di ciò che mangi? O a causa di cambiamenti nel tuo umore; Ingrassi a causa del cibo incontrollato nei momenti di nervosismo e tensione? L’automonitoraggio fornirà l’opportunità di notare questi comportamenti. Per questo, i pasti principali e gli spuntini, il grado di fame, i luoghi e gli orari del pasto, con chi si consuma, le attività durante il pasto, la quantità e la tipologia dei cibi consumati, le sensazioni al momento del consumo del pasto; va inoltre tenuto un “diario” (modulo di registrazione) del tipo e della durata dell'attività fisica e di cosa si è provato dopo lo svolgimento dell'attività. Puoi decidere quale comportamento sbagliato vuoi cambiare esaminando il registro e poi chiedere aiuto al tuo nutrizionista su cosa si può fare.
Un altro metodo per cambiare comportamento è creare un elenco di attività che ti piace fare . Quando siamo annoiati, dovremmo avere un'opzione di attività diversa invece di mangiare durante i cambiamenti emotivi. Diverse attività possono facilitare il mantenimento del controllo alimentare più facilmente, così come la rimozione dei pensieri sul mangiare. Ad esempio, fare uno sport (ginnastica, nuoto, ping pong, ecc.), fare una passeggiata, occuparsi delle piante del giardino o della casa, libri, riviste, giornali, ecc. leggere, ascoltare musica, telefonare, dedicarsi agli hobby (lavoretti, lavori domestici, ecc.), fare la doccia, impegnarsi in attività sociali come cinema, teatro, tenere un diario, annotare sentimenti e pensieri, ecc.
Continueremo altri metodi di modifica del comportamento in altri articoli. Se vogliamo perdere peso in modo permanente e migliorare i valori del sangue, dobbiamo mettere da parte i comportamenti alimentari sbagliati. Per questo puoi iniziare con questi semplici metodi. Puoi migliorarti in questo senso.
Ti auguro una giornata sana...
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