-
Prima di tutto, è necessario mirare a un peso corporeo adeguato alla propria altezza e mantenere un peso corporeo sano. BMI: dovrebbe essere compreso tra 18,5 e 24,99 kg/m2.
-
Durante il consumo dei pasti non dovrebbe essere svolto alcun lavoro diverso dal mangiare. (es. parlare al telefono, guardare la televisione, leggere i giornali, ecc.).
-
Crea i tuoi pasti "principale e spuntino" secondo il tuo stile di vita con il tuo nutrizionista in accordo con i principi di una sana alimentazione dovrebbero essere pianificati e attuati.
-
I pasti, soprattutto la colazione, non dovrebbero essere saltati. La colazione è il pasto più importante da consumare durante la giornata per mantenere un peso corporeo adeguato. Inoltre, la diversità nutrizionale dei pasti è importante per mantenere una dieta adeguata ed equilibrata.
-
Alimenti a basso contenuto energetico (ad esempio frutta, verdura, latte e latticello, ecc.) porzioni) devono essere consumate tra i pasti e bisogna fare attenzione a scegliere cibi sani.
-
Alimenti con alto contenuto di carboidrati semplici, grassi totali e saturi (zucchero, cioccolato, torte, torte, pasticcini, ciambelle, grassi, cremosi e contenuto sconosciuto) il consumo di tutti i tipi di alimenti) dovrebbe essere evitato.
-
Bevande ad alto contenuto energetico (bevande gassate/non gassate con aggiunta di zuccheri e succhi di frutta già pronti, bevande alcoliche, ecc.) vanno consumati in quantità limitate. Sono da preferire invece bevande salutari come acqua, latte, latticello, succhi di frutta appena spremuti.
-
Il consumo di alimenti ad alto contenuto di fibre è importante per il controllo del peso corporeo (a meno che non si avere qualche malattia). Per questo, i prodotti integrali dovrebbero essere consumati al posto del pane bianco, il bulgur pilaf al posto del riso e la frutta e la verdura stessa al posto dei succhi di verdura e di frutta. Inoltre, dovrebbe essere aumentato anche il consumo di legumi. (2-3 volte a settimana)
-
È utile tenere in considerazione questa caratteristica, poiché masticare bene il cibo durante il consumo dei pasti aumenterà il senso di sazietà e aiuterà la digestione.
-
Bisogna prestare attenzione al consumo di acqua. Per un adulto non dovrebbe scendere sotto i 2,0-2,5 litri (8-10 bicchieri) al giorno.
-
Smettere di acquistare cibi e bevande a stomaco vuoto. Non dovrebbe essere fatto. Le etichette nutrizionali dovrebbero essere lette quando si acquistano cibi e bevande. È necessario prestare attenzione al contenuto energetico e nutrizionale per porzione riportato sull'etichetta.
-
Per garantire il bilancio energetico, è necessario prendere in considerazione le quantità delle porzioni (dimensioni).
-
Quando si mangia fuori casa si dovrebbero fare scelte sane. Sono da preferire metodi di cottura salutari come la grigliatura, la bollitura e la cottura a vapore e da evitare cibi preparati con salse oleose e cremose e fritture.
-
Varrebbe aumentata l'attività fisica e il tempo sedentario. dovrebbe essere ridotto. Consulta prima un medico e un nutrizionista per l'esercizio corretto, poi chiedi il supporto di un fisioterapista o di un istruttore sportivo per conoscere meglio la tua struttura corporea.
-
Ricorda che prevenire il corpo l'aumento di peso si traduce in un minore apporto energetico (personalizzato) nonché in un aumento dell'attività fisica. Tuttavia, il modo migliore per capire se l'apporto energetico è nella quantità adeguata è monitorare le variazioni del peso corporeo e bilanciare l'energia consumata dalla dieta quotidiana con l'energia spesa per le attività fisiche.
leggi: 0
