- MENOPAUSA E NUTRIZIONE
L'età media all'ingresso in menopausa è di circa 45-55 anni.
Alimentazione quotidiana e assunzione durante questo periodo. Anche se la quantità di calorie non cambia, i depositi di grasso nella zona della vita e nella zona addominale aumentano a causa della diminuzione dell'ormone estrogeno. Allo stesso tempo, la carenza di questo ormone provoca un aumento delle malattie cardiovascolari .
Durante la menopausa, il fabbisogno di ferro diminuisce e quello di calcio aumenta.Perdita ossea.Calcio da prevenire È utile consumare più spesso cibi ricchi come latte, yogurt, formaggio e ayran. In questo periodo il rischio maggiore è l'osteoporosi (osteoporosi). Una sana alimentazione e l'attività fisica sono importanti per migliorare la qualità della vita. Per prevenire l'aumento di peso e la perdita ossea in menopausa, vengono fatte sia scelte nutrizionali che cambiamenti. Sono necessari cambiamenti nello stile di vita.
La quantità di calcio necessaria quotidianamente è di 1.000-1.200 mg.
- Seguire una dieta a basso contenuto di grassi saturi e colesterolo
- Consumare verdura, frutta, prodotti a base di cereali più frequentemente
- Riduci il sale e i cibi salati
- Mantieni il tuo peso normale, presta attenzione all'esercizio fisico
- Mangia latte e latticini ogni giorno Consumare
- Aumentare l'assunzione di acqua e liquidi.
Contenuto di calcio di alcuni alimenti Alimenti Misurazione Calcio (mg);
Latte grasso 1 bicchiere d'acqua
238
Yogurt grasso 1 ciotola
222
Formaggio feta 1 scatola di fiammiferi
146
Formaggio Kasdar 1 scatola di fiammiferi
233
Nocciole 100 g
209 Mandorle 100 g
234
Ceci 100 g
150
Lenticchie 100 g< br /> 79
Pesce-spigola 100 g
20
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