L'ansia da esame è molto comune tra tutti gli studenti. Questa ansia aumenta quando pensa ai voti che otterrà e alle cose che guadagnerà o perderà dopo l'esame. Il più grande sostegno che puoi offrirgli come genitore è dirgli che nulla finirà con nessun esame o voto. A proposito, dirgli semplicemente "rilassati" non sarà sufficiente. Affinché si senta più a suo agio durante gli esami, devi insegnargli alcune tecniche che lo faranno pensare in modo più positivo e si sentiranno più a loro agio. Una volta che lo imparano e lo trasformano in un'abitudine, possono sostenere gli esami più comodamente e con meno ansia in breve tempo. Alcune di queste strategie includono.
"Quali sono i loro pensieri ansiosi?" Insegna a tuo figlio!
Prima di tutto, imparare quali sono i pensieri che preoccupano tuo figlio gli consentirà di essere più consapevole delle sue preoccupazioni e tu potrai aiutarlo meglio.
Ad esempio; Puoi fargli le seguenti domande quando si preoccupa.
A cosa stai pensando in questo momento?
Cosa ti preoccupa?
Qual è la cosa peggiore che pensi accadrà?
In risposta a queste domande, tuo figlio Le risposte che dà sono "Credo che fallirò", "Penso che non supererò l'esame", ecc. Potrebbe essere come. In realtà, pensare in questo modo non significa che otterrai un brutto voto all’esame. Tuttavia, questa convinzione gli fa guardare la situazione da una prospettiva negativa irrealistica e influisce negativamente sulle sue prestazioni.
Insegna a tuo figlio ad "avere conversazioni più costruttive"!
Di fronte alle situazioni, sono gli atteggiamenti e le convinzioni che determinano il modo in cui reagisci. Pertanto, i "discorsi" negativi di tuo figlio sull'esame aumenteranno la sua ansia. Chiedigli di condividere i suoi pensieri con te e di sostituirli con una frase e una prospettiva più positive. I discorsi positivi sull'esame aumentano la fiducia in se stessi e riducono l'ansia.
Ad esempio;
Un discorso negativo; Qualunque cosa faccia, non supererò questa prova.Un discorso positivo; Hai studiato tutto il materiale, sono sicuro che farai del tuo meglio nell'esame.
Un discorso negativo; Non sono bravo in matematica, perché preoccuparmi?
Una cosa positiva discorso; Sono sicuro che utilizzerai al meglio le informazioni apprese finora nell'esame.
Un discorso negativo; Se prendo brutti voti, sono finito.
Un discorso positivo; Tesoro, questo esame è solo un modo per misurare il successo.
Discorso negativo; Non dovrei mai sbagliare.
Un discorso positivo; Gli errori accadono in ogni esame e dai tuoi errori impari molto.
Un discorso negativo; Diciamo che non supero l'esame. Quindi cosa succederà? Cosa faccio?
Una conversazione positiva; Naturalmente è molto triste che succeda una cosa del genere. Ma non è la fine del mondo. La prossima volta, puoi lavorare un po' più duramente, superare i tuoi errori e fare meglio.
Insegna a tuo figlio a "rilassarsi fisicamente"!
Rilassarsi fisicamente aiuta a ridurre l'ansia e i suoi effetti, come il miglioramento delle prestazioni, sono ben noti. Puoi anche aiutare tuo figlio a rilassarsi e a sostenere l'esame più facilmente.
Fate questo esercizio insieme. Sedetevi insieme su una sedia comoda. Trova le aree di tensione nel corpo e prima stringile e poi rilassale. Ad esempio...
Iniziamo prima con le braccia... Ora stringi braccia, spalle e bicipiti. Ora continua a premere (conta fino a 10), ora puoi rilasciare. Lascia andare tutta la tensione, lascia che tutta la tensione scorra via dalle tue braccia come se scorresse un liquido. Lascia andare tutto, tutta la tensione scorre via. Senti il posto (o la sedia) su cui appoggi il braccio, nota che le tue braccia stanno diventando più pesanti... Senti che diventa sempre più pesante...
Le tue braccia sono pesanti e comode... Comode, pesanti e calde... Nota il calore e il comfort del peso... Senti che diventa sempre più pesante, ti senti a tuo agio e caldo..."
Fai un respiro profondo e contrai e rilassa rispettivamente le mani, le gambe, i piedi, il collo, l'addome e i muscoli facciali . Continua a respirare profondamente nel frattempo. Ricorda a te stesso "cosa dovresti fare come genitore"!
Indubbiamente, gli atteggiamenti e i comportamenti che mostrerai a tuo figlio in questo processo, così come i metodi che tuo figlio farà e imparerà, forniranno ottimi risultati. supporto per lui/lei per rilassarsi.
Giorni prima dell'esame. Ci saranno momenti in cui proverà ansia. Assicurati di annotare le date degli esami. Parla con lui e sostienilo prima degli esami. prova il lievito Quando l’ansia aumenta, possono verificarsi interruzioni nel sonno quotidiano e nelle abitudini alimentari. Prepara cibi sani che possa mangiare senza stressarsi troppo. Per evitare di interrompere il tuo ritmo del sonno, rivedi il tuo orario di lavoro ed evita di consumare troppa caffeina. Dopo un esame, esaminate insieme com'è stato l'esame dall'inizio alla fine. Congratulatevi con lui per le volte in cui affronta l'ansia. Nei casi in cui l'ansia è elevata e ciò influisce negativamente sul rendimento dell'esame, non arrabbiarti né criticare. Impara bene i fattori che lo influenzano. Cosa potrà fare meglio nel prossimo esame? Parlami di ciò. Non ignorare i loro sentimenti negativi. Cerca di capire la sensazione che sta provando ed entra in empatia con lui. Invece di dare consigli unilaterali, cerca di stabilire un dialogo con lui e di ascoltarlo.
Organizza delle organizzazioni in cui possa rilassarsi e riposarsi dopo gli esami.
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