Che tu sia una donna o un uomo, se hai iniziato ad avere problemi di salute o se il tuo peso ha superato quello che dovrebbe essere, è il momento di agire. Ricorda, un corpo sano significa un peso corporeo sano. Il modo per raggiungere questo obiettivo è ridurre la massa grassa e aumentare la massa muscolare.
Recentemente, il desiderio degli uomini di apparire sani e in forma è aumentato notevolmente. Devo dire che gli uomini sono più fortunati delle donne nel perdere peso. Perché le donne hanno più tessuto adiposo nel corpo e quindi il loro metabolismo è più lento rispetto agli uomini. Questo è il motivo per cui gli uomini mangiano più delle donne ma non sperimentano improvvisi aumenti di peso. Se inizia a verificarsi un aumento di peso, inizia immediatamente ad accumularsi intorno alla vita. Naturalmente, questo è dovuto al fatto che gli uomini hanno il tipo mela. L’obesità di tipo mela, cioè l’accumulo di grasso intorno alla vita, porta molti problemi come cancro, diabete, fegato grasso e malattie cardiache.
Se guardiamo alle condizioni odierne, sebbene gli uomini abbiano un metabolismo veloce, superano in numero le donne in termini di aumento di peso. Inoltre, le ricerche lo dimostrano; Il tasso di obesità negli uomini è in aumento. La ragione principale di ciò è l’accumulo di grasso attorno all’addome negli uomini. Il grasso addominale è il principale predittore del grasso viscerale. L’importante è perdere peso sano. In altre parole, è sano, vitale e sostenibile. Pertanto, l’obiettivo è la perdita di peso permanente. Ecco alcuni accorgimenti da seguire per perdere peso in modo permanente;
Bere molta acqua: è molto importante bere almeno 2-2,5 litri di acqua acqua al giorno. Oltre a ciò, bere 2 bicchieri d'acqua mezz'ora prima dei pasti riduce significativamente l'apporto calorico durante i pasti prevenendo l'eccesso di cibo.
Ridurre le porzioni: Il effetto delle dimensioni dei piatti sulle porzioni anziché. Più grande è il piatto, maggiore è la quantità di cibo. In questa fase, il controllo delle porzioni riduce le calorie da assumere.
Consumare verdure: rapporto fibre Gli alimenti ricchi supportano la combustione dei grassi. Per questo motivo frutta e verdura ricche di fibre saranno gli alimenti salvatori nei periodi di dimagrimento. Allo stesso tempo, poiché le verdure occupano più spazio nello stomaco in termini di volume, garantiscono sazietà per lungo tempo. Supporta inoltre il sistema digestivo e aumenta la motilità intestinale.
Mangiare lentamente: Mangiare lentamente aumenta anche il senso di sazietà e previene la tendenza a mangiare troppo. Si consiglia di masticare i bocconi almeno 20 volte, soprattutto durante il processo di dimagrimento. La ragione di ciò è garantire che i segnali di saturazione vengano inviati al cervello. Un altro punto importante; non essere occupato davanti alla TV o al telefono mentre si mangia. Perché gli studi dimostrano che svolgere tali attività mentre si mangia impedisce che i bocconi vengano masticati completamente, permettendo loro di mangiare più velocemente.
Veniamo ora a 10 suggerimenti dietetici sani che aiuteranno gli uomini a perdere peso. peso:
Diete ad alto contenuto proteico
Le proteine sono i macronutrienti più sani che mantengono lo stomaco pieno per più lungo. Secondo gli studi, le diete ad alto contenuto proteico danno risultati più efficaci nel processo di perdita di peso rispetto alle diete proteiche standard. Il motivo è che puoi continuare a mantenere la massa muscolare con diete ad alto contenuto proteico durante il processo di perdita di peso.
Per determinare la quantità di proteine di cui hai bisogno, è necessario considerare l'età, l'altezza e lo stato di attività fisica. Perché le tue esigenze varieranno in base a questi criteri. Per fare un resoconto generale, 1 grammo di proteine per chilogrammo soddisfa il tuo fabbisogno giornaliero.
Dieta Mediterranea
Verdura, frutta, legumi La dieta mediterranea, che è una dieta ricca di sostanze nutritive come pesce e pesci, è uno dei metodi più efficaci utilizzati per garantire una perdita di peso sostenibile e importante. Secondo gli studi, la dieta mediterranea non solo fa perdere peso, ma è anche molto efficace nel prevenire molte malattie, soprattutto quelle cardiache e il diabete. Mostra anche risultati positivi nella riduzione del rischio di cancro alla prostata negli uomini.
Dieta a base vegetale
Uno dei modi più efficaci per ridurre il grasso corporeo è mangiare cibi vegetali. Se vuoi perdere peso e vivere una vita sana, è l'opzione ideale per te. Ci tengo a precisare che una dieta a base vegetale non è una dieta vegana. Perciò; Puoi consumare prodotti di origine animale come pesce, pollo, uova, yogurt e formaggio, anche se a un livello minimo. Tuttavia, come alimenti di base sono preferiti alimenti come verdura, frutta e legumi. Le diete a base vegetale hanno effetti molto curativi sulle malattie cardiache, sul diabete di tipo 2 e sui tipi di cancro riscontrati soprattutto negli uomini.
Dieta a basso contenuto di carboidrati
Una delle diete più popolari, la dieta a basso contenuto di carboidrati è particolarmente adatto per la perdita di peso, uno dei metodi preferiti. È particolarmente preferito dagli uomini. Alcuni studi lo dimostrano; Una dieta a basso contenuto di carboidrati applicata per 8 settimane fornisce una perdita di grasso 3 volte maggiore rispetto alle diete povere di grassi. È uno dei metodi che puoi provare se vuoi mangiare sano e perdere peso.
Dieta ricca di fibre
Abbiamo accennato al fatto che la fibra crea una sensazione di saturazione e mantiene il corpo sazio a lungo. Migliora soprattutto la motilità intestinale regolando il sistema digestivo e facilita la perdita di peso. Allo stesso tempo accelera la combustione dei grassi e previene gravemente le malattie cardiovascolari. La cosa più importante è che se vuoi seguire una dieta ricca di fibre, dovresti fare attenzione a non assumere più di 50 grammi di fibre al giorno. In questo processo, il modo più salutare sarà sicuramente il supporto di esperti. Un altro punto importante è che se hai deciso di seguire questa dieta, dovresti evitare di creare un effetto shock sul corpo. In altre parole, è utile aumentare gradualmente i cibi polposi. Perché è possibile sperimentare gonfiore e problemi di gas che raggiungono il livello di disagio.
Dieta focalizzata sull'energia e sulla densità dei nutrienti
È uno dei metodi di cui possono trarre beneficio soprattutto gli uomini quando vogliono ottenere una struttura corporea sana. Il suo contenuto è costituito da alimenti a basso valore nutrizionale ad alta densità energetica.
Energia Alimenti ad alto contenuto di nutrienti: patatine fritte, prodotti da forno, bevande zuccherate e bevande zuccherate.
Alimenti a basso contenuto calorico e ad alto valore nutritivo: anche frutta e verdura sono alimenti di questo gruppo.
Se il tuo obiettivo è perdere peso in modo sano. La tua preferenza dovrebbe andare agli alimenti a basso contenuto calorico ma ricchi di nutrienti. A questo gruppo è possibile aggiungere anche alimenti ad alto contenuto calorico e nutrizionale come nocciole, avocado, yogurt intero. La cosa principale qui è stabilire il giusto equilibrio nel consumo di frutta e verdura.
Paleo Diet
Processato È un tipo di dieta che mira ad eliminare il consumo di cibo e ad aumentare il consumo di alimenti ricchi di proteine, grassi sani, fibre, vitamine e minerali. Ha anche la capacità di bilanciare la pressione sanguigna e lo zucchero nel sangue fornendo allo stesso tempo la perdita di peso. Ti consiglio vivamente di farlo sotto il controllo di un esperto.
Dieta digiuno intermittente
It è una dieta molto popolare negli ultimi anni. Un altro tipo di dieta è la dieta del digiuno intermittente. Se lo desideri, puoi utilizzare il metodo 5-2 o il metodo 16-8. Ciò che conta è quando mangi tanto quanto quello che mangi. Il metodo preferito in questo tipo di dieta è il metodo 16-8. Nel metodo 16-8, devi digiunare per 16 ore al giorno, cioè non devi mangiare né bere nulla che contenga calorie. L'altro metodo è il metodo 5-2. Con questo metodo è necessario assumere solo il 25% delle calorie giornaliere in due giorni non consecutivi della settimana. Nell'ultimo metodo, il digiuno di 24 ore, non si mangia nulla un giorno della settimana o del mese. Sono ben noti anche i suoi benefici per la salute. Ha la capacità di proteggere da molte malattie, in particolare dalla salute del cervello. Soprattutto, ti aiuta a controllare il peso.
Alimentazione vegetariana
Verdura, frutta, È un metodo di alimentazione solo con alimenti di origine vegetale, inclusi legumi e cereali integrali. Nell'alimentazione vegetariana ovo-vegetariana e latto-vegetariana è possibile consumare alimenti come latte o uova. Se guardiamo la ricerca, questa dieta ti aiuta ad avere un peso corporeo sano e a perdere peso. fornisce il tuo Il punto che voglio avvertire è che se riscontri problemi di salute, dovresti assolutamente cercare informazioni da esperti.
Mind Diet
La dieta della mente è composta da alimenti che fanno bene alla salute del cervello. La frutta secca come noci, verdure a foglia verde e pesce sono gruppi indispensabili della dieta mentale. Inoltre, gli alimenti dannosi come patatine fritte e dolci sono molto limitati. La sua caratteristica più nota è il suo utilizzo nei pazienti affetti da Alzheimer. Tuttavia, anche gli uomini preferiscono perdere peso. È anche uno dei metodi che incoraggia l'uso dell'olio d'oliva, che è uno degli oli più salutari.
leggi: 0
