Un adeguato aumento di peso è importante durante tutto il periodo della gravidanza. Varia da persona a persona.
Non ascoltare le persone che ti dicono che devi mangiare per due durante la gravidanza. Immagina che il tuo bambino non diventerà mai grande quanto te mentre è nel tuo grembo. L’idea di mangiare per il tuo bambino tanto quanto mangi per saziarti non è giusta. Anche se mangiare per due può sembrare carino, ti stancherà in futuro.
Durante la gravidanza è necessario un apporto calorico extra, ma ciò che conta è il momento in cui questo apporto calorico in eccesso. Varia a seconda della fase della gravidanza in cui ti trovi.
Una donna incinta che inizia una gravidanza con un peso corporeo elevato non ha bisogno di aumentare molto di peso. Perché il sovrappeso renderà difficile il parto e rallenterà i movimenti della madre. Nelle donne in gravidanza giovani (<18 anni) o che svolgono molta attività fisica; Le donne incinte che sono sottopeso all'inizio della gravidanza dovrebbero pesare 14-16 kg per evitare difficoltà nell'alimentazione dei loro bambini. Potrebbe esserci un aumento di peso. Mentre la donna incinta continua la crescita del suo bambino, manterrà anche equilibrate le riserve nutrizionali nel suo corpo.
La gravidanza è un processo che dura 40 settimane.
Il primo periodo di gravidanza;1. trimestre (1-13 settimane),
secondo periodo; È diviso nel secondo trimestre (14-27a settimana),
e nel terzo e ultimo periodo come terzo trimestre (28-40a settimana).
PRIMO TRIMESTRE (SETTIMANA 1-13)
Anche se il primo trimestre di gravidanza sembra essere un periodo unico per lo sviluppo del tuo bambino, è ancora molto piccolo e non non hanno bisogno di un apporto energetico serio. Per questo motivo, se non riuscite a consumare nulla nelle prime settimane a causa della nausea, non preoccupatevi, non sentitevi in colpa e rilassatevi.Per questi motivi, non pensate di dover consumare più cibo rispetto a prima della gravidanza, al vostro periodo pre-gravidanza. le fonti di cibo ti aiuteranno a superare il primo trimestre. Tuttavia, durante questo periodo, fai attenzione a prendere i tuoi integratori vitaminici ogni giorno in modo da sapere che stai assumendo abbastanza acido folico.
Se accade il contrario e mangi troppo e hai un grande appetito, sii attento! In questo caso t Fai attenzione a scegliere le tue preferenze in modo sano. Le tue preferenze dovrebbero essere tali da soddisfarti e da permetterti di consumare cibi di qualità. Invece di fritture e cibi grassi, preferiamo consumare cibi a basso contenuto di grassi e senza zuccheri puri.
SECONDO TRIMESTRE (14-27 SETTIMANE) – prendiamo 300-350 calorie in più
Questo periodo è un periodo di crescita incredibile per il tuo bambino. Durante questo periodo, il tuo bambino pesa 1 kg. avrò superato. Durante questo periodo, avremo bisogno di calorie aggiuntive per supportare la crescita e lo sviluppo del tuo bambino. È un periodo in cui abbiamo bisogno di consumare circa 300-350 calorie in più. Ricorda che non è necessario soddisfare questo fabbisogno energetico tutto in una volta. Puoi consumarlo spalmandolo sui pasti. Puoi distribuirlo a tutti i pasti della giornata.
Per fare alcuni esempi di pasti e spuntini;
1 ciotola di ricotta + 1 ciotola di fragole appena affettate + ½ ciotola di semi di soia verde
1 ciotola di latte scremato + 1 ciotola di cereali integrali per la colazione + ½ tazza di mirtilli
1 banana grande + 1 mela/pera grande + 30 mandorle
30 g di kraer integrale + 30 g di formaggio a pasta filata + ½ ciotola di yogurt
TERZO TRIMESTRE (28-40 SETTIMANE):
In questo periodo il tuo bambino pesa +2 kg. Ci vuole di più. Durante questo periodo, porti più peso man mano che il tuo bambino aumenta di peso. E poiché stai trasportando più peso, devi bruciare più calorie in modo da avere l'energia per trasportare il peso extra. Cerca di ottenere 450-500 calorie al giorno da ciò che mangiavi prima della gravidanza.
Allo stesso modo, puoi distribuire le calorie in eccesso durante il giorno. Se guardiamo esempi di pasti o spuntini;
85 g di salmone + 1/2 tazza di quinoa + 1 tazza di asparagi + 1 cucchiaio di olio d'oliva
½ tazza di farina d'avena + 1 tazza di latte scremato + 7 noci + 1 frutto di media grandezza
1 uovo sodo + 1 muffin piccolo all'uvetta + 1 cucchiaio di burro di arachidi + 100 ml di succo 100% frutta
Puoi ottenere queste calorie extra aumentando la quantità dei pasti, anche se varia a seconda delle preferenze. Tuttavia, sarebbe meglio aggiungere spuntini nutrienti durante la giornata.
Qual è l'aumento di peso in una gravidanza sana? Inoltre, anche il tempo è importante. L'aumento di peso previsto durante i primi 3 mesi di gravidanza è di 1-2 kg. Mentre succede; Questo valore aumenta negli adolescenti e raggiunge i 2-3 kg. Sembra. Nei periodi successivi, l'aumento di peso è di 0,3-0,5 kg a settimana. È in giro. Una madre in sovrappeso all’inizio della gravidanza non ha bisogno di aumentare di peso. Perché se da un lato l'aumento di peso è tra i fattori che complicano il parto, dall'altro porta anche alla diagnosi di diabete gestazionale che si verifica durante la gravidanza. Il peso medio delle donne che rimangono incinte con un peso normale è di 8-10 kg. È ideale avere aumenti di peso. L'aumento di peso nei giovani/adolescenti è di 14-16 kg. Si desidera che accada.
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