È molto importante evitare di ammalarsi e mantenersi in salute mantenendo forte il sistema immunitario durante i mesi invernali.
Il sistema immunitario è formato da componenti innati e acquisiti.
Ci sono molti fattori che influenzano l'immunità. Questi fattori;
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REGOLAZIONE ALIMENTARE; Può causare cambiamenti nei componenti del sistema immunitario. Componenti della dieta; Colpisce tutto, dall'ossidazione al tasso di apoptosi.
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OBESITÀ; È stato dimostrato che interrompe la funzione immunitaria alterando i mediatori dell'infiammazione e provocando successivamente uno squilibrio nel numero di leucociti e nella risposta immunitaria cellulare.
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RESTRIZIONE ENERGETICA; La restrizione calorica può migliorare la funzione immunitaria, sebbene gli studi per indagare il suo effetto sulla durata della vita siano limitati. Ma questa non è malnutrizione. Dovrebbe essere fatto sotto la supervisione di un esperto.
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STRESS; È uno dei fattori che riducono maggiormente l’immunità. Sebbene non sia possibile controllare i fattori che creano stress, può essere utile cambiare la nostra prospettiva sugli eventi che causano stress.
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ATTIVITÀ FISICA; Un'attività fisica regolare e moderata aiuta a controllare il peso, rafforza la salute vascolare e sostiene il sistema immunitario
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MODELLO DI SONNO; Un sonno di qualità è importante anche per il sano funzionamento del sistema immunitario; Si ritiene che l'ormone "melatonina" secreto dal cervello non solo regoli il sonno ma influisca anche sul sistema immunitario. Dormi tra le 23 e le 7 ore.
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Con l'invecchiamento, si verifica una graduale diminuzione delle funzioni immunitarie. Per questo motivo, le persone di età superiore ai 50 anni possono assumere integratori multivitaminici sotto il controllo di uno specialista.
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L'uso della SIGARETTA colpisce in particolare i polmoni e riduce l'immunità contro i virus.
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PROBIOTICI; Esiste una forte relazione tra il microbiota intestinale e il sistema immunitario. Consultare un esperto per l'uso speciale di probiotici.
CONSIGLI NUTRIZIONALI PER RAFFORZARE L'IMMUNITÀ DURANTE I MESI INVERNALI
Bere pieno d'acqua. Il fabbisogno idrico giornaliero di una persona è di 30 kg per kg -Sono circa 35 ml. Una persona che pesa 70 kg dovrebbe bere 2-2,5 litri di acqua.
Bevi tisane. Rendi prioritari i tè al tiglio, alla rosa canina, all'ibisco (potrebbero sopprimere il funzionamento della tiroide), alla menta, al limone e allo zenzero.
Consumare 4-5 porzioni di frutta e verdura al giorno. Rucola, prezzemolo, spinaci, peperoncino verde, rosso; Lascia che l'arancia, il limone, il kiwi, il melograno e la banana siano la tua priorità. Consulta il tuo dietista per le dimensioni delle porzioni.
Consuma 1-2 porzioni di yogurt e kefir al giorno.
Cibi e alimenti gli integratori contenenti probiotici lo usano. Consulta il tuo medico e dietista.
Aggiungi spezie come pepe nero, zenzero e curcuma alla tua dieta. Puoi usarlo in insalate, yogurt, zuppe e pasti.
Aggiungi cipolla e aglio alla tua dieta. Consumalo crudo o cotto.
Aggiungi semi di zucca, tahini, noci, mandorle, nocciole, olive e olio d'oliva alla tua dieta. Consumalo a colazione, spuntini, pasti e insalate.
Contiene acidi grassi Omega – 3; Aggiungi alla tua dieta pesci grassi come salmone, semi di lino e avocado. Puoi consumare pesce ai pasti principali, semi di lino con yogurt e avocado con insalate.
Consumare legumi che sono fonti di vitamina B, come ceci, lenticchie e fagioli. Consumate anche le uova, che sono una fonte di proteine di qualità.
Se hai carenze di vitamine e minerali, integrali. Per una forte immunità; Puoi assumere integratori di vitamina D, zinco, vitamina C, omega-3, acido alfa lipoico, beta glucano, sambuco nero e propoli consultando il tuo medico.
Agisci. Fai passeggiate in ambienti sicuri. Fai esercizi a casa.
Regola il tuo sonno. 6-8 ore di sonno di qualità al giorno sono necessarie e sufficienti.
Alimenti come farina bianca, zucchero bianco, bevande acide e zuccherate, cibi con ingredienti sconosciuti, cibi fritti, prodotti a base di carne lavorata; Stare lontano da abitudini dannose come il fumo e l'alcol. Ottieni supporto se necessario.
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