La consapevolezza è un concetto popolare di cui si è parlato ultimamente. Alcuni dicono che sia una filosofia o un metodo di psicoterapia; Pensa anche come un metodo di meditazione o una filosofia yoga. C’è anche molta disinformazione spiegata con la logica del “carpe diem”. In realtà, consapevolezza; Si tratta di una nuova tendenza che può essere meglio compresa attraverso allenamenti, pratiche ed esercizi regolari, si è diffusa recentemente ed è stata scientificamente provata. In questo articolo parlerò di cos’è la Mindfulness come concetto di base e di cosa fa. Inoltre, il concetto di Mindfulness, che ha molteplici aspetti; Dopo le mie esperienze, vorrei parlare della parte che mi ha colpito di più, per la quale mi sono sentito profondamente benefico e che ho potuto adattare alla mia vita.
La consapevolezza è generalmente definita come segue, con piccoli cambiamenti nelle fonti: adesso; Notare cosa accade intorno a noi, con tutto il nostro corpo, nel momento in cui esistiamo. Potresti chiederti: cosa significa notare il momento? È possibile che non siamo nel momento in cui siamo realmente? Ora pensiamoci.
Ci sei solo tu nei tuoi pensieri, ci sei solo tu nel passato, oppure sei in un evento che probabilmente accadrà in futuro. Allora, dov'è il tuo te nel momento presente?
Stare nel momento presente non è un evento che accade da solo. Sì, la vita ha un flusso naturale e sappiamo tutti che siamo in questo flusso naturale, ma quanto possiamo notare e sentire questo flusso? Nell’era in cui viviamo, tutto si muove sempre più velocemente ogni giorno. Questo è esattamente il motivo per cui cercare di restare nel momento, essere in grado di restare nel momento in un tempo che scorre veloce, osservare ciò che sta accadendo nel momento in cui ci troviamo, è un'azione consapevole che può essere compiuta volontariamente. Solo rendendola consapevolmente e gradualmente un’abitudine possiamo iniziare a prestare attenzione a ciò che sta accadendo in questo momento. Perché questa è la parte che la Mindfulness sostanzialmente accetta e a cui interessa principalmente: la mente è una cosa fluttuante. La maggior parte delle volte non siamo nel momento presente. Qualsiasi sentimento o pensiero riguardo al passato o al futuro; Ci impedisce di notare il momento presente. Quando abbiamo un problema in mente, spesso ci ritroviamo a pensarci. Uno studio pubblicato sulla rivista Science In questo articolo, il concetto di mente fluttuante viene spiegato come segue: "A differenza degli animali, gli esseri umani trascorrono la maggior parte del loro tempo a pensare ad eventi nel loro ambiente che non sono presenti in quel momento, o che non sono nemmeno probabili che accadano, o che siano accaduti in passato, anche se non sono qui in questo momento." *
Hai mai notato di essere perso nei tuoi pensieri mentre guardavi la televisione? Hai sentito i tuoi figli chiamare mamma e papà tre volte? Oppure quando leggi un libro e ti accorgi di non aver letto nulla quando finisci la pagina? La nostra esperienza; Una mente che si stanca vagando per altre terre pur essendo fisicamente lì in quel momento non è in realtà altro che l'esaurimento della nostra energia necessaria per la risoluzione... La consapevolezza è un punto di sosta in questi tempi stanchi. È tempo di prendersi una pausa per osservare cosa sta succedendo lì in quel momento così com'è e accettarlo così com'è.
Allora, cosa ci aspettiamo che accada? Il concetto che cerco di definire fin dall'inizio dell'articolo è: cosa ci aspettiamo di cambiare quando rimaniamo nel presente? In realtà non ho alcuna aspettativa. Rimanere nel momento ed essere consapevoli non è una destinazione, è una fermata. Sì, è un punto di arresto che mi permette di prendere le distanze da ciò che vivo occasionalmente, cioè cercare di rimanere nel momento che occupa la mia mente (pensieri e sentimenti riguardo al passato o al futuro).
Su una lunga strada interurbana dove siamo stanchi di guidare. Possiamo considerarla come una breve pausa, un luogo dove possiamo respirare, riprendere fiato, bere acqua e lavarci le mani e il viso. Ci dà l'opportunità di creare uno spazio in cui respiriamo e ascoltiamo. Se la consapevolezza fosse un'amica, penso che ci sussurrerebbe alle orecchie quanto segue:
“Aspetta, calmati. Dove stai respirando in questo momento, quali odori ti arrivano al naso; Riesci a sentire i suoni che aumentano, diminuiscono e si spostano intorno a te? Lascia che le tue emozioni e i tuoi pensieri rimangano dove sono, non chiederti perché e come, presta semplicemente attenzione a ciò che accade intorno a te. Sono sicuro che ti renderai conto che stai riposando..."
Quello di cui parlo non è aspettare che i problemi vengano risolti come se fossi toccato da una bacchetta magica; oppure essere ipnotizzati e tornare al passato o in qualche modo prevedere il futuro. Piuttosto, smettere di perseguire i problemi ovunque e ogni volta che si verificano. Il problema riguarda il passato o il futuro; o sulla tua vita familiare Riguarda anche il tuo lavoro. Forse sei arrabbiato con il tuo amato amico, forse i tuoi desideri ti perseguitano. Chiunque si trovino e a qualunque tempo appartengano, rimangano lì; perché non sono con te in questo momento dell'esistenza. Sei tu che li hai portati a questo momento e puoi riservare questo momento per te stesso prestando attenzione al momento in cui ti trovi. In effetti, questa è la tua zona più libera. E mentre hai dimenticato di dedicare questo momento a te stesso, puoi farlo, notare cosa sta succedendo in questo momento e creare la tua pausa, il tuo spazio libero.
C'è un punto importante di cui abbiamo bisogno prestare attenzione qui. Come abbiamo accennato, la mente è una cosa fluttuante; Pertanto, potremmo essere distratti durante questa esperienza. Mentre proviamo a concentrarci sul momento e a notarlo, potremmo distrarci, le nostre menti potrebbero iniziare a volare e i pensieri potrebbero occupare nuovamente le nostre menti. Nessun problema. Ciò che dobbiamo fare è cercare di rimanere concentrati nuovamente sul momento. Guardarli passare senza giudicarci, senza interpretare i nostri pensieri e sperimentando il ritorno al momento ancora e ancora.
Sono seduto in un bar in questo momento e sono catturato da alcuni pensieri ansiosi riguardo al mio futuro . Ho del lavoro da fare, è tutto confuso. Li accetto tutti. Sono davvero qui con me in questo momento? Lo porto con me come un pacco? Posso portarlo ovunque vada, in ogni momento? SÌ. Quindi, cosa accadrebbe se non lo prendessi? Sarebbe bello se potessi lasciarlo a casa e andarmene. In questo momento, seduto in questo bar, voglio rendermi conto che non sono con me. Lo faccio consapevolmente. Sembra che li abbia dimenticati a casa. Voglio uscire dal pilota automatico e ritagliarmi una pausa.
Ascolto la canzone che suona nel bar accanto. Vedo gente che cammina sulla spiaggia. C'è anche gente che fa il bagno, il mare è mosso e soffia un vento leggero. Sorseggio il caffè nella tazza, penso che si sia raffreddato un po'. Mentre bevo un sorso, l'odore persistente del caffè mi fa sorridere. Cerco di sentire la connessione tra il mio corpo e la sedia su cui sono seduto. Mi rendo conto che tocco il suolo con entrambi i piedi stando seduto. Mi sento le braccia come se fossero attaccate ai braccioli di ferro della sedia, sono diventate un po' calde. In questo momento, mi è venuto in mente che non potevo ancora decidere cosa indossare stasera alla festa. Immagino di essermi sentito un po' nervoso. Nessun problema. Torno di nuovo a quel momento, penso che la riproduzione della canzone sia cambiata. Il vento soffia ancora dolcemente.
È intorno a me adesso. Cerco di percepire cosa sta succedendo con i miei 5 sensi. Presto molta attenzione a ciò che mi circonda, come se stessi esplorando. . Ciò che percepisco è per me un'esperienza molto diversa rispetto alle preoccupazioni future di cui ho appena parlato... Penso che dovrei alzarmi adesso. Devo passare a casa per prepararmi per il ricevimento di stasera. Pago il conto e mi alzo velocemente.
La breve pausa che ho descritto mi ha fatto bene, lo sento. Mi sono seduto lì, in quel bar e allo stesso tavolo, molte volte. Ma questa volta è stato diverso perché ogni volta è diverso. Per favore sperimentalo. Cerca di notare cosa sta succedendo in questo momento, concediti l'opportunità di piccole pause. Prenditi cura del tuo spazio libero, solo tu puoi crearlo. So che lo meritiamo tutti. Perché nessuno di noi deve essere schiavo di sentimenti e pensieri negativi riguardo al passato o al futuro. Quando iniziamo a rendere questa abitudine, ci rendiamo conto che le nostre emozioni e pensieri negativi diventano distanti. Qualunque sia l'argomento, il momento in cui mi trovo mi appartiene e posso riposarmi in quel momento. Posso continuare per la mia strada sentendomi meglio, più forte e più sereno. Qualunque sia il mio problema, non importa che ora sia, sono qui, in questo momento. Ed è lì che sta la realtà. Quando presto attenzione a questo momento, posso prendere le distanze dalle mie emozioni e pensieri negativi. Li sento scomparire e andare e venire. Quando mi concentro sul momento presente, divento effettivamente libero.
Ora vorrei chiedertelo. Dove sei adesso? In che momento ti trovi veramente?
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