Sebbene il sonno sia molto importante per il rinnovamento di tutte le cellule, se non è sufficiente, sono inevitabili effetti sia psicologici che fisiologici. Alcuni sintomi negativi che a volte notiamo durante la giornata; Situazioni come irritabilità, stanchezza, mancanza di concentrazione e dimenticanza possono essere correlate ai disturbi del sonno. A volte inseriamo le emozioni e i comportamenti negativi che ne derivano in uno schema che chiamiamo "senza motivo" e abbiamo difficoltà a dare un senso alle nostre reazioni.
I disturbi del sonno e la salute mentale sono interconnessi. Quando il nostro sonno è disturbato, il nostro equilibrio spirituale è minacciato. Durante il sonno, la mente e il corpo riposano, si ricaricano e ci preparano per il flusso della giornata.
La persona privata del sonno:
• Si arrabbia facilmente
• La sua forza di volontà si indebolisce e ha difficoltà a prendere decisioni.
• L'isolamento sociale si manifesta con una sensazione di debolezza e infelicità
• L'ormone della sazietà non viene secreto e il bisogno per i dolci aumenta
• C'è un aumento dell'acne
Sonno regolare e adeguato:
• Aumenta la tua felicità
• Fisica e avviene il riposo spirituale
• La pelle si rinnova
• Rafforza la memoria
p>• Ringiovanisce
Metodi di trattamento:
• Se soffri di un disturbo del sonno chiamato insonnia, puoi ottenere supporto da un esperto che lavora con la terapia cognitiva
Terapia comportamentale.
• Si possono fare esercizi di respirazione e meditazione prima di dormire.
• Se non riesci a dormire, vai in un'altra stanza invece di combattere il sonno
Leggere un libro o ascoltare musica non ti farà perdere il sonno, al contrario. ti fa venire sonno, ma l'esposizione alla luce blu guardando la televisione, i tablet o i telefoni disturba il sonno.
• Bere latte caldo prima di andare a dormire, compresi gli adulti, ti fa venire sonno.
L'amminoacido che chiamiamo "triptofano" nel latte supporta la melatonina, l'ormone del sonno, e il sonno arriva.
• Quando aumenti la temperatura corporea facendo una doccia calda mezz'ora prima di dormire , ti addormenterai
Man mano che la temperatura corporea diminuirà, sarà più facile addormentarsi.
• Le informazioni lette e apprese subito prima di dormire sono più permanenti
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Poiché è stato dimostrato, puoi pensare al sonno come ad un valore aggiunto per te stesso rimuovendo il sonno come un "obbligo" guidando ciò che leggi e impari prima di andare a dormire. Pertanto, cambiare i tuoi pensieri e la tua prospettiva non solo causerà cambiamenti nel tuo comportamento, ma aiuterà anche a correggere i tuoi disturbi del sonno.
Se c'è un punto che non puoi risolvere da solo, chiedi supporto a un esperto. La salute mentale è un insieme e dovrebbe essere affrontata in modo completo.
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