Durante i mesi invernali, le giornate sono brevi e le notti lunghe e si trascorre più tempo in spazi chiusi, il che porta ad uno stile di vita sedentario. Questa situazione riduce il dispendio energetico del corpo e, quando a questo si aggiunge un'alimentazione scorretta, aumenta il rischio di resistenza del corpo e di malattie. Il dietista specialista Özlem Tay del dipartimento di nutrizione e dieta dell'ospedale Memorial Diyarbakır ha dato suggerimenti per proteggersi dalle malattie durante i mesi invernali.
Consuma molta vitamina C senza aspettare di ammalarti
Poiché le persone sono più colpite dal raffreddore durante i mesi invernali, aumenta il rischio di contrarre infezioni influenzali. Per questo motivo è necessario assumere molta vitamina C, soprattutto durante i mesi invernali, senza aspettare di ammalarsi. Frutti come l'arancia, il mandarino e il pompelmo non dovrebbero mancare durante le lunghe notti invernali. E anche; Anche verdure come barbabietola, ravanello, carota, sedano, spinaci, porro, cavolo e bietola proteggono dalle malattie aumentando la resistenza del corpo durante i mesi invernali. Frutta e verdura così fresche non dovrebbero mancare sulle tavole, non solo nei mesi invernali, ma in tutte le stagioni dell'anno.
Per non ingrassare e proteggersi dalle raffreddore nei mesi invernali...
Il pesce è un gruppo alimentare che non dovrebbe mancare sulla tavola in inverno. Rafforza il sistema immunitario grazie all'acido grasso omega 3 che contiene. Il pesce dovrebbe essere consumato almeno 2 giorni a settimana.
La migliore fonte di vitamina D è il sole. Poiché in inverno il tempo è generalmente nuvoloso, non possiamo beneficiare di abbastanza sole. Tuttavia, quando il tempo è bello e soleggiato, puoi approfittare del sole facendo una passeggiata.
Dato che all'aria fa freddo mesi invernali, la temperatura corporea generalmente diminuisce. Per mantenere in equilibrio la temperatura corporea è opportuno consumare molta acqua e al posto del tè o del caffè si dovrebbero preferire bevande ricche di vitamina C come tiglio, rosa canina, menta, limone e salvia.
Durante le lunghe notti invernali, c'è maggiore bisogno di snack e dolci, che chiamiamo cibo spazzatura. Si consiglia di mangiare ceci tostati mescolati con noci grasse. Particolarmente ricco di calorie Gli gnocchi secchi sono da evitare e il bisogno di dessert può essere soddisfatto con dolci al latte non più di 2 volte a settimana.
Aglio e cipolla sono antibiotici naturali. Puoi rafforzare il sistema immunitario consumandole.
Durante i mesi invernali, si dovrebbero consumare molte verdure. Soprattutto le verdure a foglia verde ti proteggono dalle malattie sia in termini di vitamine che di minerali.
La carenza di zinco indebolisce anche il sistema immunitario. Soprattutto la carne rossa e bianca è la fonte più ricca di zinco.
Durante i mesi invernali, il sistema immunitario funziona attraverso le cellule di difesa. Anche la diminuzione delle cellule di difesa causa problemi. Lo stress, la depressione, la stanchezza estrema e l’infelicità abbassano il sistema di difesa. Ecco perché è necessario stare il più possibile lontani dallo stress. Se notate sintomi di depressione, comuni soprattutto in autunno, dovreste consultare immediatamente uno specialista. Ricorda, la depressione colpisce profondamente il sistema immunitario.
Presta attenzione al consumo di liquidi in inverno
Durante i mesi invernali, la necessità di liquidi non viene in mente, quindi il corpo non ha abbastanza liquidi. Per questo motivo è necessario consumare almeno 2 litri di acqua al giorno per mantenere equilibrato il fabbisogno di liquidi dell'organismo durante i mesi invernali. Altrimenti, se non riceve abbastanza acqua, il corpo non sarà in grado di eliminare le sostanze tossiche e il tasso di grasso nel corpo aumenterà.
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