Col passare del tempo, iniziamo a vedere e comprendere come l'epidemia di coronavirus colpisce psicologicamente le persone. In questo articolo parlerò dello schema di resilienza, che è uno dei fattori psicologici che influenzano negativamente il periodo in cui ci troviamo, e di metodi sani per affrontarlo. Se spieghiamo brevemente il concetto di schema, gli schemi sono modelli dannosi che apprendiamo dalle esperienze negative e dannose che abbiamo avuto fin dalla nostra tenera età, che ci influenzano negativamente a livello psicologico, creano forti emozioni e ci inducono a sviluppare comportamenti malsani.
Quando si attiva lo schema di vulnerabilità diciamo "peccato", tendiamo a pensare "sta per succedere qualcosa e non ho la forza di affrontarlo" e proviamo alti livelli di ansia. È molto naturale e salutare provare ansia per il coronavirus e i suoi effetti. Tuttavia, quando viene attivato lo schema di vulnerabilità, le persone pensano a scenari catastrofici esagerati e diventano eccessivamente ansiose. Per fare un esempio di scenari catastrofici, potrebbero esserci pensieri del tipo: "Il mondo è giunto alla fine", "Ci ammaleremo tutti", "Questa malattia andrà fuori controllo", "Moriremo". Con questi pensieri, aumenta la nostra ansia e aumenta il nostro bisogno di controllo per far fronte all’incertezza. Controlliamo anche il nostro corpo quando siamo preoccupati per la nostra salute. Quando il livello di ansia aumenta, sperimentiamo anche alcuni cambiamenti nel nostro corpo. Ad esempio, sensazione di congestione alla gola, mancanza di respiro, vampate. "Mi fa male la gola?" "Ho avuto la febbre?" "Mi sento come se non riuscissi a respirare", "Oh no, anch'io ho preso il coronavirus!..."
Lo schema di vulnerabilità ci fa percepire la situazione come terribile e ci allarma. Cerchiamo di far fronte a questa elevata ansia in tre modi. Evitamento, resa e sovracompensazione. L’evitamento è il nostro bisogno di allontanarci da situazioni angoscianti. Ad esempio, comportamenti come dormire troppo, non uscire anche se dobbiamo soddisfare i nostri bisogni, pulire le cose più del necessario, assumere farmaci non necessari, integratori alimentari, vitamine per rafforzare l’immunità sono comportamenti di evitamento. La resa è lo stato di arrendersi a questa situazione angosciante. Ricevi notizie sul coronavirus Guardare troppo, seguire post sui social media che disegnano scenari negativi e parlare con persone che intraprendono dialoghi pessimistici sono esempi di comportamento di arrendevolezza. La sovracompensazione avviene quando proviamo a provare i sentimenti opposti della situazione angosciante. In altre parole, al contrario, è uno stato di non avere alcuna preoccupazione per il coronavirus. Ad esempio, comportamenti come uscire senza prendere precauzioni pensando "Oh no, non mi infetterà", ignorare le raccomandazioni, ignorare le regole della distanza sociale... Tutti questi comportamenti sono metodi di reazione malsani e possono influenzare negativamente sia la nostra salute che il nostro umore. .
Uscire dal ciclo dello schema
Quindi, invece di queste reazioni, forse vi starete chiedendo come dovremmo gestire la situazione che stiamo vivendo, come dovremmo reagire. Prima di tutto, se ti preoccupi molto, probabilmente sei in un loop di schemi. Diventando consapevole di questa situazione, dì a te stesso: "L'elevata ansia che sto vivendo in questo momento è probabilmente dovuta al mio schema di resilienza e sto catastrofizzando le cose". Quando penso in questo modo, reagisco in modo malsano. Potresti chiedere: "Cosa dice la mia sana voce interiore, nonostante ciò che dice il grafico della resilienza?" Puoi anche prendere nota di ciò che hai in mente. Per fare un esempio di pensiero sano: catastrofizzare questa situazione o ignorarla non fa altro che danneggiarmi. Invece di pensare così, posso pensare in modo logico e realistico. Potrei non essere in grado di eliminare completamente la possibilità che questa malattia mi infetti, ma posso minimizzarla. So quali sono le precauzioni e prendo le mie precauzioni. Se contraggo questa malattia, le mie possibilità di essere curato e guarito sono piuttosto alte. Posso distinguere se le sensazioni che provo nel mio corpo in questo momento sono davvero un sintomo della malattia da coronavirus o sintomi di ansia.
Fare questa pratica ti aiuterà a gestire la tua ansia. Se hai difficoltà a eseguire questa pratica quando sei ansioso e non riesci a gestire la tua ansia da solo, sarebbe opportuno farti supportare da un esperto. Ricordando che è molto importante proteggere la salute mentale in questo processo, vorrei sottolineare che non sei solo e puoi contattarci per un supporto psicoterapico online quando ne hai bisogno.
In buona salute...
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