È necessario mangiare sano e regolarmente per accelerare il metabolismo, che rallenta durante il Ramadan. In questo contesto, lasciarsi trasportare dalla ricchezza delle tavole durante le feste e i pasti in famiglia e consumare grandi quantità di pasti pesanti sarà impegnativo sia per il controllo del peso che per la salute. Se non vuoi avere problemi di salute che possono variare da indigestione e problemi di stomaco a squilibri di zucchero nel sangue e pressione sanguigna, è utile fare attenzione a questo.
Suggerimenti nutrizionali per il Festival
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Ritorna alle tue vecchie abitudini alimentari, ritorna lentamente. Dopo aver digiunato per un lungo periodo, il tuo corpo potrebbe avere difficoltà ad adattarsi a una routine diversa. Inizia inizialmente con 3 pasti principali al giorno e aggiungi degli spuntini uno alla volta man mano che i giorni passano. Puoi aumentarlo gradualmente fino a 3,4,5,6 pasti al giorno.
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Se non puoi arrenderti sorbetti, durante le vacanze è possibile: se mangi la metà di quanto desideri e nel pasto successivo mangi soprattutto verdure, consumerai meno calorie. In futuro sarà più facile sciogliere questo eccesso.
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Invece di fare spuntini con tutti i tipi di cibo al tavola delle feste, provate a finirli mettendoli su un piatto, è utile per vedere quanto è stato mangiato. In questo modo soddisfa sia gli occhi che lo stomaco. (Anche piatti più piccoli del normale aiutano)
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Masticare bene il cibo mentre si mangia. Mangia poco a poco e lentamente, così ti sentirai sazio consumando meno cibo.
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Non dimenticare l'attività fisica, ti aiuterà anche ad accelerare il tuo metabolismo che rallenta. Puoi aumentare il tuo livello di attività fisica camminando, andando in bicicletta, usando le scale invece dell'ascensore o anche facendo giardinaggio.
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Durante il Ramadan Durante questo periodo, il tuo corpo potrebbe essersi abituato alla sete; Ma poiché si perde più acqua, soprattutto nei mesi estivi, è opportuno consumarne molta (circa 1,5-2 litri al giorno). Cerca di bere un bicchiere d'acqua almeno ogni ora.
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La tarda notte, un'abitudine ereditata dai tempi di Sahur. non mangiare. Cercate invece di scegliere alimenti come frutta o yogurt per i vostri spuntini serali (circa 2 ore prima di andare a letto), facendo attenzione a non superare il più possibile i vostri limiti giornalieri durante i soggiorni festivi dove saremo bombardati di caffeina. Per far fronte alla situazione che può causare problemi come palpitazioni, mal di testa dovuti alla mancanza di acqua e insonnia, dovresti fare attenzione a mantenere l'assunzione giornaliera di acqua, mantenere il consumo di bevande contenenti caffeina a livelli normali e provare a consumare erbe. tè. Saranno utili soprattutto il finocchio, il rosmarino, la salvia, le tisane, il tiglio e la camomilla consumati dopo i pasti.
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