Vorrei condividere con voi alcuni suggerimenti per proteggere ed equilibrare la nostra salute mentale e fisica in questo periodo in cui il mondo intero è scosso dal coronavirus. La sopravvivenza è il nostro istinto di base e quando percepiamo un rischio, tutta la nostra attenzione diventa inevitabilmente questo e iniziamo a provare paura e ansia. Per quanto questi dovrebbero essere del tutto normali, l’ansia è del tutto normale. Ma quando supera un certo limite, inizia a rappresentare una minaccia. Perché iniziamo a sentirci stressati e lo stress è uno dei principali fattori che sopprimono il sistema immunitario. Quando il nostro sistema immunitario viene soppresso, diventiamo vulnerabili a tutti i tipi di malattie. È molto importante consumare cibi che rafforzano il nostro sistema immunitario, soprattutto in questo periodo. Quando siamo stressati, aumenta il rischio di ammalarci. Perché corpo e mente sono un tutt'uno. Durante questo periodo, le persone con diagnosi di disturbo ossessivo compulsivo o disturbi d’ansia devono prestare maggiore attenzione. Durante questo periodo i sintomi possono aumentare o i disturbi già esistenti possono aumentare. Allora cosa faremo? 1-) Dobbiamo ridurre il nostro seguito di notizie. Quando ci preoccupiamo, il nostro bisogno di informazioni aumenta. Ci ritroviamo costantemente a leggere notizie e guardare video. Questo è un bisogno naturale, ma dobbiamo limitarlo. Perché si influenzano a vicenda in un circolo vizioso. Quindi, più ci preoccupiamo, più abbiamo bisogno di sapere. Più informazioni apprendiamo, più diventiamo preoccupati. E continuiamo a crescere in un circolo vizioso, quindi dobbiamo ridurre il monitoraggio delle notizie. Quando seguo le notizie, preferisco ascoltare scienziati esperti in materia piuttosto che persone che non hanno competenze in materia. Soprattutto le persone specializzate in microbiologia o malattie infettive sono per me una migliore fonte di notizie. Dovremmo anche stare lontani dalle notizie false su Internet e non credere alla verità delle notizie senza confermarle. In questo processo, dovremmo cercare di rimanere il più possibile all’interno della nostra area di controllo. Quando diciamo area di controllo, intendiamo il nostro comportamento, le nostre abitudini, la nostra educazione, le nostre cose, tutti questi sono gli elementi che possiamo controllare. Quando dico area fuori controllo, intendo cose che sfuggono al nostro controllo e che non possiamo cambiare. Malattie, guerre, condizioni atmosferiche sono fuori controllo per evitare l’impotenza appresa. Ciò che dobbiamo fare per influenzare gli elementi in campo è agire all’interno della nostra area di controllo. L’epidemia di Corona è fuori dal nostro controllo. Non spetta solo a noi cambiare questa situazione. Ciò che si può fare a questo proposito è prestare attenzione alla nostra area di controllo, ad esempio, prestare attenzione alla nostra igiene, non uscire, a meno che non sia necessario, ovviamente, possiamo prestare attenzione ad alcune cose e prestare attenzione al nostro zona di controllo. Oltre a ciò, preoccuparsi e preoccuparsi non ha altro scopo se non quello di farci del male. Dovresti concentrarti su ciò che puoi fare il più possibile. Ogni volta che ti senti estremamente ansioso per l'epidemia, prova a distrarti con un hobby. Puoi affrontare il lavoro a casa che rimandi da molto tempo. Avere a che fare con fiori, terra e musica ti farà molto bene. Trascorrere del tempo nell'area di controllo ti farà bene. Affrontare uno spazio fuori controllo innesca lo stress e favorisce sentimenti di impotenza. Durante questo periodo, dobbiamo prestare attenzione alla nostra salute fisica. Una delle maggiori minacce alla nostra salute fisica e mentale è l’inattività. Soprattutto chi lavora alla scrivania non ha movimenti molto attivi. Ciò aumenterà soprattutto quando sei a casa. Vorrei sottolineare che prestate attenzione a questo. Ci sono esercizi che puoi fare soprattutto a casa. Almeno 30 minuti di esercizio e attività fisica ogni giorno fanno bene all'anima e al cervello. Puoi anche controllare i programmi di esercizi a casa su YouTube. Se lo rendi un’abitudine, farà bene a te e al tuo cervello. Un'altra cosa che farà bene alla nostra salute mentale è svegliarsi presto ogni mattina, aprire la finestra, guardare il sole e lasciare che i raggi entrino nei nostri occhi. Questi raggi attiveranno gli ormoni legati al sentirsi bene. Gli esercizi di respirazione sono molto importanti. Perché nei momenti di stress viene prima interrotto il flusso della nostra respirazione. Se regoliamo il nostro primo respiro quando siamo stressati, ci libereremo rapidamente dello stress concreto che abbiamo. Non appena sentiamo la notizia del coronavirus, ci preoccupiamo involontariamente per il futuro, sia in termini di salute che di economia. I nostri pensieri e la nostra attenzione si stanno spostando verso il futuro. La paura di cosa accadrebbe se mi ammalassi o se succedesse qualcosa a mio figlio, a mia madre, a mio padre, ai miei fratelli è accettabile entro un certo periodo di tempo. Ma se la sua frequenza e intensità sono aumentate e ti senti costantemente molto preoccupato per il futuro, ciò può causare danni mentali e fisici. solubile. Ma forse sarebbe molto bello attirare l’attenzione su di esso, cioè attirare l’attenzione sul qui e ora. Puoi ricercare cos'è la consapevolezza facendo esercizi di consapevolezza, meditazione, esercizi di respirazione e attirando la mente verso di essa. Ti farà bene praticare questo metodo per 2 minuti ogni giorno. La socializzazione è uno degli elementi che fanno bene alla nostra anima. Tuttavia, in questo processo, cerchiamo di stare il più possibile lontani dal viso. A questo punto, sfruttare la tecnologia e chattare online con i nostri cari ci farà molto bene. Inoltre, leggere libri, guardare documentari e guardare film può farti bene, ma è importante scegliere quelli che fanno bene alla tua anima, che aprono la tua anima e non sono deprimenti. Ti suggerisco di assicurarti che sia positivo e divertente. Tutti questi sono i lavori e le attività quotidiane che svolgo per proteggere la mia salute mentale e rimanere in equilibrio. Spero che potremo lasciarci presto alle spalle questi brutti giorni.
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