Sei a dieta ed è ora che ti arrivino le mestruazioni. Sono consapevole che sei preoccupata che l'eccitazione, la determinazione e l'ordine di iniziare una dieta vengano improvvisamente meno e il tuo periodo mestruale si trasformi in un incubo per te. La voglia di non mangiare diventa sempre più forte e ti senti come se avessi preso peso. Innanzitutto, calmati, questi sono tutti pensieri temporanei e malsani.
Come dietista, cerco di abbattere le tue preoccupazioni e paure; Sono venuto per costruire un periodo mestruale sano per una nuova te.
Cerco di confortare le mie clienti a questo riguardo, soprattutto durante i miei processi dietetici. Dico loro che dovrebbero sentirsi a proprio agio e che dovrebbero concedersi una pausa con le nostre ricette di dolci leggeri e salutari durante il ciclo mestruale, se le condizioni lo consentono, ovviamente sotto il controllo dei loro dietisti. Come in ogni caso, ti chiedo prima di cambiare prospettiva su questo processo, sentirti a tuo agio e poi applicare le tattiche nutrizionali che ti darò. Vorrei passare alle mie tattiche.
1) Fare sport leggeri. L’esercizio fisico aumenterà l’ormone della felicità e ti aiuterà a gestire l’appetito. Forse una passeggiata al mare o nella foresta ti permetterà di controllare le tue emozioni e prevenire l'alimentazione emotiva che arriva con il periodo mestruale.
2) Dovresti limitare l'assunzione di sale e aumentare l'assunzione di acqua per prevenire la formazione di edema nel corpo. Il consumo di acqua dovrebbe essere di 35 ml per kg.
3) In questo periodo il corpo ha maggiormente bisogno di magnesio. Puoi alleviare i crampi mestruali con cibi ricchi di magnesio. (banane, alimenti integrali, legumi, semi oleosi)
4)Sostieni i tuoi pasti con proteine, ti aiuterà a costruire e riparare le cellule mantenendole piene.
5) In ordine per eliminare soprattutto l'edema mestruale Puoi aggiungere ai tuoi pasti alimenti come ananas, zucchine, spinaci, prezzemolo e mirtilli.
Accettazione, amore e salute.. 3 parole chiave del ciclo mestruale dal vostro dietologo..
Auguro a tutte una boccata di salute..
Dietologo esperto Gayenur ÇOLAKOĞLU
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