La consapevolezza cosciente è una pratica buddista estremamente antica ed è essenzialmente una tecnica di vita cosciente (Özbeyaz et al., 2011). La consapevolezza può essere definita come un’idea, come la capacità di una persona di concentrarsi in modo critico e tollerante su ciò che sta accadendo in questo momento, e di accettarlo così com’è (Özyeni et al., 2011; Çelik & Çetin, 2014; Brown & Ryan, 2003). La consapevolezza è un alto livello di familiarità con se stessi, la società e gli altri. Tutto è considerato consapevolezza cosciente; stando attento, prendendosi cura di se stesso e del suo ambiente generale, continua la sua vita (Demir, 2014; McKee, Johnston, & Massimilian, 2006).
Il punto di partenza del termine BF significa la parola sati, una lingua buddista di 2500 anni. Il significato della parola è ricordo, attenzione e consapevolezza (Germer, 2004). Il significato della parola sati è ricordare, ma può essere usato per significare che c'è più mente (Özlenen et al., 2011).
Weinstein et al., (2009) 65 università studenti in un esame che ha dimostrato che le persone con un'elevata consapevolezza consapevole si sono riscontrate che usavano maggiormente strategie di pensiero critico costruttivo e erano più brave ad adattarsi allo stress (Özgreen et al., 2011). È stato affermato che le pratiche basate sulla consapevolezza cognitiva aumentano, sviluppano e alleviano il proprio livello di consapevolezza da fattori di stress immaginabili (Demir, 2014; Bishop et al., 2004). In uno studio di Roemer et al., (2009), è stato riscontrato che 395 studenti universitari e studenti con disturbo d'ansia generale correlato a tristezza e irrequietezza avevano livelli più bassi di consapevolezza cognitiva nel gruppo di controllo degli studi (Özgreen, 2011).
Ricordare non significa convivere con i ricordi. Tollerare i ricordi significa che il pensiero sugli incontri attuali deve essere riorientato (Özgreen, 2011). Consapevolezza e coscienza sono i significati più riconosciuti dell'essere consapevoli degli eventi che sperimentiamo e della consapevolezza (Brown & Ryan, 2003). La consapevolezza è un metodo fondamentale per descrivere ciò che sperimentiamo in tutti gli incontri che riducono al minimo lo stress e adottano misure per un cambiamento individuale costruttivo (Siegel et al., 2009). ka Come affermato da bat-Zinn (2012), significa valutare deliberatamente il momento presente senza giudizio.
'Ricordare', che fa parte di questa definizione, non significa vivere con i ricordi. Tollerare i ricordi significa che il pensiero sugli incontri attuali deve essere riorientato (Özgreen, 2011). La consapevolezza è un metodo fondamentale per identificarsi con tutti gli incontri che riducono il dolore e adottano misure per un cambiamento individuale costruttivo (Siegel et al., 2009). Come affermato da Kabat-Zinn (2012), significa valutare deliberatamente il momento presente senza giudizio.
La consapevolezza cosciente è composta da tre elementi (Hyland et al., 2015). Il primo è la consapevolezza, determinata a concentrarsi sul presente (Dane, 2011). La componente successiva è l'attenzione, sia esterna che interna (Brown & Ryan, 2003). La terza parte è la conferma con chiarezza. Di conseguenza, dicendo “Sì” al momento presente, emergerà una porta aperta affinché la persona possa percepire le emozioni che proverà (Liebermeister, 2009). Si ricorda che le pratiche di consapevolezza, che provengono dal primo punto di partenza della pratica, non sono legate al tentativo di ottenere un posto e allo sviluppo delle cose (Kabat-Zinn, 2003). .
Pazienza : La tolleranza è uno sviluppo in cui tutto è volontariamente puntuale. Creare tolleranza crea consapevolezza. L'essenza di chi vuole migliorarsi è la pazienza e agendo di conseguenza si applicano pratiche sulla consapevolezza. Essere pazienti significa accettare ogni istantanea dell'essere con trasparenza in ogni situazione e rendersi conto che c'è un tempo per ogni cosa.
Non giudizio: quando il progresso della si vede il cervello, gli incontri sono soggetti a valutazione costante, gli incontri interni ed esterni, si vede che porta un giudizio e una reazione ininterrotti. È sufficiente vedere questo atteggiamento mentale e vedere quanto sia giusto o sbagliato, positivo o negativo, meraviglioso o disgustoso senza cercare di fermarlo. Questo atteggiamento significa che la persona viene accettata e fidata sopportando qualunque cosa gli venga in mente durante tutto il tempo.
L'inizio della mente: quando la mente incontra le esperienze per la prima volta, è per focalizzarsi e avvicinarsi ad esse con attenzione. Essere nella mente in primo luogo rende più facile cogliere cose nuove e vedere cosa sta succedendo. Prima di tutto, essere nella tua mente indica una ricchezza che esiste a prescindere da tutto il resto, piuttosto che supposizioni sulle nostre circostanze passate. “È accettare le cose così come sono senza tentare di trasformare nulla. Le persone fanno quasi qualsiasi cosa per ottenere qualcosa. Negli atteggiamenti di consapevolezza, questo atteggiamento rappresenta un blocco. Nel momento in cui smetti di aver bisogno di qualcosa di diverso da ciò che attualmente ci si aspetta che accada, la sua realizzazione aumenta. Lo sforzo può essere lasciato a se stesso.
Accettazione: è un atteggiamento che ci consente di controllare i problemi che derivano dalla non accettazione o dal trascuramento di determinati sentimenti e pensieri come irrequietezza, ansia , irritabilità, tristezza (Özsesil, 2011) . L'approccio migliore per gestire tali situazioni è ammettere che sei intenzionalmente bloccato in qualcosa e che resisti ostinatamente.
Letting Go: lasciare andare, indipendentemente da un pensiero, sentimento, l'emozione, o il desiderio, è lasciare così com'è. Si tratta di non attaccarsi alle cose e di lasciarle essere così come sono. Aggrapparsi a esperienze che interessano e piacciono, ignorare o rifiutare quelle indesiderabili sono reazioni del pilota automatico.
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