Molte madri hanno in mente dei punti interrogativi riguardo al periodo dell'allattamento al seno. La prima domanda tra queste è come perdere il peso acquisito durante la gravidanza. Quindi, le mamme possono mettersi a dieta durante l'allattamento?
Naturalmente non stiamo parlando di una dieta come quella delle persone normali. Perché sei mamma e il tuo latte ha bisogno di mantenere il suo nutrimento. Pertanto, questa dieta richiede un'alimentazione sana e diverse pratiche.
Uno dei modi più efficaci per perdere peso in questo periodo è l'allattamento al seno: circa 500-700 calorie di energia verranno trasferite al bambino in ogni poppata. Ciò equivale alle calorie spese con un esercizio fisico moderato per una media di 1 ora.
Nel consumo di carboidrati, scegli verdura fresca, frutta e prodotti integrali ad alto contenuto di fibre. Farina d'avena, frutta, cumino nero e miscele di latte saranno scelte salutari di carboidrati per perdere peso e preservare il latte.
Durante l'allattamento, è importante mangiare cibi ricchi di proteine, bere molti liquidi, avere un'alimentazione equilibrata dieta e dormire a sufficienza, sia per perdere peso che per mantenere la quantità e il contenuto del latte. . Preferire carne alla griglia, pesce alla griglia, insalate, piatti di verdure, frutta, yogurt e dolci a base di latte nella dieta della madre che allatta può aiutare il suo corpo a recuperare più velocemente.
Non dovrebbe esserci una perdita di peso superiore a mezzo chilo al giorno. settimana durante il periodo dell'allattamento al seno. Prenditi il tuo tempo e cerca di perdere il peso alla nascita in modo sano.
Dopo ogni allattamento al seno dovrebbero essere consumati 1-2 bicchieri di liquidi. Assicurati di consumare 2,5-3 litri di acqua al giorno.
Fai brevi passeggiate per accelerare il tuo metabolismo.
Ancora una volta, calcio e proteine sono necessari per garantire la continuità della qualità del latte e per supportare il controllo del peso. Assicurati di consumare cibi ricchi di sostanze nutritive come latte, yogurt, uova e formaggio.
Fai attenzione al consumo di grassi durante i pasti. Il modo in cui cucini il cibo dovrebbe essere bollito, al forno o grigliato invece che fritto.
Non morire di fame. Il digiuno influenzerà la produzione di latte e ti farà sentire più stanco. Prepara spuntini scegliendo cibi ricchi di nutrienti per meno calorie.
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