10 passaggi per una menopausa sana

Il significato letterale della menopausa è l'ultimo sanguinamento mestruale. La perimenopausa, o il passaggio alla menopausa, è un processo naturale e si sviluppa lentamente. La menopausa ti colpisce fisicamente e mentalmente a vari livelli. I sintomi della menopausa di ogni donna sono unici e non iniziano nello stesso momento né colpiscono tutte allo stesso modo. I cambiamenti che si verificano durante la menopausa non dovrebbero essere considerati del tutto normali. La menopausa è un periodo importante nella vita di una donna e dovrebbe essere visitata dal medico. Perché molte malattie sono più comuni nella fascia di età della menopausa.

La menopausa si verifica a causa del graduale esaurimento dei follicoli (ovaie) nelle ovaie. Quando ci avviciniamo alla menopausa, il nostro corpo inizia a produrre quantità minori di ormoni femminili (estrogeni e progesterone) e questo spesso dura per diversi anni. In alcuni mesi l’ovulazione potrebbe non verificarsi e i livelli ormonali iniziano a variare notevolmente. A volte i cambiamenti ormonali sono più delicati. A causa del cambiamento dei livelli ormonali, i disturbi diventano variabili e imprevedibili.

La menopausa è legata a molti fattori: invecchiamento, vita sessuale, umore, rischio di cancro, dieta ed esercizio fisico. La menopausa ti dà l’opportunità di rivalutare le tue scelte generali di salute e stile di vita. Per trascorrere gli anni della menopausa in modo sano e felice, ti consigliamo di seguire questi 10 passaggi:

1. Riconoscere i sintomi della menopausa: la maggior parte delle donne entra in menopausa verso la fine dei 40 anni e la completa intorno ai 50 anni, ma alcune donne potrebbero essere ancora in fase di transizione fino ai 55 anni. Un numero molto limitato di donne entra in menopausa prima dei 40 anni; Questa situazione è chiamata menopausa prematura (menopausa precoce).

Cambiamenti mestruali: l'indicatore più evidente della menopausa è la cessazione del sanguinamento mensile (mestruazioni). Tuttavia, anche 10 anni prima della menopausa, il sanguinamento mestruale può variare a causa di irregolarità nei livelli ormonali. Con il passare del tempo, potrebbero trasformarsi in sanguinamenti più leggeri o più pesanti e potrebbero allontanarsi sempre di più l'uno dall'altro. Potrebbe saltare 1-2 periodi mestruali, quindi ricominciare. La quantità e la durata del sanguinamento mestruale possono diminuire. Alla fine del periodo di transizione, potresti avvertire i sintomi della menopausa quando il sanguinamento mestruale diventa irregolare o termina. Ciò accade spesso quando le donne stanno “attraversando cambiamenti” o “attraversando la menopausa” Coincide con il periodo "i".

Vampate di calore: uno dei modi che il nostro corpo utilizza per mantenere costante la temperatura è modificare la quantità di flusso sanguigno alla pelle. Gli estrogeni influenzano questo evento. A causa delle fluttuazioni dei livelli di estrogeni durante la menopausa, il corpo potrebbe avere difficoltà a mantenere la temperatura costante. Con la menopausa, l’equilibrio del sistema vasomotore viene interrotto. Di conseguenza, potrebbero verificarsi vampate di calore. Durante queste crisi, potresti non solo sentire caldo ma anche sudare. Quando questo fenomeno si manifesta durante il sonno notturno si parla di “sudorazione notturna”. Tre donne in menopausa su quattro lamentano questo disturbo. Senza trattamento, le vampate di calore continuano per 5 anni o più in circa la metà di queste donne. In alcune donne può iniziare intorno ai 40 anni o continuare fino ai 70 anni. Questa situazione varia a seconda della differenza nei sistemi vasomotori delle persone, del tasso di declino dei livelli ormonali nel sangue, del peso, dell'adeguatezza dell'esercizio fisico e dell'attività sociale.

Umore e memoria: la menopausa provoca cambiamenti di umore, irritabilità, eccitazione, e talvolta cambiamenti nella memoria e nella concentrazione. potrebbe essere. In alcune donne, soprattutto quelle che pensano alla menopausa come a una perdita di femminilità, diminuisce la fiducia in se stesse e si verifica la depressione.

Esteriore: bassi livelli di estrogeni possono causare un cambiamento graduale dell'aspetto esterno. In alcune donne le rughe possono aumentare. Questo perché l'ormone estrogeno aiuta a mantenere il collagene che normalmente sostiene la pelle. A seguito di fratture da compressione nel midollo spinale causate dall'osteoporosi, un'altezza media di 5 cm può essere ridotta.

Controllo della vescica (vescica urinaria): bassi livelli di estrogeni causano il tessuto che riveste la vescica e il tratto urinario dimagrimento e, di conseguenza, diminuzione del controllo della vescica o in un momento inaspettato; Ad esempio, ti fa perdere piccole quantità di urina quando ridi o starnutisci. Potrebbe essere necessario urinare più frequentemente, soprattutto di notte, e potresti essere più incline alle infezioni del tratto urinario

Altri sintomi:  Il cambiamento dei livelli di estrogeni in alcune donne in menopausa può causare disturbi del sonno, dolori articolari, alle ossa e ai muscoli dolore, affaticamento, secchezza vaginale e interesse per la funzione sessuale creano scarsità.

Menopausa causata da farmaci o interventi chirurgici: le ovaie crescono naturalmente prima di raggiungere la menopausa. La rimozione della funzione ovarica o l'interruzione delle funzioni ovariche con la chemioterapia o altri farmaci ti metteranno rapidamente in menopausa, indipendentemente dalla tua età.

Se hai subito un'isterectomia (rimozione chirurgica dell'utero), lo farai non ha più il sanguinamento mestruale, ma se le vengono lasciate le ovaie, di solito funzionano finché le ovaie non si esauriscono. Se hai subito questa operazione e pensi di avere sintomi della menopausa, dovresti consultare il tuo medico.

2. Pianifica ora la tua salute a lungo termine: le donne ora possono vivere oltre gli 80 anni. Quindi questo significa che passeremo 1/3 della nostra vita nel periodo post-menopausa! Se non hai apportato i cambiamenti necessari allo stile di vita per la tua salute, falli adesso: non è troppo tardi per cambiare! A causa della lunga aspettativa di vita, le donne sperimentano diversi gradi di problemi di salute legati all’età. Sebbene sia un evento naturale, la diminuzione dei livelli di estrogeni può accelerare lo sviluppo di alcune malattie durante la menopausa.

Osteoporosi (ladro silenzioso che scioglie le ossa): la maggior parte di noi raggiunge la massima massa ossea intorno ai 20 anni. Intorno ai 35 anni, la densità ossea inizia a diminuire, causando un assottigliamento delle nostre ossa man mano che invecchiamo. Questo evento accelera dopo la menopausa perché i livelli di estrogeni, l’ormone che normalmente rallenta la perdita ossea, diminuiscono. Normalmente l'osso è una struttura dinamica che si trova in uno stato di costruzione e distruzione. Poiché la distruzione ossea aumenta con l’età e la menopausa, la sua costruzione rallenta. Le donne perdono il 2-5% della loro densità ossea ogni anno nei 5-10 anni successivi alla menopausa. In altre parole, una donna può perdere fino al 30% della sua massa ossea totale durante questo periodo, causando l’osteoporosi nei periodi successivi alla menopausa. Sfortunatamente, la persona non nota alcun segno di questa perdita finché non si verifica una frattura ossea. Per questo motivo l'incidente è chiamato il "ladro silenzioso". Le ossa deboli si rompono facilmente e questa situazione colpisce un gran numero di persone, creando un grave problema di salute. Le fratture si verificano spesso alle anche, ai polsi e alla colonna vertebrale, causando disabilità, dolore, deturpazione e persino la morte. La menopausa è un'eccellente opportunità per valutare la salute delle ossa e i fattori di rischio personali per l'osteoporosi in modo da poter mantenere le ossa sane. Viene inoltre determinato l'approccio necessario per l'osteoporosi.

Fattori di rischio per l'osteoporosi

Cose che puoi cambiare

• Non essere fisicamente attivo
• Seguire una dieta povera di calcio
• Dieta eccessiva o disturbi alimentari
• Consumo eccessivo di alcol (bere regolarmente più di 2 drink al giorno)
• Consumo eccessivo di caffeina (bere regolarmente più di 3 drink al giorno) caffè, tè o cola)
• Fumare
• Diminuzione degli estrogeni dopo la menopausa

Cosa non puoi cambiamento:

• Essere minore con ossatura alta
• Essere di origine caucasica o asiatica
• Storia familiare di osteoporosi
• Essere donna
• Età avanzata
• Un certo uso prolungato di farmaci

Malattie cardiovascolari (malattie cardiache e ictus): le più comuni ma la causa meno nota di morte nelle donne dopo la menopausa sono le malattie cardiovascolari.

Prima della menopausa Le malattie cardiache sono molto meno comuni nelle donne che negli uomini. Ciò è dovuto all’effetto protettivo degli estrogeni sul nostro cuore e sui vasi sanguigni. Tuttavia, dopo la menopausa, il rischio di malattie cardiache nelle donne aumenta a causa dei bassi livelli di estrogeni. Verso i 65-75 anni i rischi di malattie cardiovascolari per uomini e donne diventano uguali. Oltre ad essere la principale causa di morte, le malattie cardiache sono la seconda condizione medica che limita l’attività e impedisce l’indipendenza. Ci sono molti fattori che contribuiscono al rischio di malattie cardiovascolari. Fai del tuo meglio per identificare i fattori che potresti avere e ridurre il rischio.

Fattori di rischio per le malattie cardiovascolari

Cose che puoi cambiare:

• Fumare
• Pressione sanguigna alta (ipertensione)
• Sovrappeso
• Diabete (diabete mellito)
• Non essere fisicamente attivo
• HDL basso (colesterolo buono basso)
• LDL alto (colesterolo cattivo alto)
• Trigliceridi alti

Cose che non puoi cambiare:

• Età avanzata
• Storia familiare di malattie cardiovascolari

Cancro al seno: tutte le donne corrono un rischio maggiore di cancro al seno quando invecchiano. Se una donna vive fino a 85 anni Avrà una probabilità su 1/9 di ammalarsi di cancro al seno. La maggior parte dei casi di cancro al seno si verifica dopo i 60 anni e i decessi dovuti a questa malattia stanno diminuendo nei paesi occidentali. Oltre all’età, i fattori di rischio più importanti per il cancro al seno sono l’anamnesi familiare e il rinvio della prima gravidanza a più tardi nella vita o la mancata gravidanza. Altri fattori di rischio includono l’assunzione di alcol (bere regolarmente più di 2 bicchieri al giorno), il peso e la mancanza di esercizio fisico. Sebbene si sia discusso molto sulla possibilità di un aumento del rischio di cancro al seno nelle donne che assumono ormoni, gli studi hanno dimostrato che l’uso di ormoni per 5 anni o meno non comporta un rischio aggiuntivo. Potrebbe esserci un piccolo aumento del rischio negli utilizzatori di ormoni a lungo termine. Sebbene molte donne abbiano paura del cancro al seno, oggi il tasso di mortalità per cancro ai polmoni intorno ai 50 anni ha superato il tasso di mortalità per cancro al seno.

3. Mangia bene: idealmente la nostra dieta quotidiana dovrebbe contenere la quantità giornaliera raccomandata di vitamine e minerali. Se non lo contiene, puoi ottenerlo da vitamine e altri integratori. Ridurre l'assunzione di grassi (soprattutto grassi saturi) e zuccheri e aumentare la quantità di fibre nella dieta ti aiuterà a mantenere il peso ideale. Poiché l’obesità è un fattore di rischio per il seno, l’endometrio e le malattie cardiovascolari, è molto importante resistere alla tendenza ad aumentare di peso con l’avanzare dell’età. Perché il metabolismo basale diminuisce con l'età.

Per massimizzare la resistenza ossea, dobbiamo assumere 1000 mg di calcio tra i 19 e i 49 anni e 1000-1500 mg intorno ai 50 anni. Se vivi in ​​paesi con clima chiuso o lontano dal sole per qualche motivo, puoi assumere 400-800 UI di vitamina D per aumentare l’assorbimento del calcio. Durante i mesi estivi (da aprile a ottobre) riceviamo abbastanza luce solare per produrre abbastanza vitamina D attraverso la pelle. I principali alimenti che contengono vitamina D sono il pesce, le uova e il latte.

Alcune donne affermano di ottenere sollievo dalle vampate di calore, dalla secchezza vaginale e da altri sintomi della menopausa quando aumentano l'assunzione di fitoestrogeni (estrogeni vegetali). Questi composti, che hanno alcune proprietà simili agli estrogeni, si trovano nei prodotti a base di soia (latte di soia, tofu), in tutte le piante di grano e in alcuni frutti e verdure. Effetti sull’osteoporosi, malattie cardiache e cancro al seno

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