In questi giorni in cui siamo tesi ed esposti ad un forte stress, la nostra psicologia è una questione a cui non prestiamo molta attenzione, ma la cui importanza non può essere negata. Atti terroristici, incidenti violenti, scoppi di rabbia all'interno della società e omicidi notizie che leggiamo quasi ogni giorno nei titoli dei giornali. Come ti chiedi come tutto questo influisce su di noi, persone che fanno parte di una vita sociale? Quanti di noi pensano a ciò che sentiamo e cercano di esprimere quali sono le nostre emozioni? Stiamo diventando insensibili?
Gli esseri umani sono in assoluta armonia con il loro ambiente e cercano di adattarsi all'ambiente e agli eventi in cui vivono per poter sopravvivere. Non lo fa consapevolmente. Tuttavia, questa mancanza di consapevolezza non significa che il processo sarà facile. Pensiamola in questo modo: quanto ti piace la vita che hai? Quando pensi al tuo futuro, ti senti triste o pieno di emozioni positive e di speranza? In realtà ci siamo concentrati su 2 semplici domande di base, ma è anche possibile ampliarle. Ad esempio, le attività che svolgi hanno iniziato a sembrarti noiose, ti senti come se stessi annegando in una vita monotona, i tuoi stati d'animo cambiano frequentemente durante la giornata e le cose che ti piacciono ora ti sembrano inutili o felicità temporanea? Se a tutte queste domande ricevi risposte che non ti soddisfano, non c’è nulla di cui aver paura. Perché la situazione che la maggior parte delle persone vive oggi è molto simile. La ragione di ciò è che siamo esposti a un intenso stress quotidiano a causa di fattori esterni e questo stress ci avvicina alla depressione o ci rende depressi. Le notizie di terrore, martiri, stupri e omicidi che leggiamo possono avere un profondo impatto su di noi. Ci arrabbiamo, vogliamo reagire, ci arrabbiamo, ci arrabbiamo, ma tutte queste emozioni sono di breve durata. Tutto ciò è diventato automatico; La nostra rabbia, la tristezza, ogni emozione viene vissuta perché ha bisogno di essere vissuta e poi viene repressa dal nostro cervello, possiamo pensare a questa come l'espressione popolare del "metterla dentro". La repressione è un meccanismo di difesa che abbiamo inconsciamente sviluppato per combattere emozioni ed eventi che non possiamo affrontare. Allora cosa facciamo concretamente sopprimendolo, cioè mettendolo dentro di noi? Ci fa bene?
Chi aspetta? Possiamo dire sì per tutti questi, ma se il processo di "soppressione" avviene per ogni emozione ed evento negativo, ciò può spingere la persona in quella che chiamiamo impotenza appresa. Possiamo semplicemente pensare all'impotenza appresa senza entrare nel suo significato letterale nel modo seguente: sei in una stanza divisa in due da un vetro, e quando provi a spostarti dall'altra parte della stanza, colpisci costantemente il vetro e non riesci a raggiungere Anche se il vetro viene rimosso dopo un po', non ti accorgi che non c'è il vetro perché lo colpisci costantemente e ti sposti dall'altra parte della stanza, senza nemmeno provare a superarlo. , generalizzi la negatività che hai vissuto e rinunci anche a provarci. Allora perché l’impotenza appresa è così importante? La ragione di ciò è che più sei esposto all’impotenza appresa, maggiore è il rischio di cadere in depressione. Leggiamo, ci rattristiamo, ci arrabbiamo, ma reprimiamo tutto ciò e torniamo alla nostra vita di routine, pensando che nulla cambierà. Non facciamo nulla per cambiarlo. Ci svegliamo infelici la mattina, andiamo al lavoro o a scuola infelici e infettiamo tutta la nostra vita con questo ciclo di infelicità. Le piccole cose non ci rendono felici.
Noi psicologi abbiamo accettato da anni che le persone sperimentano cambiamenti emotivi durante le transizioni stagionali e diventano più fragili e depresse durante il processo di adattamento. Ma ora sentiamo seriamente non solo le transizioni stagionali, ma anche le transizioni esperienziali. L’agenda politica, l’agenda sociale e le questioni sembrano influenzare seriamente in prima persona la nostra psicologia. Nel nostro Paese, che negli ultimi anni ha avuto un’agenda particolarmente attiva e in cambiamento, anche se non siamo ancora riusciti a tenere il passo con il problema attuale, l’agenda sta cambiando e ci troviamo esposti a un nuovo problema. Tuttavia, iniziamo a provare emozioni diverse che sono instabili e non ci soddisfano. Naturalmente ci sono cose che possiamo fare per affrontare questa situazione. Innanzitutto bisogna essere consapevoli e accettare la situazione in cui viviamo, bisogna stabilire dentro di noi l'idea di assumerci la responsabilità invece dell'idea del “così è la mia vita”. La ricerca ha dimostrato che l’esercizio fisico regolare e la meditazione sono efficaci contro la depressione e lo stress. Anche se non si tratta di un programma di esercizi pesanti, le passeggiate veloci quotidiane e regolari e le attività fisiche ti faranno sentire meglio e più in forma. Ti farà sentire meglio e ti sosterrà con emozioni e pensieri positivi. Trova un'attività che ti piace e prova a dedicare una certa quantità di tempo al giorno a questa attività, anche se non è troppo lunga. Questa attività dovrebbe essere qualcosa che devi trovare e adottare tu stesso. Puoi fare esercizi di respirazione durante il giorno quando ti senti molto arrabbiato e infelice. Contare i tuoi respiri e respirare profondamente e lentamente ti aiuterà ad ascoltarti e a rilassarti. Se, nonostante tutto ciò, provi ancora seriamente i sentimenti e le situazioni che ho menzionato, dovresti assolutamente cercare un aiuto professionale. Non dobbiamo dimenticare che, così come andiamo dal medico quando ci fa male la gola, così è naturale e necessario ricevere un sostegno psicologico. Ecco perché sarebbe inutile e inutile torturarsi perdendosi nel pensiero che passerà comunque o "questa è la mia vita".
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