Bene, prima di tutto, se sei una di quelle persone dotate di estrema forza di volontà e autodisciplina che sono riuscite a prestare attenzione a se stesse e a ciò che mangiano e bevono durante le vacanze, congratulazioni! Perché fai parte di un piccolo gruppo che ha portato a termine un compito davvero difficile. La restante maggioranza è quella fascia che in vacanza generalmente esagera, dice "siamo comunque in vacanza" e si abbandona al conforto psicologico e alla compiacenza della vacanza. In vacanza; Se fai parte di un gruppo di persone che hanno esagerato con tutto, dall'alcol, pasticcini, fritture, dolci, bevande acide, piatti di carne, fumo, sonno irregolare e inattività, e probabilmente hai preso 3-5 chili in una settimana, o se stanno notando il tuo gonfiore, ciao! Questo articolo è stato scritto per te...
Sì, ormai ti sei lasciato alle spalle le vacanze, non vogliamo che sia un anno in cui continui ad aumentare di peso e a cattive abitudini alimentari per tutto l'autunno e mesi invernali, per poi correre a perdere peso verso l'estate, giusto? Per sbarazzarvene, che ne dici di creare una nuova dieta mentre abbiamo finito le vacanze e l'inverno è alle porte?
Sì, vediamo quali abitudini dovremmo adottare;
1. Facciamo dell'acqua potabile un'abitudine e non un dovere.
Purtroppo, anche se sappiamo che l'acqua potabile è il miglior metodo di purificazione, c'è chi tra noi non riesce a farne un'abitudine. Abbiamo tutti sentito dire che quasi tutti gli eventi biologici nel corpo avvengono grazie all'acqua. Cosa aspettiamo allora? Solo attraverso l’esperienza potrai vedere che l’idea di bere almeno 2,5 litri di acqua al giorno, che all’inizio può sembrarti difficile, si trasformerà in un’abitudine a cui non potrai rinunciare man mano che bevi di più. Facciamo il primo passo, cosa aspettiamo?
2. Troviamo noi stessi il numero di pasti adatto
C'è una frase che dico sempre e che costituisce il passo più importante dell'alimentazione; "La dieta è specifica per l'individuo". Se non hai una malattia cronica, puoi determinare il numero di pasti che ti fanno bene e ti fanno sentire bene. Se chiedi il mio consiglio, mangia ogni volta che il tuo stomaco brontola. Perché quello è il momento in cui i nostri ormoni della crescita sono pronti a lavorare più velocemente.
3. Cambia le tue abitudini alimentari. Normalizza!
Purtroppo, ultimamente, la nostra normalità è stata quella di mangiare cibi che ci sono facili, e siamo anche tentati dalla dieta dei fast food. Il suo effetto benefico non è da sottovalutare! In effetti, ciò che chiamiamo alimentazione sana non è molto difficile, richiede solo la normalizzazione. Cos'è la normalizzazione? effettivamente ritornando all'equilibrio. Se ci assicuriamo che la nostra distribuzione alimentare durante il giorno sia 50-55% di carboidrati, 10-15% di proteine e 20-25% di grassi e assumiamo la quantità di calorie di cui abbiamo bisogno, sarà molto facile mantenere l'equilibrio e il peso del nostro corpo. se non abbiamo una malattia cronica.
4. Aumenta il consumo di fibre.
Mangiamo, ma stiamo mangiando bene? Se conosciamo il contenuto di fibre degli alimenti che consumiamo, possiamo fare scelte più sane. Ad esempio, hai mai pensato al motivo per cui ci dicono che dovresti mangiare pane integrale? Perché la crusca è utile Perché contiene molte più fibre della normale farina bianca, che per noi significa fibra. Perché è necessaria la fibra? Abbiamo bisogno di fibre per un funzionamento più sano dell'intestino!
5. Trova lo sport adatto a te!
Qual è lo sport adatto a te? È uno sport che fa stare bene e fa bene al corpo e all'anima. Puoi trasformare lo sport da dovere in ore di divertimento da regalarti, se hai trovato lo sport giusto.
6. Non dimenticarti di socializzare, rinuncia agli spuntini scadenti!
Siamo tutti tra quelli che si perdono un po' quando socializzano. Ma siamo consapevoli che quella fuga di un giorno influirà sui giorni successivi. Ora quasi in ogni ristorante ci sono spuntini salutari, non è più un problema trovare cosa mangiare, dobbiamo solo scegliere.
Con un breve riassunto di 6 articoli , è facile almeno entrare in una vita sana. Ora il resto dipende da te, devi solo decidere. Buona fortuna.
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