La sensazione di sazietà si verifica solitamente quando il corpo invia segnali di saturazione. La sensazione di pienezza creata dalla pienezza dello stomaco quando mangi avviene attraverso i segnali inviati al cervello a seguito dei cambiamenti nel livello degli ormoni della fame legati alla digestione del cibo nell'intestino. Di conseguenza, sebbene il corpo continui a inviare segnali di sazietà, la mente ignora questi segnali, facendo sì che l’atto del mangiare continui. Questo è più comune negli individui con resistenza all’insulina. Le fluttuazioni del livello di zucchero nel sangue e la resistenza nella secrezione di insulina possono essere uno dei principali fattori che ritardano la sensazione di sazietà.
1.Rallentare il processo alimentare, prestando attenzione al proprio corpo. sensazioni mentre si mangia e si mangia lentamente; Può aiutarti a realizzare meglio la tua sensazione di pienezza.
2. Impegnarsi in attività diverse dai pasti con distrazioni come guardare la TV, mandare SMS, parlare al telefono durante i pasti può distrarre la mente dal concentrarsi sulle sensazioni mentre si mangia e potrebbe renderti difficile notare la tua pienezza. Pertanto, consumare il cibo in un ambiente tranquillo e mangiare lentamente può aiutarti a notare più facilmente il senso di sazietà e prevenire l'abitudine di mangiare troppo.
Controllare la sensazione di fame: mangiare al momento giusto
Il tempo trascorso dopo il pasto o lo spuntino precedente determina il livello di fame e sazietà.
Anche se inizialmente la sensazione di fame viene avvertita con segnali d'allarme, aumenta con il tempo e può causare crampi allo stomaco e anche la routine quotidiana può disturbarti. Inoltre, quando hai fame per un lungo periodo, potresti ricorrere a semplici snack a base di carboidrati che forniscono sazietà a breve termine abbassando il livello di zucchero nel sangue.
Se manca poco tempo per il pasto principale; al posto di piccoli snack ad alto contenuto energetico, alternative alle bevande come il caffè con latte che placheranno la fame Potrebbe anche essere appropriato che tu preferisca
Se c'è di più nel piatto principale; Per coloro che amano gli snack salati, l'uso del formaggio sul wasa può ridurre l'acidità di stomaco e fornire un apporto proteico di qualità. Per gli amanti dei dolci, aggiungere frutta allo yogurt può essere una buona alternativa allo spuntino che supporta anche la salute dell'apparato digerente.
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