Il sonno è molto importante per il corpo umano. Gli studi dimostrano che la durata del sonno non dovrebbe essere inferiore a 6 ore e superiore a 11 ore. È stato osservato che una breve durata del sonno ha un effetto sull’apporto energetico e sul dispendio energetico e provoca anche cambiamenti nei livelli di leptina, cortisolo e melatonina, che sono ormoni importanti nel corpo. La melatonina e l'ormone della crescita vengono sintetizzati durante il sonno e sono molto importanti.Un ambiente tranquillo e buio è necessario soprattutto per una migliore qualità del sonno. La melatonina viene secreta maggiormente al buio e limitare l’apporto calorico prima di dormire, soprattutto dormendo affamati, ha causato un aumento dei livelli di melatonina. È stato osservato che l'invecchiamento avviene più tardi e il tasso metabolico aumenta con l'aumento della secrezione di melatonina. È noto che il sonno irregolare e la durata del sonno sono fattori importanti nella prevalenza dell'obesità. Il tempo di sonno limitato aumenta l'apporto energetico e diminuisce il dispendio energetico. Da uno studio condotto è emerso che chi dorme 8 ore al giorno ha una percentuale maggiore del 56% rispetto a chi dorme 5 ore. È noto inoltre che chi dorme meno di 5 ore al giorno consuma in media 300 calorie in più al giorno rispetto a chi dorme completare il normale periodo di sonno. L'insonnia influisce negativamente anche sull'equilibrio dell'appetito. Si afferma che chi non dorme abbastanza ha più bisogno di cibi dolci. Ormoni leptina (fame) e grelina (sazietà), quando una persona è priva di sonno, grelina diminuisce e aumenta la leptina. Quando l'ormone grelina aumenta, previene la sensazione di fame stimolando il centro di sazietà nel cervello. Quando si verifica la privazione del sonno, la grelina diminuisce e la leptina aumenta. Quando la leptina aumenta, il livello di zucchero nel sangue diminuisce e il la persona sente il bisogno di mangiare sempre più grelina. Quando diminuisce, viene mangiato più cibo. Quando si è privati del sonno, il corpo diventa stressato e l’ormone cortisolo aumenta. Con l’aumento del livello di cortisolo, l’appetito può aumentare. Il sonno insufficiente rende anche il corpo più resistente all’insulina e interrompe il metabolismo dello zucchero. porta l'organismo a secernere più insulina e provoca il diabete di tipo 2. e l'eccesso di insulina secreta provoca grasso nella zona della pancia. Uno studio dimostra che chi dorme meno di 5 ore al giorno ha un rischio maggiore di sviluppare il diabete. Un sonno di qualità è essenziale. Non dovresti dormire durante il giorno, dovresti stare attento al consumo di caffeina, non dovresti andare a letto con la pancia molto piena e dovresti preferire un ambiente tranquillo e buio.
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