La fame emotiva (comportamento alimentare emotivo) consiste nel consumare un cibo per combattere le emozioni spiacevoli. Non implica la fame fisica. La fame emotiva non è un disturbo alimentare. È una situazione normale che la maggior parte di noi sperimenta di tanto in tanto. Può capitare di tanto in tanto di cercare di sopprimere o alleviare uno stato emotivo.
La fame emotiva può differire da persona a persona. Mentre alcuni di noi mangiano molto in una giornata stressante, altri mangiano meno oppure il nostro appetito può diminuire o aumentare quando siamo tristi. Ecco perché anche l'energia di cui abbiamo bisogno quotidianamente può cambiare. Questo articolo ti aiuterà a capire se la tua fame è "emotiva" o "fisica".
Se pensi di non riuscire a stabilire un rapporto sano con il cibo, non esitare a chiedere supporto a un professionista. Ti auguro una buona lettura.
CARATTERISTICHE DELLA FAME EMOZIONALE
1 .ARRIVA IMPROVVISAMENTE
Un minuto non pensi al cibo, il minuto dopo stai morendo di fame. La tua fame raggiunge velocità da 0 a 60 chilometri in breve tempo.
2.VUOLE UN ALIMENTO SPECIFICO
Cioccolato, pasta Vuoi mangiare un cibo specifico, come un cheeseburger. Non c'è sostituto!
3. È URGENTE
La fame emotiva ti costringe e ti spinge a mangiare ORA. Vuole soddisfare istantaneamente la fame emotiva con il cibo.
4.ACCOMPAGNA UN'EMOZIONE
"Hai avuto un problema con il tuo capo", "Le cose non stanno andando come desideri" La fame emotiva si verifica principalmente in relazione a una situazione triste.
5. IMPLICA MANGIARE SENZA CONSAPEVOLEZZA
Ti rendi conto di aver mangiato tutto un pacchetto di biscotti o patatine e potresti non farcela.
Nasce dal desiderio di nascondere le emozioni. Per smorzare questi sentimenti, riempi lo stomaco al massimo e continui a mangiare anche se ti fa male la pancia perché sei pieno.
7. AUMENTA IL SENSO DI COLPEVOLEZZA PER MANGIARE
Il paradosso della fame emotiva inizia qui. Mangi per sentirti meglio, poi ti penti di aver mangiato un biscotto, una torta o un hamburger e cerchi modi per compensare.
CARATTERISTICHE DELLA FAME FISICA
DOVREBBE ESSERE LA FASE 1
Il tuo stomaco brontola. La fame fisica segnala che è ora di mangiare.
2. È APERTO ALLE ALTERNATIVE
Nella fame fisica, tu possono avere preferenze alimentari, ma sono flessibili. Sei aperto alle alternative.
3.SI BASA SULLO STOMACO
La fame fisica può essere distinta dalle sensazioni dello stomaco . Si avverte una sensazione di rimbombo e di vuoto.
4.È PAZIENTE
La fame fisica preferisce mangiare anche prima lungo. Ma non ti dice direttamente che devi mangiare "immediatamente".
5. NASCE DA UN BISOGNO FISICO
Dall'ultimo pasto consumato 4- La fame fisica può manifestarsi dopo 5 ore. Può causare fame estrema, vertigini o debolezza.
6.INCLUDE SCELTE CONSAPEVOLI E CONSAPEVOLEZZA ALIMENTARE
Nella fame fisica; Diventi consapevole del cibo nel tuo piatto, nella tua bocca e nel tuo stomaco. Scegli consapevolmente di mangiare metà o tutto il tuo panino.
7. TI FERMI QUANDO SEI SODDISFATTO
La fame fisica nasce dal desiderio di fornire energia e nutrimento al corpo. Quando l'obiettivo viene raggiunto, smetti di mangiare.
8. È UNA NECESSITÀ
Se lo scopo del mangiare è basato sulla fame fisica, non c'è senso di colpa/vergogna. Ti rendi conto che mangiare è un elemento necessario della vita, proprio come respirare ossigeno.
4 MODI PER RIDURRE LA FAME EMOTIVA
1. Aspetta 15 minuti
Concediti 15 minuti. Bevi un bicchiere d'acqua e fai una breve passeggiata.
2. Allontanati dal cibo
L'alimentazione emotiva spesso porta a un'alimentazione "automatica" e "distratta", in cui non sei consapevole di quanto stai mangiando. Pertanto, concediti tempo e concentrati sul rimanere nel momento. Forse puoi provare lo yoga.
3. Lavati i denti
Se soffri di “fame di bocca”; Prestando attenzione all'igiene orale, eliminerai il sapore del cibo che desideri consumare e contribuirai a ridurre il tuo appetito emotivo.
4. Vai alla fonte del problema
Trova l'emozione che ti disturba e reprimila, invece esprimila. Se non riesci a esprimerlo, prova a scrivere in un diario. Quando esprimi a te stesso ciò che provi veramente, non sentirai il bisogno di correre al frigorifero per sopprimere le tue emozioni.
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