L'importanza dello sport per la salute del corpo:
Lo sport, sebbene oggi la sua definizione sia basata su basi molto ampie, è approssimativamente; Può essere definito come l'allenamento del corpo, cioè della sostanza che forma l'integrità dell'essere umano insieme ai suoi elementi intellettuali e spirituali, per determinati scopi.
Esercizio; È un'attività pianificata, strutturata e che deve essere ripetuta per raggiungere, migliorare o mantenere la forma fisica e viene utilizzata come sottoclasse dell'attività fisica.
Sulla base di queste due definizioni, l'attività fisica pianificata, che si chiami sport o esercizio fisico. Diciamo che è un fatto innegabile che oggi lo sport ha effetti positivi sulla vita sana.
Gli effetti dello sport sulla salute del corpo sono un ambito su cui i ricercatori stanno lavorando molti anni. Oggi, con il rapido sviluppo della tecnologia, questi benefici sono ormai oggettivamente provati. Se parliamo approssimativamente dei benefici dell'attività fisica, ci imbattiamo in un elenco come questo.
1. Previene fattori di rischio come ipertensione, diabete, sovrappeso, colesterolo e inattività attraverso il sistema cardiovascolare.
2. Crea chiarezza mentale in una persona. Migliora lo stato mentale e il livello di energia e aiuta le persone ad allontanarsi dallo stress.
3. Previene le malattie cardiache e il cancro.
4. Ritarda le malattie reumatiche. Mantiene il corpo più forte contro l’invecchiamento con il suo effetto positivo su ossa e muscoli. Abbassa la pressione sanguigna e aiuta a rimuovere le tossine dal corpo
5. Fornisce un miglioramento della forza e della resistenza muscolare. Il diametro di un muscolo aumenta quando viene applicata la stimolazione ad alta tensione. La crescita delle riserve di energia e l'espansione dei capillari forniscono resistenza muscolare. La velocità di contrazione del muscolo viene aumentata con stimolazioni che forniscono rapidità.
Riassumendo brevemente, esercizio; Previene fattori di rischio come ipertensione, diabete, sovrappeso, colesterolo e inattività. Mantiene la chiarezza mentale e l'equilibrio spirituale e migliora i livelli di energia. Previene lo stress, le malattie cardiache e il cancro. Supporta la salute delle ossa e dei muscoli. Abbassa la pressione sanguigna e aiuta a eliminare le tossine dal corpo.
Ramadan Sport del mese
Negli ultimi anni è molto controverso se fare esercizio fisico o meno durante questo periodo, che coincide con i caldi mesi estivi e i periodi di digiuno diventano più lunghi. Poiché il mese del Ramadan coincide con il clima caldo, è inevitabile che l'elevata temperatura e umidità dell'aria aumentino l'effetto del nostro corpo sul digiuno. Nonostante ciò, non c'è nulla di male nel continuare gli esercizi/attività fisiche svolte prima durante il Ramadan, se non ci sono ulteriori problemi di salute.
Camminare prima dell'iftar o nelle ore successive all'iftar (1-2 ore dopo) è la soluzione più semplice e ideale per una vita sana. Poiché in questi periodi è possibile bere acqua e mangiare dopo l'attività fisica, gli effetti negativi dell'attività fisica a stomaco vuoto si sentiranno meno. Se hai intenzione di svolgere un'attività dopo il pasto iftar, dovresti evitare cibi ricchi di grassi e difficili da digerire e attendere 1-2 ore dopo il pasto per esercitarti. I cibi leggeri possono essere consumati nuovamente dopo l'attività.
Dividere il pasto dell'iftar con uno spuntino previene i possibili effetti negativi che possono verificarsi durante l'esercizio successivo all'iftar ed è più ideale per il metabolismo e il sistema digestivo.
Tuttavia, un esercizio fisico eccessivo e prematuro durante il digiuno farà più male che bene. Fare allenamenti pesanti e incoscienti causerà un notevole consumo di liquidi extra e renderà difficile il digiuno, inoltre le prestazioni dell'allenamento diminuiranno significativamente poiché ci sarà una mancanza di liquidi nel corpo. Dovresti sapere che anche con una perdita d'acqua del 3%, la tua forza muscolare diminuisce del 12%. Inoltre, se l'allenamento è lungo o impegnativo e si verifica un'eccessiva disidratazione, la porta si apre a problemi ancora più negativi e vitali (ictus, infarto).
Di conseguenza, il tempo di allenamento è di poche ore dopo sahur (al mattino) o invece che durante il giorno, dovrebbero essere preferite le ore prima dell'iftar o il tempo tra l'iftar e il tarawih, dove gli atleti possono facilmente recuperare le perdite. Questo cambiamento nel tempo di allenamento fa sì che l'orologio biologico del corpo cambi. Ci vogliono 7-10 giorni perché il corpo si adatti a questo. Pertanto, il periodo di influenza più importante in termini di prestazione sportiva sono le prime settimane di digiuno. primo giorno di Ramadan Ridurre la dose e l'intensità dell'allenamento avanzato può rendere il processo di adattamento più agevole.
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