Cosa puoi fare per aumentare la forza e la flessibilità?
Il processo di riabilitazione è il processo di trattamento applicato per il recupero fisico delle persone dopo un infortunio, una malattia o un intervento chirurgico per vari motivi . Gli esercizi svolgono un ruolo importante nell'aiutare il processo di recupero nel processo di riabilitazione.
Tuttavia, mentre il processo di riabilitazione viene svolto in cliniche, molte persone possono continuare il processo di trattamento a casa. Gli esercizi di riabilitazione a casa includono esercizi che le persone possono fare per contribuire al processo di guarigione.
In questo articolo imparerai gli esercizi di riabilitazione a casa. Questi esercizi sono progettati per il rafforzamento e la flessibilità e possono aiutare il processo di guarigione. Inoltre, tratteremo anche punti importanti da considerare quando si eseguono questi esercizi.
Esercizi di potenziamento
Gli esercizi di potenziamento sono progettati per rafforzare i muscoli e aumentare la resistenza. . Si consigliano anche esercizi di rafforzamento per prevenire l'atrofia muscolare e la perdita di forza dopo gli infortuni. Ecco alcuni esercizi di rafforzamento che puoi fare a casa:
Squat
Lo squat è un ottimo esercizio per rafforzare i muscoli delle gambe. Per farlo, stai con i piedi alla larghezza delle spalle, piega leggermente le ginocchia e spingi indietro i fianchi. Piega le ginocchia per scendere e poi risalire lentamente.
Affondi
Gli affondi sono un ottimo esercizio per rafforzare e stabilizzare i muscoli delle gambe. Per farlo, fai un passo avanti con un piede e piega leggermente l'altro ginocchio. Successivamente, inclinati lentamente in avanti e poi torna lentamente alla posizione di partenza.
Plank
Il plank è un ottimo esercizio per rafforzare gli addominali e i muscoli della schiena. . Per farlo, sdraiati a faccia in giù su una superficie piana con le braccia alla larghezza delle spalle. Appoggia la punta delle dita sul pavimento e appoggia le braccia sul pavimento con i gomiti piegati a 90 gradi. Contrai gli addominali e rimani in questa posizione in modo che il corpo formi una linea retta.
Push-up
Push-up, muscoli del torace, braccia muscoli e s� È un ottimo esercizio per rafforzare i muscoli della schiena. Per farlo, abbassa il viso con le mani alla larghezza delle spalle, quindi torna indietro.
Esercizi di flessibilità:
Esercizi di flessibilità, allungamento dei muscoli e l'aumento della gamma di movimento è progettato per. Gli esercizi di flessibilità possono aiutare a prevenire gli infortuni e favorire il processo di guarigione. Ecco alcuni esercizi di flessibilità che puoi fare a casa:
Allungamento dei muscoli posteriori della coscia
Questo è un esercizio eccellente per allungare i muscoli posteriori della coscia. Per farlo, sdraiati sulla schiena e solleva una gamba. Afferra questa gamba e abbassa lentamente la gamba opposta fino al pavimento. Mantieni questa posizione per 15-30 secondi e poi allunga l'altra gamba.
Allungamento dei quadricipiti
Per allungare i quadricipiti, appoggiati a un muro o tieniti forte fino al bordo di una sedia. Piega una gamba e tira la caviglia verso il sedere. Mantieni questa posizione per 15-30 secondi e poi allunga l'altra gamba.
Allungamento delle spalle
Per allungare i muscoli delle spalle, prendi un braccio dall'altro braccio e sollevare lentamente l'altro braccio e passarlo dietro la spalla. Mantieni questa posizione per 15-30 secondi e poi allunga l'altro braccio.
Allungamento del collo
Per allungare i muscoli del collo, inclina lentamente la testa verso una posizione lato e avvicina l'orecchio alla spalla. . Mantieni questa posizione per 15-30 secondi e poi allungati verso l'altro lato.
Punti da considerare
Alcuni punti importanti da considerare quando si eseguono esercizi di riabilitazione a casa ha. Questi punti includono:
Supporto di esperti: Se il tuo infortunio o malattia è grave, ti consigliamo di parlare prima con uno specialista. L'esperto ti consiglia gli esercizi giusti e può rendere il processo più efficace.
Non esagerare con gli esercizi: evita di esagerare con gli esercizi. Esegui gli esercizi lentamente e con controllo, e fai lavorare i muscoli lentamente e in modo costante senza farti male.
Riscaldamento e defaticamento: prima e dopo allenamenti Quindi esegui esercizi di riscaldamento e defaticamento. Questo ti aiuterà a preparare i muscoli e a ridurre il rischio di infortuni.
Esercizio fisico regolare: L'esercizio fisico regolare è il fattore più importante per rafforzare i muscoli e migliorare flessibilità. Eseguendo gli esercizi regolarmente, puoi accelerare il recupero e proteggere la tua salute.
Conclusione
Esercizi di riabilitazione a casa, rafforzamento dei muscoli , aumentando la flessibilità e prevenendo gli infortuni. È il modo perfetto per. Puoi iniziare con gli esercizi di cui sopra e rendere il processo più efficace ottenendo il supporto di esperti. Fare attività fisica regolarmente è la base di uno stile di vita sano e puoi raggiungere questo obiettivo con esercizi che puoi svolgere a casa.
leggi: 0
