Processo di preparazione all'esame

Cos'è l'ansia da esame?

L'ansia da esame è una sensazione di intensa ansia, ansia e paura che impedisce che le informazioni apprese prima dell'esame vengano utilizzate efficacemente durante l'esame e provoca una diminuzione del successo. È definita come una situazione in cui si vive nel mezzo.

Che cosa causa l'ansia da esame?

I significati che l'individuo attribuisce all'esame, l'immagine creatasi nella mente riguardo all'esame, i riferimenti post-esame alla situazione e l'importanza data ai guadagni da conseguire dopo l'esame sono efficaci sulla formazione dell'ansia da prova.

Come determinare se si sperimenta ansia da esame?

Negli studenti che soffrono di ansia da esame,

Sintomi fisici riscontrati prima dell'esame: nausea, tachicardia, tremori, secchezza delle fauci, sudorazione, disturbi del sonno, dolori addominali, disturbi fisici...

Sintomi psicologici avvertiti prima dell'esame: irrequietezza, ansia, disagio, angoscia, paura di fallimento, riluttanza al lavoro, disagio interiore, deterioramento dell'attenzione e della concentrazione, diminuzione della fiducia in se stessi, sentirsi inadeguati e inutili...

Quali sono gli altri sintomi dell'ansia da esame?

Causa una significativa diminuzione del successo dello studente. Lo studente si rifiuta di rimandare lo studio e parla di esami e di studio. A loro non piace che vengano poste domande su questi problemi e potrebbero reagire. C'è la presenza di alcuni dei sintomi psicologici e fisici sopra menzionati. Inoltre, non importa quanto duramente lo studente studi, non può riflettere il suo successo negli esami a causa dell'ansia che prova.

Quali sono le aree interessate dall'ansia da esame?

Lo studente non è in grado di trasmettere ciò che ha imparato, capire ciò che legge e pensa che abbia difficoltà a organizzarsi. Potrebbe esserci una diminuzione del livello di attenzione e quindi una diminuzione delle capacità mentali. Possono verificarsi mancanza di energia e disagio fisico. Lo studente diventa inconsapevolmente incapace di controllare il proprio comportamento e le proprie emozioni.

Cosa causa l'ansia da esame?

Avere pensieri non realistici sull'esame e sul successo è la cosa più causa comune di ansia. È un fattore importante.

L'esame è una questione di vita o di morte. Pensieri come quello che non avrà successo, che non merita di avere successo, che tutto andrà molto male se non avrà successo, che non piacerà alle persone intorno a lui, che non sarà rispettato, causano ansia aumentare.

Credenze di base, pensieri automatici sull'esame:

"Non c'è altro modo per avere successo e essere felici nella vita se non superare l'esame." "Devo superare l'esame, altrimenti non potrò mai guardare in faccia nessuno." “L’esame dimostra chi sono, sono inadeguato, non posso fare nulla”.

I pensieri automatici, basati su convinzioni negative, possono essere riflessi dagli studenti con le seguenti frasi:

• "Non sono pronto per l'esame"

• “Queste informazioni sono così inutili e ridicole; Non la userò mai."

• "Queste informazioni non mi saranno più utili in futuro."

• "Perché si fanno gli esami, che bisogno c'è? C'è?"

• "Tanto non riesco a capire questi argomenti, devo essere stupido" 

• "Lo so, non lo farò" Non superare questo esame. L'esame andrà decisamente male."

• "Ci sono così tante materie, per quale dovrei prepararmi?"

L'ansia da test perfezionista e competitiva può essere riscontrata maggiormente negli studenti con una struttura diversa. Le aspettative e le pressioni dell'ambiente sociale sono un fattore molto importante in questo senso.

Cosa può essere sostituito con i pensieri automatici esistenti? Pensieri alternativi:

• "Posso fare del mio meglio."

• "Qual è la cosa peggiore che posso fare?" accadere?" "Non è la fine del mondo, c'è una compensazione."

• "Solo perché fallisco in questo non significa che fallirò sempre."

• “Basta, è vero che non ho tempo, ma come posso utilizzare il tempo che ho nel modo più efficace?

• “Se ci riuscirò, supererò una svolta importante nella mia vita. Solo perché fallisco non significa che sono pigro o incompetente. Vuol dire che devo studiare di più."

• "Sta a me sfruttare il tempo a mio vantaggio"

Con l'ansia da esame quali sono i modi per affrontarla? Gestione dell'ansia:

Il tuo studente Mettere in discussione i pensieri e le convinzioni degli studenti riguardo all'esame.

Rilevare pensieri non realistici.

Mettere in discussione l'accuratezza e i vantaggi dei pensieri non realistici.

Rivalutare pensieri e abitudini con una prospettiva diversa, RISTRUTTURARE. Sostituire i pensieri inutili con pensieri utili.

Applicare ESERCIZI DI RILASSAMENTO quando ci si sente ansiosi. Esercizi di respirazione o muscolari.

LA TECNICA DI BLOCCARE IL PENSIERO consiste nel determinare in anticipo i pensieri negativi che vengono in mente e creare un metodo per fermare questi pensieri quando vengono in mente. Come "Quando questi pensieri mi verranno in mente, penserò a me stesso che non lo farò, che sarò tollerante con me stesso". Ad esempio: "Quando mi vengono in mente questi pensieri, dipingerò, farò una passeggiata o parlerò con i miei amici". ecc.

Cosa si può fare prima dell'esame?

• Bisogna prestare attenzione all'alimentazione e al sonno.

• La struttura mentale per l'esame dovrebbe essere organizzata. Stare lontano da pensieri che non sono legati all'esame. Ad esempio "Non posso farlo, non supererò questo esame, non ho mai superato gli esami".

• Bisogna fare attenzione a non abbandonare l'esame preparativi fino all'ultimo giorno. Ridurre al minimo la mancanza di conoscenza e padroneggiare sufficientemente le materie riduce l'ansia.

• Ripetere tutte le materie in una settimana e ripetutamente provoca un aumento dell'ansia. Gli argomenti devono essere scaglionati nel tempo.

• Va sottolineato che il risultato dell'esame non definisce lo studente. Chi è non dipende da quanti "clear" fa, la sua percezione di sé dovrebbe essere vista da una prospettiva molto più ampia.

Cosa si può fare durante l'esame?

• Ricordare pensieri alternativi

• Ricordando che è lui ad avere il controllo.

• Iniziando con le domande a cui può rispondere, 

• Utilizzo di tecniche per ridurre l'ansia (rilassamento rapido, erezione tecniche di aumento delle pieghe, esercizi di respirazione controllata)

• Apri le braccia lungo i fianchi, chiudi gli occhi e svuota la mente il più possibile.

• Cominciando dall'inizio: per prima cosa allunga bene i muscoli della fronte e della testa per circa 10 secondi. Quindi rilassa completamente i muscoli. Pensa alla differenza tra essere teso e rilassato e concentrati sul rilassamento dei tuoi muscoli. Contrai e rilassa tutti i muscoli del viso, del collo, delle braccia e dei piedi.

• Mentre continui a rilassarti, visualizza i momenti in cui ti sei sentito teso e ansioso, nel momento in cui inizi a sentirti ansioso, smetti di pensare e continua a praticare l'esercizio di rilassamento, quindi ripetilo finché non provi ansia durante la visualizzazione. continua.

 

 

Cosa si può fare dopo l'esame?

• Ricompensa

• Attività divertenti

• Pensare alle carenze e alle attività che possono essere utilizzate per fare nuovi piani per gli esami futuri.

Quali sono gli effetti della famiglia?

Cosa significa l'esame per la famiglia e cosa significa l'esame per i genitori? Il loro atteggiamento nei confronti dell'esame è molto efficace sullo studente. A volte le famiglie possono involontariamente riflettere le proprie preoccupazioni sui propri figli.

I genitori dovrebbero cercare di non assumersi responsabilità per i propri figli. Dovrebbero dire ai loro figli che hanno fiducia in loro e FARLI SENTIRE. Lui/lei dovrebbe incoraggiare e incoraggiare suo figlio dando un feedback positivo. Bisogna essere attenti e realistici nelle conversazioni sull'esame ed evitare di confrontare i propri figli con i loro coetanei. I membri della famiglia dovrebbero fare attenzione ad essere MODELLI DI RUOLO adeguati.

I genitori dovrebbero condividere di tanto in tanto i propri sentimenti e pensieri con i propri figli riguardo all'esame e monitorare lo stato psicologico dei propri figli. Se si nota un problema, è necessario cercare un aiuto psicologico.

Ogni persona desidera avere successo, ma a volte, anche se dispone di tutta l'attrezzatura, potrebbe non riuscire a raggiungere il successo che merita. Le ragioni di ciò sono la mancanza di motivazione, l'incapacità di lavorare in modo efficiente, l'ansia, ecc Potrebbero esserci problemi come problemi personali o familiari. Sulla strada verso il successo, dobbiamo prima cercare di ridurre al minimo questi problemi. Il successo ottenuto in questo modo si riflette maggiormente sulla propria competenza. Una volta soddisfatte le condizioni necessarie, dovresti creare le tue aspettative in base alle capacità di tuo figlio. Aspettarsi meno di quello che si può fare può portare alla pigrizia, mentre aspettarsi di più può portare allo scoraggiamento, all’ansia e al panico. I genitori conoscono meglio i loro figli. Stabilire obiettivi che può raggiungere; Aiuta ad aumentare la motivazione, l'entusiasmo per il lavoro e ad aumentare l'efficienza lavorativa. Potrebbe non essere giusto non reagire affatto quando ottieni un punteggio basso, o chiederti perché non hai ottenuto un punteggio più alto quando hai ottenuto un punteggio medio.

• Perché pensi che possa essere successo?

• Cosa possiamo fare al riguardo?

• C'è un punto in cui possiamo supportarti?

Con tali domande, puoi comprendere i bisogni di tuo figlio, colmare le sue carenze e supportarlo lui lei. Cercare soluzioni insieme, consultarsi con tuo figlio e generare idee insieme renderà tuo figlio più positivo e disposto a sviluppare un atteggiamento verso i problemi. Pertanto, agli occhi di tuo figlio, le soluzioni cessano di essere una tua imposizione e si trasformano in cooperazione.

 

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