Gli esami sono parte integrante della vita accademica di ogni studente. Lo stress e l’ansia da esame sono esperienze comuni per gli studenti di tutte le età. Gli esami che si protraggono fin dal primo anno delle scuole elementari, delle superiori, dell'università e dopo gli studi superiori possono essere motivo di ansia nella nostra vita. Per questo motivo, non solo possiamo provare ansia da esame, ma anche vedere un deterioramento in altre aree della nostra vita. Il rendimento scolastico può avere effetti sulla salute mentale, sulla vita sociale, sulle relazioni interpersonali e sul benessere generale.
Una delle principali cause di stress e ansia da esame è la pressione di ottenere buoni risultati. Gli studenti possono sentirsi sotto pressione e stressati al pensiero che i loro voti e il successo accademico determineranno il loro futuro. Ciò può essere esacerbato dalle aspettative della società, dalla pressione dei genitori e dalla maggiore competizione con i coetanei. La paura di fallire è una delle principali cause di stress e ansia da esame. Gli studenti potrebbero temere che i risultati dei test non soddisfino le loro aspettative. Per questo motivo possono provare sentimenti di frustrazione, imbarazzo e ansia. La pressione per raggiungere il successo può aumentare l'autostima e il pensiero negativo degli studenti, aumentando così ancora di più i loro livelli di stress. Pertanto, il problema che inizia con l’ansia da successo accademico può iniziare a mostrare effetti negativi sullo sviluppo individuale della persona.
Lo stress e l'ansia da esame possono influire in modo significativo sul rendimento scolastico degli studenti. Quando gli studenti sono sotto stress, la loro capacità di concentrarsi e ricordare le informazioni si riduce. Potrebbero avere difficoltà a ricordare le informazioni studiate o potrebbero rimanere completamente vuoti durante l'esame. Ciò può portare a scarso rendimento e ad aumentare ulteriormente i livelli di stress, creando un ciclo di ansia e scarso rendimento scolastico. Inoltre, lo stress e l'ansia da esame possono influire sulla salute mentale e fisica degli studenti. Gli studenti possono avvertire sintomi come mal di testa, mal di stomaco e insonnia. Inoltre, potrebbero sentirsi irritabili, ansiosi e sopraffatti, il che può avere un impatto negativo sulla loro salute mentale. Se non trattati, lo stress e l’ansia da esame possono causare problemi di salute mentale più gravi come depressione e disturbi d’ansia. possono portare a loro.
Gli studenti possono applicare varie strategie di coping per gestire sentimenti e pensieri negativi causati dallo stress da esame. Uno dei modi più efficaci è prepararsi con largo anticipo. Acquisendo abitudini di studio regolari e ripetendo le informazioni apprese prima dell'esame, possono acquisire la fiducia in se stessi necessaria per superare con successo l'esame. Poiché gli esami non sono gli strumenti di prova forniti con l'inizio dell'istruzione, la persona può sviluppare una strategia per prepararsi agli esami stabilendo passo dopo passo un sistema di studio regolare in un lontano futuro. Inoltre, fare attività fisica regolarmente, seguire una dieta sana e dormire a sufficienza può aiutare a ridurre i livelli di stress degli studenti. La cosa più importante è il sostegno della famiglia. La famiglia ha bisogno di mostrare e mostrare amore incondizionato. Invece di parlare solo con elogi quando ha successo, spiega a tuo figlio che questo è normale nei casi in cui puoi vederlo come "non riuscito" e che potrebbe ottenere risultati diversi nel prossimo esame o test. Ricorda, il successo accademico di tuo figlio è importante quanto il suo sano sviluppo in un ambiente in cui si sente sicuro e amato.
Oltre a queste, gli studenti possono anche utilizzare tecniche di rilassamento per ridurre l'ansia da esame. Attività come la respirazione profonda, la meditazione, lo yoga, l’esercizio fisico regolare e gli hobby possono essere efficaci nel ridurre i livelli di stress e ansia. Inoltre, potrebbe essere utile che gli studenti si prendano del tempo prima e dopo l'esame, svolgano le loro attività preferite, trascorrano del tempo con i loro amici e ricevano supporto. Ciò consentirà loro anche di migliorare socialmente.
leggi: 0
