Conosciamo tutti gli effetti miracolosi del latte materno, il suo contenuto e che è un alimento indispensabile per i nostri bambini :) Per aumentare la qualità e la quantità di questo alimento miracoloso, le madri che allattano dovrebbero prestare attenzione alla loro alimentazione.
Questo è il periodo. I migliori cibi che dovresti consumare:
1. Acqua: il modo più semplice per aumentare il latte materno è aumentare l'assunzione di liquidi! L’87% del latte materno è costituito da acqua, il che significa che dobbiamo iniziare bevendo molta acqua. Non dimenticare di bere almeno 3 litri di acqua al giorno. Alimenti come latte, latticello, kefir e composta senza zucchero supportano il tuo consumo di liquidi!
2. Uovo:l'uovo, la migliore fonte di proteine, è uno degli alimenti che dovrebbero essere consumati quotidianamente dalle madri grazie al suo ricco schema di aminoacidi e al contenuto di ferro. Puoi usare l'uovo sodo (circa 8-12 minuti) a colazione e nelle insalate.
3. Latte e latticini:Mentre il fabbisogno di calcio aumenta durante l'allattamento, il latte secreto dalla madre durante la giornata contiene circa 250 mg di calcio. Puoi contribuire alla tua secrezione di latte consumando regolarmente questo gruppo, che è ricco di calcio.
4. Alimenti ricchi di vitamina A: le verdure a foglia verde scuro come spinaci e cavoli aumentano la quantità di latte con i fitoestrogeni che contengono. Inoltre, questi alimenti, ricchi di calcio, ferro, acido folico e vitamina A, aiutano ad aumentare la qualità del latte. Puoi scegliere verdure a foglia verde scuro come insalata o piatto di verdure durante la giornata. Cerca di includere frequentemente nella tua dieta cibi ricchi di vitamina A, come carote e albicocche.
5. Semi oleosi:Semi oleosi come noci, nocciole e mandorle; È ricco di acidi grassi essenziali, quantità di proteine, calcio, magnesio e altri minerali. Puoi sostenere lo sviluppo del tuo bambino consumando questi alimenti negli spuntini o nella colazione.
6. Frutta secca:alimenti come datteri secchi, gelsi secchi e fichi secchi aiutano ad aumentare la quantità di latte. Sono anche ricchi di vari minerali come calcio e fibre. Considerando la quantità di zucchero che contengono, la porzione consigliata è Puoi consumarlo nei tuoi snack.
7. Finocchio:ha un effetto crescente sulla produzione degli ormoni estrogeni e prolattina, necessari per il rilascio del latte materno. È anche molto efficace nel ridurre i dolori dovuti al gas nelle madri. Puoi rilassare te stesso e il tuo bambino bevendone 2 tazze al giorno. Attenzione: non consumare tisane in quantità superiori a quelle consigliate!
8. Zucca:Puoi consumare la zucca, che è molto ricca di Beta Carotene, sia per aumentare la tua produzione di latte, sia per soddisfare il tuo fabbisogno di dolci. Puoi aumentare ulteriormente l'effetto e il gusto del latte decorando la parte superiore della zucca con tahini e noci.
9. Grano:è un alimento che aiuta le madri che allattano ad aumentare la secrezione di latte. Puoi usare il grano nei tuoi pasti, oppure quando cucini il grano con il latte e lo addolcisci con il miele, soddisferai il tuo bisogno di dolce con un dessert sano.
10. Spezie:Cannella, basilico, menta, sesamo. Puoi contribuire alla produzione di latte aggiungendolo ai tuoi pasti e alle tue bevande.
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