Abbiamo scritto molti articoli sui danni del fumo... In questo articolo discuteremo di come il fumo aumenti la perdita ossea e di come ci trascini in pericoli interrompendo l'equilibrio vitaminico del nostro corpo, e siamo sicuri che lo farai davvero voglio smettere di fumare dopo questo articolo...
Gli studi clinici sul fumo, dove ogni giorno si scoprono nuovi danni, riguardano la perdita ossea e le vitamine, e impariamo passo dopo passo cosa fa il fumo per queste due condizioni rispettivamente...
Il fumo aumenta la perdita ossea e riduce l'assorbimento di calcio da parte dell'intestino
I risultati di uno studio condotto per capire se il fumo sia o meno un fattore di rischio per la perdita di densità minerale ossea sono stati pubblicati nel seguente articolo su The American Society for Bone and Mineral Research nel 2009. Lo studio è stato uno studio controllato con placebo della durata di 3 anni ed ha esaminato i tassi di variazione della densità minerale ossea e l'assorbimento intestinale di calcio nel collo del femore, nella colonna vertebrale e nell'intero corpo di 32 fumatori e 370 non fumatori in un gruppo di 402 uomini e donne anziani. Alla luce dei dati ottenuti a seguito delle misurazioni effettuate su gruppi di soggetti in determinati momenti, sono stati ottenuti i seguenti punti importanti;
I risultati ottenuti nello studio rafforzano l'evidenza che il fumo aumenta il tasso di perdita ossea negli uomini e nelle donne anziani.
Si osserva che c'è una maggiore perdita ossea, soprattutto negli uomini che fumano più di un pacchetto di sigarette al giorno.
Un minore assorbimento di calcio ha è stato osservato nei fumatori e questo è considerato uno dei fattori che influenzano il tasso di perdita ossea.
>Per riassumere, questo studio ha rilevato che il fumo è un fattore di rischio per la perdita ossea accelerata negli uomini e nelle donne anziani . Un fattore che contribuisce sembra essere la ridotta efficienza di assorbimento del calcio intestinale, ma sono necessarie ulteriori ricerche per comprendere appieno i meccanismi biologici che portano a una maggiore perdita ossea tra i fumatori.
Sopra puoi leggere i risultati dei test scientifici sui dati che abbiamo riassunto nell'articolo a cui abbiamo fatto riferimento.
Di conseguenza, il fumo aumenta la perdita ossea e riduce l'assorbimento di calcio…
Ora diamo uno sguardo al rapporto tra vitamine e fumo, che è un altro argomento del nostro articolo…
In che modo il fumo impoverisce il corpo di vitamine?
Il fumo di sigaretta prodotto dopo ogni accensione è una miscela di sostanze tossiche e cancerogene sostanze chimiche che mettono a rischio quasi tutti i nostri organi interni. Crea molti radicali liberi che possono causare danni cellulari e impoverire vitamine e minerali essenziali nel nostro corpo. Ora diamo uno sguardo più da vicino a queste situazioni...
Deplezione di vitamine
Ogni volta che fumiamo, la produzione di radicali liberi nel nostro corpo accelera. Questi radicali liberi sono strutture dannose per le cellule che possono portare al cancro e ad altre malattie. Anche se non fumi mai, il nostro corpo è esposto ogni giorno ai radicali liberi prodotti sia dalle tossine presenti nel nostro ambiente sia dai normali processi metabolici utilizzati per digerire il cibo che mangiamo.
Vitamine agire come difesa contro i radicali liberi. Aiutano a neutralizzare i radicali liberi per prevenire o minimizzare i danni. Il fumo esaurisce questi scudi, rendendo più facile per i radicali liberi danneggiare il corpo.
Presi insieme, la combinazione dell'aumento dei radicali liberi causato dal fumo e della diminuzione dell'apporto vitaminico dovuto al fumo crea un doppio smacco contro di noi. . Diamo un'occhiata a cosa fanno i radicali liberi al nostro corpo, al processo del fumo che impoverisce le vitamine essenziali e a come questa combinazione lascia il corpo vulnerabile ai danni.
Radicali liberi
I radicali liberi, in numeri dispari, sono atomi o molecole che hanno elettroni. Alle molecole non piace trovarsi in questo stato (sono molto più felici quando hanno una coppia di elettroni), il che le rende molto instabili. Questi radicali liberi infelici viaggiano nel corpo catturando elettroni da altre molecole per bilanciare la loro energia.
A seconda di dove trovano l'elettrone di cui hanno bisogno, possono danneggiare i tessuti sani. Quando interferiscono con il collagene provocano le famigerate “rughe del fumatore” Causano”. Quando incontrano i vasi sanguigni, possono danneggiarne il rivestimento, preparando il terreno per un attacco di cuore.
E possono verificarsi danni (mutazioni genetiche) quando la fonte è il DNA in cellule del nostro corpo. È questo accumulo di mutazioni genetiche che è responsabile della formazione di una cellula tumorale.
Antiossidanti
Il sistema di difesa del corpo utilizza antiossidanti per combattere i danni causati dai radicali liberi. Gli antiossidanti sono molecole che possono donare elettroni ai radicali liberi senza perdere la loro integrità molecolare. In questo modo, possono rallentare l'effetto distruttivo dei radicali liberi sul corpo.
Gli studi hanno identificato più di 4.000 antiossidanti, alcuni dei quali sono prodotti naturalmente nel corpo umano Altri provengono dagli alimenti che mangiamo.
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Due importanti campioni di antiossidanti sono la vitamina C e la vitamina E. Aiutano a combattere l'infiammazione e le tossine nel corpo e sono fondamentali per un sistema immunitario sano.
Vitamina C
La vitamina C è una vitamina idrosolubile. A differenza delle vitamine liposolubili, il corpo non può immagazzinare vitamine idrosolubili e deve ottenerle quotidianamente dagli alimenti che mangiamo.
Una proteina responsabile della crescita e della riparazione delle cellule nel i nostri corpi che producono di tutto, dalla pelle ai muscoli, dai legamenti ai vasi sanguigni. La vitamina C è necessaria per produrre il collagene. Aiuta a mantenere forte il nostro sistema immunitario e ad abbassare lo zucchero nel sangue. Ha anche la qualità unica di essere in grado di aiutare a ricostituire altri antiossidanti come la vitamina E.
Studi hanno scoperto che la quantità di vitamina C nei corpi dei fumatori e di quelli esposti al fumo passivo diminuisce. Si ritiene che i fumatori dovrebbero assumere 35 mg in più di vitamina C al giorno rispetto ai non fumatori.
Purtroppo, assumere semplicemente un integratore non è la soluzione, almeno per quanto riguarda cardiopatia. Le persone che assumevano integratori di vitamina C hanno continuato a riscontrare problemi di danni ai vasi sanguigni che si verificano con bassi livelli di vitamina C, anche se non ci sono ancora informazioni chiare sul perché...
Vitamina C ta C’è stata controversia sul fatto che gli integratori non riducono il rischio di cancro e questo potrebbe creare confusione. Sovraccaricare il corpo (prendere più del necessario) probabilmente non aiuterà. Ma anche una lieve carenza di vitamina C può comportare un rischio maggiore. E poiché i livelli di vitamina C sono più bassi nelle persone che fumano, sembra che sia così.
Uno studio del 2017 ha rilevato che una dieta ricca di vitamina C riduce il rischio di cancro ai polmoni nelle donne che fumano del 26%.
Cosa dovremmo fare dopo tutte queste informazioni?
Se fumi o sei esposto al fumo passivo, è estremamente importante assumere abbastanza vitamina C nella dieta. Nonostante ciò, se vuoi continuare a fumare, ciò potrebbe ostacolare i benefici che otterrai, ma la soluzione più sicura è smettere di fumare.
Fonti alimentari di vitamina C
La vitamina C si trova in tutta la frutta e la verdura. Ottime fonti di vitamina C sono:
Melone
Anguria
Agrumi
Mirtilli, mirtilli rossi, fragole. , lampone
Mirtillo rosso
Fragole
Lampone
Pomodoro
Broccoli
Cavolini di Bruxelles
Patate (dolci e bianche)
Vitamina E
La vitamina E è liposolubile e immagazzinata nel fegato e nei depositi di grasso del corpo. Ciò significa che non devi necessariamente assumere vitamina E nella tua dieta ogni giorno, ma assumere vitamina E nella tua dieta è importante affinché il tuo corpo ne mantenga l'apporto. La vitamina E è un nutriente importante che ci aiuta a creare globuli rossi e rafforza il sistema immunitario per combattere virus e batteri.
I ricercatori suggeriscono inoltre che la vitamina E svolge un ruolo nel proteggerci dal cancro, dalle malattie cardiache e dall’invecchiamento. Stanno pensando. La vitamina E è una delle prime linee di difesa contro i danni dei radicali liberi ai polmoni quando respiriamo l’inquinamento atmosferico e il fumo di sigaretta. La vitamina E è un potente antiossidante.
Come la vitamina C, il fumo sembra aumentare il fabbisogno di vitamina E
Sfortunatamente, gli studi hanno dimostrato che gli integratori di vitamina E possono effettivamente causa il cancro. non sono stato in grado di confermare che aiuti a prevenire le malattie cardiache o i sintomi dell'invecchiamento.
Si discute sull'importanza di una particolare forma di vitamina E, ma al momento lo è è meglio assumere la vitamina E attraverso una dieta sensata.
Fonti sane di vitamina E
Noci come nocciole, arachidi e mandorle
Verdure come grassi di cartamo, germe di grano, mais e girasole
Verdure a foglia verde come spinaci e broccoli
Semi come semi di girasole
Cereali per la colazione arricchiti con vitamina E
Radicali liberi
p>Anche se gli scienziati hanno ancora molto da imparare sulla composizione del fumo di sigaretta, sappiamo che esistono collegamenti tra il fumo e l'esaurimento delle vitamine, e che questo compromette la capacità del nostro corpo di gestire le tossine presenti nel fumo di sigaretta. Questo può predisporci alle malattie conseguenti all'uso del tabacco.
Il fumo di sigaretta è una miscela altamente tossica di oltre 7.000 composti chimici. Alcune delle sostanze chimiche dannose presenti nel fumo di sigaretta includono:< /p >
Benzene (utilizzato nei pesticidi e nella benzina)
Formaldeide (utilizzato come fluido per l'imbalsamazione)
Cianuro di idrogeno (agente di gassificazione utilizzato nei nazisti Germania)
Monossido di carbonio (presente negli scarichi delle automobili e mortale in grandi quantità)
Arsenico (utilizzato nel veleno per topi)
Il fumo di sigaretta contiene composti radioattivi che producono sostanze libere radicali come parte della loro decomposizione.
Il fumo di sigaretta è pericoloso se inalato direttamente da una sigaretta accesa (fumo tradizionale) o indiretto dal fumo rimasto nell'aria.
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In sintesi:
Sopra abbiamo parlato della diminuzione dell'assorbimento di calcio causata dal fumo e della conseguente perdita di densità minerale ossea. Successivamente, abbiamo appreso che l’aumento dei radicali liberi causato dal fumo consuma inutilmente gli antiossidanti di cui disponiamo e provoca altre malattie a causa della mancanza di vitamine e minerali. Abbiamo imparato che se non assumiamo integratori vitaminici adeguati, il nostro lavoro sarà molto difficile perché i meccanismi per combattere i radicali liberi non saranno sufficienti…
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