Prima di tutto, un grande abbraccio a chi digiuna e a chi si sveglia per il sahur e fa la cosa giusta! Quest'anno restiamo affamati per circa 16 ore al giorno durante il Ramadan e dobbiamo procurarci i nutrienti di cui abbiamo bisogno in qualche modo.
Per questo, è molto importante svegliarsi per il sahur e aumentare il numero dei pasti tra l'iftar e il sahur, anche se è il Ramadan. Dovremmo assolutamente creare un programma di spuntini dall'iftar fino al sahur e mangiare di conseguenza.
In effetti, il problema più comune che incontriamo tra gli errori commessi da molte persone è che consumiamo un po' troppo cibo e acqua durante cena iftar durante il Ramadan. E ancora, per questo motivo, il nostro stomaco, che si gonfia fino al sahur, non ci permette di fare uno spuntino.
Miei cari clienti! Non affermiamo "La dieta è il nostro piano alimentare sano" per niente. Quindi, se stiamo mangiando in modo sbagliato, o anche solo per fare un esempio; Se siamo abituati a mangiare troppo all'iftar, a non fare spuntini e a non abituare il nostro stomaco, che abbiamo già riempito fino al sahur, a fare spuntini in qualsiasi modo, significa che stiamo già mangiando male. E quando passi alla dieta giusta, diventa molto normale chiederti "Come possiamo mangiare meno all'iftar?" Quando abitueremo il nostro cervello e il nostro corpo al modo giusto di mangiare, vedremo sicuramente che la nostra tendenza a mangiare troppo durante l'iftar diminuirà in modo significativo.
Purtroppo, la quantità di acqua che dovremmo normalmente consumare quotidianamente diminuisce un po' durante il Ramadan. La ragione principale di ciò, come ho già detto, è che il nostro stomaco si carica improvvisamente e non c’è più spazio per bere acqua. Un altro motivo è che soddisfiamo il nostro fabbisogno di liquidi consumando "alcune" bevande che decorano le nostre tavole durante il Ramadan e che di fatto mettono a rischio la nostra salute. Ma in realtà, il nostro fabbisogno idrico rimane lo stesso.
Dobbiamo quindi tenere le bevande ad alto contenuto di acidità e ad alto contenuto di zucchero, come la cola, che domina le nostre tavole, soprattutto durante il Ramadan, lontano dai nostri case il più possibile. E assicurati che quando soddisfi il tuo fabbisogno di liquidi con acqua anziché con tali bevande, il tuo corpo smetterà di comportarsi come se avesse bisogno di quella bevanda.
Un'altra questione importante è che devi comunque consultarti su come mangiare a Sahur. Il fatto che ci siano dei punti interrogativi rimasti nelle nostre menti. Innanzitutto va notato che sahur significa preparazione per l'inizio di un digiuno di 16 ore. Naturalmente la dimensione spirituale dell'opera può essere interpretata diversamente. Vorrei menzionare che è assolutamente necessario consumare cibi ricchi di proteine per il sahur.
Quindi sicuramente; Dobbiamo includere sulle nostre tavole uova, formaggio, latte e latticini per evitare che la glicemia scenda presto durante la giornata. Naturalmente, il vantaggio non è solo in termini di riduzione dello zucchero nel sangue. Gli alimenti ricchi di proteine sono alimenti molto preziosi che ci faranno sentire affamati un po' più tardi durante la giornata. Ad esempio, sulla tua tavola sahur, devi avere:
- Uovo sodo
- Pane
- Latte, yogurt, latticello o kefir
- Formaggio
- Olive
- Abbondante acqua
Assicurati di avere molta acqua. Naturalmente quanto qui scritto non deve essere considerato un menù dietetico. Ma almeno possiamo dire che questi sono i migliori nutrienti che possiamo consigliare. Tuttavia, se me lo chiedi, direi che dovresti assolutamente avere dello yogurt sulla tua tavola sahur. E ti consiglio di stare lontano da una dieta a base di carboidrati. In altre parole, cerchiamo di non consumare il più possibile cibi come miele, marmellata, melassa, marmellate, torte, torte, biscotti e cioccolato.
E mi raccomando, fate attenzione!
All'iftar. È meglio non mangiare troppo e applicare il piccolo principio che consigliamo sempre, assicurandosi di includere degli spuntini tra l'iftar e il sahur.
"Bene, signore, ingrasso durante il Ramadan!" Posso quasi sentire la gente dire. Non scegliere i tuoi dolci tra sorbetti o grassi e sappi che non devi mangiare dolci tutte le sere. Fare attenzione a consumare dolci al latte anziché dolci al sorbetto. E non più di due volte a settimana, per favore! Puoi anche fare delle passeggiate lente dopo l'iftar. E penso che dovresti farlo anche tu!eren
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