La gravidanza è un momento importante nella vita di una donna e gli esercizi appropriati e i cambiamenti di movimento non causano problemi durante questo periodo. L’esercizio consapevole e pianificato riduce alcune complicazioni durante la gravidanza e previene l’insorgenza del diabete gestazionale. Inoltre, alcune abitudini positive acquisite durante la gravidanza influiscono sulla salute della donna per tutta la vita.
Le situazioni emotive, sociali e psicologiche durante la gravidanza influiscono sulla forma fisica. Per questo motivo la donna incinta dovrebbe tenere in considerazione questa situazione durante l'attività fisica e, se si allena con un consulente, la pianificazione dovrebbe essere accompagnata da questi fattori.
COSA DOBBIAMO CONSIDERARE DURANTE L'ALLENAMENTO DURANTE LA GRAVIDANZA?
Per prevenire i potenziali pericoli che l'attività fisica durante la gravidanza può comportare sia per la futura mamma che per il nascituro, il tipo, l'intensità e la durata dell'attività devono essere regolati consapevolmente. Inoltre, la settimana di gestazione è anche un criterio per la selezione dell'attività e l'aggiustamento della dose di esercizio.
I tipi di esercizi sono di tre tipi;
Esercizi aerobici
Esercizi di rafforzamento
Esercizi di flessibilità
Sezione esercizi aerobici è la parte di condizionamento del programma di esercizi. Lo scopo di questa sezione è aumentare la circolazione locale e il metabolismo aerobico nei gruppi muscolari appropriati. Il periodo di esercizio deve essere regolato in base alla tolleranza della persona e il livello di esercizio non deve causare problemi clinici sintomi Nell'attività aerobica si riduce il rischio di depositi di grasso nelle arterie e di malattie cardiovascolari. Il movimento eseguito nell'esercizio aerobico può essere ripetuto per lunghi periodi, oppure può essere sotto forma di carico intermittente, oppure può essere effettuato con movimenti diversi per aumentare la motivazione della donna incinta. Dato che durante l'attività aerobica in gravidanza la glicemia può scendere rapidamente, sorge il bisogno di energia ed è necessario soddisfarlo con calorie aggiuntive (frutta secca e fresca, yogurt).È stato osservato che l'attività aerobica ha un effetto positivo sulla respirazione e la circolazione sanguigna della donna incinta, e queste donne incinte sperimentano cambiamenti legati alla gravidanza, soprattutto nelle ultime settimane di gravidanza, che è stato riscontrato che tollerano meglio. Gli esercizi aerobici adatti per le donne incinte sono il nuoto, il ciclismo stazionario e gli esercizi a terra.
Esercizi di rafforzamento e rigidità vengono eseguiti mediante contrazioni muscolari. Questi esercizi rafforzano i muscoli, proteggono dalle lesioni muscolo-scheletriche, rafforzano le ossa e, di conseguenza, proteggono la donna incinta da lesioni al corpo. vita quotidiana e aumentare le sue prestazioni quotidiane. Prima della gravidanza Non c'è nulla di male nel fare questo tipo di esercizio con pesi bassi e medi durante la gravidanza.
Lo scopo degli esercizi di flessibilità è mantenere lo sviluppo e la continuità del normale range di movimento articolare. La flessibilità riduce la tensione muscolare, i movimenti diventano più facili, la coordinazione aumenta, l'ampiezza dei movimenti aumenta, il rischio di infortuni nelle faccende domestiche e nelle attività quotidiane diminuisce, la postura del corpo migliora, la circolazione aumenta, il dolore muscolare diminuisce dopo l'attività, il dolore lombare e altri problemi alla colonna vertebrale diminuiscono. flessibilità Esistono diversi movimenti di allungamento e allungamento per aumentare l'ampiezza del movimento. In questi movimenti, eseguiti in modo attivo e passivo, la durata per l'obiettivo determinato viene pianificata con il consulente o l'istruttore. Durante l'esercizio di stretching della donna incinta, deve essere allungato solo un muscolo. Lo stretching di più gruppi muscolari contemporaneamente può causare crampi. L'obiettivo dello stretching dovrebbe essere entro i normali limiti fisiologici. È stato riscontrato che gli esercizi di stretching sono più efficaci delle passeggiate per le donne incinte che conducono una vita tranquilla. La frequenza cardiaca e la pressione sanguigna sono più basse nelle donne incinte che fanno esercizi di stretching. Questo è importante per ridurre il rischio di preeclampsia (pressione alta durante la gravidanza).
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