Le fluttuazioni della glicemia causano esaurimento e affaticamento durante il giorno, riducendo l'efficienza lavorativa e provocando stress. Previene la perdita di peso e porta a un'alimentazione più irregolare.
Se hai voglia di dolci dopo ogni pasto, se non ti senti sazio, se riscontri problemi come blackout, vertigini improvvise, se hai disturbi come palpitazioni e tremori quando l'ora del pasto è tardi, se non riesci a dormire.Se ti svegli e senti il bisogno di mangiare qualcosa, se ti addormenti spesso dopo aver mangiato o se senti il bisogno di dormire, hai anche problemi di attacchi improvvisi di zucchero nel sangue.
CAUSE DELLE FLUTTUAZIONI DEGLI ZUCCHERI NEL SANGUE
-Applicare una dieta sbagliata: se si segue una dieta a basso contenuto energetico con alimenti limitati da perdere peso velocemente, l'energia del corpo diminuisce, la salute mentale viene influenzata negativamente, il fattore di stress aumenta e gli attacchi di zucchero nel sangue sono più comuni.
-Abitudini alimentari irregolari e saltare i pasti
-Soprattutto saltare la colazione o scegliere cibi che aumentano rapidamente la glicemia (pasticcini, bagel, focacce, ecc.) a colazione.
-Consumo eccessivo di carboidrati semplici, in particolare pane bianco e cibi zuccherati. Consumo eccessivo.
-Stress e assunzione eccessiva di caffeina.
-Mangiare a basso contenuto di fibre.
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RACCOMANDAZIONI NUTRIZIONALI PER PREVENIRE ATTACCHI DI ZUCCHERI NEL SANGUE
- AD OGNI PASTO CONSUmare INSALATA: Le verdure sono alimenti ricchi di fibre. Puoi aumentare l'apporto di fibre e sentirti sazio con insalate di verdure colorate.
- PREFERISCI ALIMENTI A BASSO INDICE GLICEMICO E AD ALTO CONTENUTO DI FIBRE:
A basso contenuto glicemico indice Gli alimenti impediscono un rapido aumento della glicemia. Gli alimenti ad alto contenuto di fibre e i cereali integrali sono alimenti a basso indice glicemico. Legumi, avena, verdura e frutta sono ricchi di fibre.
Tuttavia, consumare frutta con un contenuto di fruttosio più elevato, cioè più zucchero, non da solo ma con una fonte di proteine o grassi, previene le fluttuazioni dello zucchero nel sangue. (esempio: anguria e formaggio, frutta secca e latte, uva e noci)
-ALTA CAMO COME ALCOOL, TÈ, CAFFÈ LIMITARE LE BEVANDE CONTENENTI FEIN E AUMENTARE IL CONSUMO DI ACQUA.
Consumare eccessivamente tè e caffè e consumare queste bevande con zuccheri aggiunti può ridurre rapidamente la glicemia e causare attacchi di dolci.
-NON SALTARE UN PASTO
Saltare un pasto può causare un calo dei livelli di zucchero nel sangue e farti consumare più cibi malsani al pasto successivo. È particolarmente importante iniziare la giornata con una colazione sana per stabilire questo ordine.
-CREA PIATTI EQUILIBRI NEI TUOI PASTI
Esistono 4 gruppi alimentari di base: gruppo latticini, gruppo carne , gruppo cereali e gruppo verdura - frutta Piatti bilanciati aumentano il nutrimento e la sazietà dei tuoi pasti e ti assicurano l'apporto di nutrienti e fibre di cui hai bisogno. Questo ti impedisce di avere attacchi di zucchero nel sangue.
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