ALIMENTI CHE RAFFORZANO IL SISTEMA IMMUNITARIO
Con l'arrivo dell'inverno, possiamo osservare che disturbi come influenza, raffreddore, debolezza e stanchezza aumentano in quasi tutti coloro che ci circondano. Uno dei motivi principali è l’indebolimento del sistema immunitario. Il sistema immunitario è il sistema di difesa più importante che protegge il nostro corpo da germi, batteri e virus. Per un sistema immunitario forte è molto importante seguire una dieta sana, fare esercizio fisico regolare, dormire adeguatamente e stare lontano dallo stress. Molti fattori come il consumo eccessivo di alcol, il fumo, la dieta ricca di grassi e l’inquinamento atmosferico causano la formazione di sostanze chiamate radicali liberi. Queste sostanze entrano nella cellula e causano danni alle cellule, causando malattie come malattie cardiache, cancro, diabete, influenza e raffreddore. Gli antiossidanti presenti in molti alimenti che mangiamo neutralizzano questi radicali liberi e rafforzano il nostro sistema immunitario. Le migliori fonti di antiossidanti sono frutta e verdura fresca, vitamine A, E, C e selenio.
Alimenti che rafforzano il sistema immunitario
ROSA CANINA
La rosa canina, che è una buona fonte di antiossidanti, è una buona fonte di vitamina C. Contiene più vitamina C di arance e limoni. Oltre alla vitamina C, è ricco anche di vitamina E, vitamina K e carotene. Pertanto, protegge il corpo dall'influenza e dal raffreddore. La rosa canina regola la coagulazione del sangue grazie alla vitamina K che contiene.
POGRANATO
Il melograno, uno dei frutti indispensabili dei mesi invernali, è un magazzino pieno di antiossidanti. Protegge il nostro corpo da molte malattie rafforzando il sistema immunitario. Gli studi dimostrano che il melograno ha un effetto antitumorale e quindi protegge dal cancro. Oltre a questo, il melograno, che svolge un ruolo importante nella protezione della salute cardiovascolare, dovrebbe essere uno dei frutti da consumare quotidianamente. 1 porzione di frutta equivale a 1/2 melograno piccolo.
MELA
Ricca di fibre e flavonoidi, la mela rafforza il sistema immunitario e previene le malattie inverno con le sue proprietà antiossidanti.Fornisce protezione contro Le fibre presenti nelle mele proteggono la salute intestinale e regolano il sistema digestivo. allo stesso tempo Riequilibra il livello di zucchero nel sangue e ha un effetto di abbassamento del colesterolo. La mela, ricca di vitamina C, è un alimento protettivo contro il cancro.
KIWI
Ricco di vitamina C e fibre, il kiwi rafforza il sistema immunitario e protegge la tua salute intestinale.Se sei uno di quelli che hanno problemi di stitichezza, puoi aggiungere 1 kiwi di media grandezza alla tua dieta ogni giorno. Inoltre, il kiwi, che è ricco di potassio, sostituirà il potassio perso con il sudore dopo l'esercizio.
UOVO
Uovo, che è il più alto proteine di qualità dopo il latte materno, sono anch'esse una buona fonte di proteine e di antiossidanti. La vitamina A, il beta carotene e lo zinco in esso contenuti rafforzano il sistema immunitario. Inoltre, la colina contenuta nelle uova svolge un ruolo nello sviluppo delle funzioni cerebrali.
PESCE
Il pesce, indispensabile per i mesi invernali, è un'ottima fonte di omega 3. È anche molto ricco di vitamine A, D, zinco e iodio. Gli studi dimostrano che il rischio di infarto è inferiore nelle società che consumano pesce. Consumare pesce due volte a settimana, soprattutto durante i mesi invernali, rafforzerà il tuo sistema immunitario.
CIPOLA - AGLIO
Cipolla e aglio vengono spesso chiamati antibiotici naturali tra il pubblico. Ciò che conferisce questa caratteristica è l'allicina, un composto di zolfo in esso contenuto. Cipolla e aglio sono ottime fonti di antiossidanti e proteggono dal cancro. Abbassa il colesterolo cattivo (LDL) e aumenta il colesterolo buono (HDL). La cipolla, che ha proprietà diuretiche, aiuta ad eliminare l'edema nel corpo. L'aglio protegge anche il corpo dalle infezioni grazie alle sue proprietà antibatteriche.
BROCCOLI
Una delle fonti più ricche di antiossidanti consumate durante i mesi invernali è broccoli. La sostanza sulforana in esso contenuta rafforza il sistema immunitario e protegge dal cancro. Gli studi dimostrano che è efficace contro il cancro alla prostata negli uomini e contro il cancro alle ovaie nelle donne. I broccoli, ricchi di fibre, hanno un effetto ipocolesterolemizzante.
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