Depressione autunnale e modi per evitarla
Con settembre il sole ha iniziato a ridurre il suo effetto. Le stagioni e il cambiamento della natura sono fattori importanti che influenzano il nostro umore. Inoltre, quando si ritorna al lavoro e a scuola, si aggiungono crescenti responsabilità e clima più fresco, le persone potrebbero riscontrare alcuni problemi psicologici. Per questo motivo settembre è generalmente conosciuto come la stagione della tristezza.
Per facilitare il processo di adattamento nel passaggio dall'energia dell'estate alla stasi dell'inverno, sarà utile riconoscere la depressione autunnale , noto anche come "disturbo affettivo stagionale", e di esaminarne i sintomi e i fattori che lo influenzano.
La depressione autunnale inizia a settembre e ottobre e dura fino a marzo. È un tipo di depressione che si sperimenta a causa della diminuzione della luce solare e i cui sintomi si manifestano in determinate stagioni. Si verifica ogni anno in determinati mesi e perde il suo effetto dopo un po'. Come altri tipi di depressione, la depressione stagionale ha gradi lievi, moderati e gravi. Sebbene la depressione stagionale lieve non impedisca a una persona di continuare la sua vita quotidiana, quando è grave, può influenzare in modo significativo la qualità della vita e la funzionalità della persona.
FATTORI CHE INFLUENZANO LA SUA FORMAZIONE
Cambiamenti ormonali dovuti alla diminuzione della luce solare:
In primavera e in estate, i raggi del sole arrivano sulla terra ad angolo retto e vengono convertiti in energia chimica nel nostro corpo attraverso i nostri occhi. Durante questi processi aumenta la produzione di “serotonina”, conosciuta come l’ormone della felicità. Allo stesso modo, la ghiandola pineale nel nostro cervello è responsabile della produzione di "melatonina", e questo ormone viene prodotto intensamente in ambienti bui, senza luce e cupi ed è noto anche come ormone del sonno.
L'indebolimento del cervello la luce solare in autunno riduce la secrezione dell'ormone serotonina e aumenta la produzione dell'ormone melatonina. L'ormone melatonina agisce come un sedativo, rallentando i movimenti fisici delle persone e rendendole assonnate ed esauste. Rende la persona meno energica, stanca e riluttante. Diventiamo meno felici e più orientati al sonno.
Motivi psicologici:
Sapere che le giornate invernali cupe e fredde arriveranno dopo i giorni in cui le foglie seccano e ingialliscono, nei luoghi chiusi è obbligatoria la permanenza le responsabilità e il pensiero che le giornate comode e attive dell'estate siano finite innescano uno stato d'animo depressivo.
Inoltre, avere una predisposizione genetica alla depressione, combinata con tutti questi fattori, facilita l'emergere della depressione stagionale.
FREQUENZA
La prevalenza del disturbo affettivo stagionale nella popolazione generale è del 4-6%. Questo tasso aumenta con l'aumentare della distanza della regione dall'equatore.
È più comune nelle donne che negli uomini. Se in famiglia sono presenti depressione e altri problemi mentali, aumenta la probabilità che compaiano sintomi.
SINTOMI
- Infelicità, disperazione
- Pensieri di inutilità
- Disturbi del sonno (sonno eccessivo/incapacità di dormire)
- Diminuzione di energia, facile affaticamento
- Disturbi alimentari
- Ansia
- Irritabilità
- Difficoltà di concentrazione
- Rabbia facile
- Ansia in ambito lavorativo, sociale e privato
- Cambiamenti improvvisi dell'umore
- Pensieri di suicidio e morte
METODI DI TRATTAMENTO
Metodi di trattamento nel trattamento dei disturbi affettivi stagionali sono modellati in base all'origine del problema.
PSICOTERAPIA
La psicoterapia è un metodo di trattamento molto efficace per affrontare emozioni e pensieri negativi e comportamenti. Le tecniche di terapia cognitivo comportamentale sono ampiamente utilizzate. L'obiettivo è garantire che i modelli negativi e i problemi che sono travolgenti per l'individuo cambino il modo in cui li pensano. Scoprire nuovi modi di pensare all'umore triste aumenta significativamente la funzionalità delle persone.
FOTOTERAPIA (TERAPIA DELLA LUCE BRIGHT)
Esporre la luce naturale, soprattutto al mattino ore È noto per avere un effetto positivo ed edificante sull'umore. A questo scopo può essere utilizzata anche la terapia della luce intensa. I dispositivi utilizzati per questo trattamento sono ora portatili e filtrano la luce UV.
La ricerca mostra che la terapia con luce intensa mattutina porta a un miglioramento dell'umore e, di conseguenza, a un miglioramento dei sintomi depressivi; regolatore del ritmo circadiano io è l'effetto; Dimostra che aumenta gli effetti dei farmaci e porta ad un miglioramento della qualità del sonno. La melatonina è una sostanza che svolge un ruolo importante nel ritmo circadiano. Il suo rilascio aumenta di notte e al buio; Diminuisce durante il giorno e con la luce. La melatonina è un ormone che può portare alla depressione. La soppressione del rilascio di melatonina da parte della luce intensa porta ad un effetto antidepressivo. È un metodo che può essere utilizzato anche in situazioni di gravidanza in cui non è possibile applicare il trattamento farmacologico.
LA DEPRESSIONE AUTUNNO COLPISCE TUTTI?
Le transizioni stagionali possono influenzare tutti temporaneamente o lievemente per qualche giorno. . Ma la vera depressione stagionale dura circa due settimane. È più comune tra settembre e metà ottobre. Tuttavia, se lo stato depressivo della persona, cioè la depressione mentale, continua dopo due settimane, se la persona ha perso la funzionalità nel suo lavoro, nella famiglia e nell'ambiente sociale, o se i suoi disturbi fisici continuano, uno specialista dovrebbe essere consultato. Poiché si tratta di una malattia progressiva, è importante un intervento precoce.
RACCOMANDAZIONI E METODI DI PREVENZIONE
- Assicurati di beneficiare della luce solare. Anche se il tempo non è soleggiato, trascorrere 20-30 minuti all'aperto al mattino o a mezzogiorno è importante per sfruttare la luce del giorno disponibile.
- L'esercizio fisico ha un ruolo importante nell'affrontare la depressione. Si consiglia di svolgere attività fisica 3 volte a settimana per almeno 30 minuti, che rafforza il sistema immunitario e aiuta a regolare l'umore. Lo sport e lo yoga sono attività consigliate per il relax fisico e spirituale.
- Le abitudini alimentari possono essere interrotte in uno stato d'animo depresso. Pertanto, è necessario tenere sotto controllo l’assunzione di carboidrati e zuccheri. Una dieta equilibrata e sana è importante. Si consiglia di consumare alimenti ricchi di Omega 3 e vitamina D. Gli alimenti che aiutano a regolare l'umore includono frutta, verdura, cioccolato fondente e pesce.
- Quando si lavora in aree chiuse, è importante che l'equilibrio di calore e luce dell'ambiente di lavoro sia controllabile. Luoghi chiusi e scarsamente illuminati alimenteranno il tuo umore depressivo, dovresti evitare tali luoghi.
- Fai un lavoro che ti interessa, è importante perseguire attività che distolgano l'attenzione verso altre direzioni. Intraprendi un hobby che ami.
- Incontro gioioso tra amici Organizza il tuo tempo, trovati in ambienti affollati invece di stare da solo.
- Dedica più tempo alle attività sociali. (cinema, teatro, ecc.)
- La depressione non è un problema che una persona può risolvere da sola. Lasciarlo stare e restare soli o attribuire la situazione alla semplice stanchezza stagionale renderà più difficile la soluzione del problema.
- Fai attenzione al consumo di alcol. Durante questo periodo il consumo di alcol può aumentare e inizia un circolo vizioso. Gli individui possono cercare di sopprimere la propria angoscia o problemi mentali con l’alcol. Anche se l'alcol dà sollievo per un breve periodo, fa radicare l'angoscia sperimentata e fa emergere altri problemi.
- Non descrivere la situazione che stai vivendo come "una situazione vergognosa, debolezza".
- Non prendere decisioni importanti quando sei di umore depresso. .
- Vivi la giornata pianificando. Questo piano dovrebbe includere anche le attività che ti piacciono. Ti farà bene riempire la giornata il più possibile e impegnarti in attività che ti terranno occupato.
- Non bisogna dimenticare che la regola più importante nel trattamento è seguire le raccomandazioni degli esperti e continuare il trattamento con determinazione.
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