COSA È IL SONNO?
Il sonno; La perdita temporanea di coscienza è una condizione normale, temporanea, periodica e psicofisiologica che si verifica con la diminuzione delle attività organiche, in particolare della sensibilità nervosa e dei movimenti muscolari volontari.
È stato rivelato che il processo del sonno e del riposo ha un posto importante nella vita degli esseri viventi.
Il modello neuroanatomico più accettato per la formazione e la regolazione del sonno; È un modello che include relazioni inibitorie bilaterali tra neuroni colinergici (acetilcolina ecc.) e monoaminergici (seratonina, epinefrina, norepinefrina, dopamina ecc.).
SONNO PROFONDO
Sonno profondo La sua caratteristica è l'aumento della secrezione dell'ormone della crescita. Con questo aumento aumenta la sintesi proteica, il metabolismo rallenta e si nota una diminuzione generale delle attività fisiologiche nei sistemi cardiovascolare e respiratorio. Per questo motivo questo periodo è chiamato “periodo anabolico”. Quando il periodo di sonno profondo non è sufficiente, le persone affermano di non riuscire a riposare e di svegliarsi stanche al mattino. Un sonno adeguato e sano ogni giorno garantisce il corretto funzionamento del nostro corpo e del nostro cervello. È stato dimostrato che un buon sonno notturno migliora la memoria, la capacità decisionale e la creatività.
PERCHÉ SOFFRO L'INSONNIA;
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Stress, depressione, ansia
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Malnutrizione
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Malattie mediche
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Farmaci
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Disturbi del sonno
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Rabbia, dolore e ansia
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I disturbi della personalità e i traumi sono tra i principali fattori che influenzano la qualità del sonno durante il giorno.
PER UN SONNO REGOLARE;
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Fai attività fisica regolarmente
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Non perdere la luce del giorno
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Fai attenzione al consumo di acqua
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Aumenta il consumo di tisane
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Lotta contro lo stress
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Riduci consumo di caffeina
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Consumare tisana prima di dormire
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Consultare il medico
RAPPORTO CON L'AUMENTO DI PESO
Consulta il tuo medico strong>
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La mancanza di sonno provoca l'ormone della fame aumento.
La pausa Gli studi hanno dimostrato che negli individui che non dormono abbastanza, i livelli dell'ormone grelina, chiamato ormone della fame e che aumenta l'appetito, aumentano, mentre i livelli di leptina, chiamato ormone della sazietà, diminuiscono.
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Quando non dormiamo, mangiamo.
Le persone che stanno alzate fino a tardi hanno molto più tempo per mangiare che persone che passano la notte dormendo. Ciò provoca scelte alimentari, snack sbagliati e un aumento del consumo di cibi ipercalorici.
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La tendenza verso cibi poco salutari è in aumento.
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Riduce l'attività fisica.
Le persone che non dormono abbastanza diventano più stanche durante la giorno. Ciò provoca riluttanza all'attività fisica.
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"Riduce la temperatura corporea."
In Da studi di laboratorio è stato accertato che la temperatura corporea delle persone che dormivano meno diminuiva. Questa diminuzione provoca una diminuzione del dispendio energetico
INTEGRATORI;
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La melatonina è prodotta naturalmente dall'organismo. un ormone prodotto e indica che il corpo ha bisogno di sonno. Il ciclo di rilascio di questo ormone nel corpo è basso al mattino e alto durante la notte. Tuttavia, è necessario consultare un medico per gli integratori. Inoltre;
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Il magnesio è un minerale molto importante per il corpo umano. Può aiutare a calmare la mente e il corpo, facilitando l'addormentamento. La ricerca dimostra che l'effetto rilassante e calmante del magnesio aiuta a migliorare il ciclo della melatonina e quindi a regolare il sonno
QUALE TISANA DOVREI CONSUMARE PER L'INSONNIA?
TÈ ALLA MENTA
Bere un bicchiere di tè alla menta prima di andare a letto sarà molto utile, soprattutto per le persone che hanno problemi di stomaco e quindi soffrono di insonnia . L'effetto calmante della menta sullo stomaco ridurrà i disturbi di stomaco come il reflusso acido e il reflusso acido e renderà più facile addormentarsi.
TÈ VERDE SENZA DECAFFEINA
Il tè verde contiene molte sostanze nutritive. Ha un ampio profilo aromatico perché è costituito da foglie di piante diverse. Questo tè, ricco di antiossidanti, ti aiuta a calmarti riducendo anche il rischio di una malattia grave come il cancro.
CAMOMILLA
Grazie alla sua effetto calmante, bevuto prima di andare a letto ha un effetto calmante, riduce l'ansia e lo stress e aiuta il sonno ad essere profondo e sano come dovrebbe essere. È utile per i disturbi di stomaco come ulcere e bruciore di stomaco grazie all'alfa bisabololo e all'azulene che contiene. Un punto importante da notare è; È importante acquistare il tè alla camomilla da luoghi affidabili.
TÈ ALLA LAVANDA
Il tè alla lavanda, che ha molti benefici per la salute, è anche un rimedio per un buon sonno ed è ideale soprattutto per chi soffre di insonnia cronica, inoltre è un rimedio naturale contro malattie e depressione. È curativo contro i disturbi dell'apparato digerente che si verificano nell'intestino e nello stomaco. Un bicchiere di tè alla lavanda rilasserà i tuoi muscoli e ti preparerà per un sonno purificatore.
TÈ MELISA
Crea un effetto calmante sul corpo. Riduce al minimo i problemi del sonno e aiuta a dormire comodamente. Ha un effetto rilassante durante i periodi di stress e tensione. Aiuta anche a perdere peso accelerando digestione.
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