L'olio di pesce è un integratore alimentare che contiene importanti acidi grassi omega-3 come EPA e DHA. Poiché la produzione di questi acidi grassi nel nostro organismo è ad un livello molto basso, occorre fare attenzione ad assumerli con l'alimentazione. Per questo l’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) consiglia di consumare pesce due volte a settimana. Tuttavia, se sei una persona che non include il pesce nella tua dieta o se ti trovi in un periodo in cui le tue esigenze sono maggiori, come la gravidanza, potresti prendere in considerazione l'utilizzo di integratori di olio di pesce.
Rapporti DHA ed EPA nell'olio di pesce
Ogni capsula di olio di pesce contiene in media 900-1000 mg e il rapporto tra EPA e DHA in essa contenuti può variare a seconda della marca. Una capsula media da 980 mg contiene 500 mg di DHA ed EPA. Generalmente, il rapporto tra EPA e DHA negli integratori di olio di pesce è 6:1.
Quando bere olio di pesce?
Non esiste un periodo di tempo specifico per l'uso dell'olio di pesce. Tuttavia, il reflusso è uno degli effetti collaterali dell’uso di olio di pesce. Pertanto, dividendo la dose di olio di pesce in due, mattina e sera, prima dei pasti, è possibile prevenire l'insorgenza di disturbi come reflusso e indigestione (1). Si consiglia anche di assumere l'olio di pesce con il cibo per aumentarne l'assorbimento nel corpo. Soprattutto assumerlo con una sana fonte di grassi aumenta la biodisponibilità e l'efficacia degli acidi grassi omega-3 (2).
Ma la cosa più importante è usarlo regolarmente. Non importa quando decidi di assumere l'olio di pesce, prendilo regolarmente ogni giorno a quell'ora. Perché è necessario un uso a lungo termine per beneficiare dei potenziali effetti positivi dell’olio di pesce. Non puoi vedere subito gli effetti positivi quando inizi a usarlo per la prima volta.
Fabbisogno giornaliero di olio di pesce
Le raccomandazioni sul dosaggio di EPA e DHA variano a seconda dell'età, del sesso e dello stato di salute e stile di vita.
L'Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda un'assunzione giornaliera di 250 – 500 mg di EPA e DHA combinati (3). Tuttavia, questa esigenza può variare da persona a persona. Pertanto, assicurati di scegliere un integratore di olio di pesce che fornisca almeno 0,3 grammi (300 mg) di EPA e DHA per porzione. . Sarebbe meglio lasciare al medico la quantità di dosaggio e il tipo di integratore di olio di pesce che utilizzerai per evitare possibili effetti collaterali. Dovrebbe essere assunto prima dei pasti contenenti una fonte di grassi sani.
Per mantenere il integratore di olio di pesce intatto, tenerlo lontano dalla luce, preferibilmente refrigerato.
Evita integratori maleodoranti o scaduti.
Non iniziare a usare l'olio di pesce senza consultare il medico .
Puoi ottenere supporto dal tuo medico per conoscere il dosaggio dell'integratore di olio di pesce che utilizzerai e dal tuo farmacista per decidere quale utilizzare.
Contiene quantità elevate di EPA e Il DHA sull'etichetta sceglie gli integratori di olio di pesce.
Se non sei a rischio di carenza di omega-3, non insistere nell'assumere integratori, un'assunzione eccessiva può causare effetti collaterali.
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