Le fughe sono l'incubo di ogni individuo che si preoccupa di mangiare sano. Sono a dieta, ma a causa di scappatelle in attività sociali quotidiane come una giornata d'oro con i vicini, una riunione con gli amici, una festa di compleanno, le diete vengono interrotte e non possono essere ricominciate.
Dieta non significa attenersi ad una lista uniforme stando lontani dall'ambiente sociale. . L'importante è integrare una lista di dieta sana nella tua vita e sapere quanto cibo dovresti mangiare in ogni ambiente. Potresti aver esagerato con ciò che hai mangiato in una bella cerchia di amici, o potresti aver incontrato la tua famiglia per una deliziosa colazione nel fine settimana. Goditi sempre il momento in cui ti trovi e non rovinarti la giornata né causare problemi alla persona che stai visitando dicendo che sei a dieta. Ciò che conta è il comportamento che mostri dopo, piuttosto che ciò che mangi in quel momento. Sì, 1 pasto o 1 giorno sono passati con tanti trucchi, ma quei trucchi sono rimasti lì. Il pasto o il giorno successivo, il pesce andrà sprecato, se dici "Sono sfortunato, mangiamo anche questo, cosa succede?", i tuoi imbrogli non ti faranno ingrassare, ripetendo questi imbrogli ogni giorno e questo tuo atteggiamento ti farà ingrassare.
Mangiare sano, o stare a dieta in termini generali, non significa avere fame o non poter mangiare i cibi preferiti. Fare uno spuntino a volte può sorprendere il tuo metabolismo e talvolta anche aiutarti a perdere più peso. Approfondire la psicologia della dieta ed evitare tutti i tuoi cibi preferiti non ti farà perdere peso, al contrario, ti farà ingrassare perché sei sotto pressione psicologica e ti farà stufare della dieta e smettere. Per compensare eventuali pasti saltati, la scelta migliore sarebbe quella di seguire una dieta a base vegetale e di consumare abbondanti insalate senza oli nei pasti successivi. Anche se non è frequente, è piacevole fare una fuga, sapendo quali ricompense riceverai in seguito..
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