Una colonna vertebrale non sana può portare a una ridotta funzionalità e alla degenerazione in varie parti del corpo, quindi è ideale sviluppare abitudini sane per proteggere la salute della colonna vertebrale. Prima di cosa possiamo fare per proteggere la salute della nostra colonna vertebrale, conosciamo la nostra colonna vertebrale.
L'anatomia della colonna vertebrale è esaminata in 4 sezioni;
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COLORE CERVICALE (COLLO )
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Protegge il midollo spinale
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Sostiene la testa e la sua mobilità
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È composto da 7 vertebre cervicali (da C1 a C7).
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Contiene 8 paia di nervi spinali che forniscono la trasmissione neurale al collo, alla spalla, al braccio e alla mano.
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I problemi al collo possono causare dolore al collo, dolore che si irradia dalle braccia alle mani e alle dita.
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colonna vertebrale toracica (parte superiore della schiena)
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Protegge il midollo spinale
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Connette le ossa costali (costa) e il torace. È costituito da 12 vertebre toraciche (da T1 a T12) collegate allo sterno.
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È costituito da 12 paia di nervi spinali che controllano il motore e sensazioni sensoriali per la parte superiore della schiena, il torace e l'addome
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COLORE LOMBARE (BASSO DELLA SCHIENA)
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Midollo spinale e coccige (la cauda protegge l'equina)
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Contiene tipicamente 5 vertebre (da L1 a L5) con molto movimento e flessibilità.
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La parte superiore del corpo Sostiene e rinforza il corpo e ne consente i movimenti.
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Controlla i movimenti delle gambe.
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Questa parte della colonna vertebrale sostiene la maggior parte del peso del corpo ed è la zona più associata alla maggior parte dei problemi alla schiena perché consente molti movimenti.
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SACRO E COCCIGE
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Protegge il coccige (cauda equina).
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È composto da 5 pezzi di osso fusi insieme. Ha forma triangolare (da S1 a S5).
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Forma la parete posteriore del bacino e dell'anca.
La pandemia in cui viviamo da un anno e mezzo ha costretto molti gruppi professionali a lavorare da casa. Con il lavoro a casa, il tempo trascorso in modo sedentario è aumentato e molte persone hanno iniziato ad avvertire alcuni problemi alla colonna vertebrale. Questi problemi colpiscono le persone sia fisicamente che emotivamente. Colpisce il paziente mentalmente e provoca una diminuzione della qualità della vita. In questo articolo ti dirò cosa puoi fare per proteggere la salute della colonna vertebrale.
Prima di tutto, una buona postura è molto importante per mantenere una sana curvatura della colonna vertebrale. Dobbiamo avere una buona postura mentre siamo seduti, camminiamo o solleviamo pesi. Mantenere il collo in posizione verticale, le spalle indietro e il tronco contratto quando lavori alla scrivania ti aiuterà a mantenere la colonna vertebrale dritta e a evitare che si disallinei.
Riduci il tempo totale trascorso seduto. Stare seduti per ore influirà negativamente sulla salute della colonna vertebrale. La pressione esercitata sul disco della parte inferiore della colonna vertebrale è 3 volte maggiore in posizione seduta che in posizione eretta. Fai delle pause frequenti e fai delle passeggiate in casa. Il movimento mantiene la tua colonna vertebrale e te stesso in salute.
Procurati una sedia da scrivania ergonomica e una scrivania adatta. Una sedia da lavoro ergonomica, che sostiene la vita e fornisce una buona postura aiuta a prevenire problemi alla colonna vertebrale. Ci sono alcune cose che una buona sedia da scrivania deve avere. La sua altezza dovrebbe essere regolabile e la sua larghezza e profondità dovrebbero essere sufficienti per supportare comodamente l'utente. Per quanto riguarda le dimensioni del tavolo, dovrebbe esserci spazio tra il tavolo e l'altezza della gamba e la sua altezza dovrebbe essere regolabile.
Assimila un'abitudine di esercizio regolare e corretta. L’esercizio fisico regolare svolge un ruolo importante nel rafforzare i muscoli addominali e della schiena. Allevia la vita dalla pressione eccessiva e mantiene la posizione della colonna vertebrale. Pertanto, riduce al minimo le possibilità di avere problemi alla colonna vertebrale. Riduce anche lo stress e migliora la tua salute mentale. Molti studi dimostrano che un corpo forte aiuta a mantenere una mente forte.
Concedi alla tua colonna vertebraleabbastanza tempo per riposare. È necessario scegliere correttamente il letto e il cuscino ed evitare che la nostra colonna vertebrale venga posizionata in modo errato durante il sonno. Allevia la pressione sulla colonna vertebrale posizionando un cuscino tra le gambe. Anche la nostra colonna vertebrale ha bisogno di riposo. Il corretto allineamento della nostra colonna vertebrale è necessario per il rilassamento dei muscoli spinali.
Infine, dobbiamo prestare attenzione a Una questione importante è la nutrizione. Ti viene restituito ciò che hai immesso nel tuo corpo. Alimenti costantemente grassi, zuccherati e malsani danneggeranno la tua salute, compreso il sistema nervoso centrale. Ci sono molti nutrienti che supportano una colonna vertebrale sana. Prestiamo attenzione all'apporto di calcio, magnesio e vitamina D. Parliamo di nutrizione con gli amici dietisti e chiediamo cosa consigliano.
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