Le ossessioni sono pensieri, immagini o impulsi che arrivano involontariamente alla mente di una persona e causano disagio quando si verificano. Man mano che le ossessioni progrediscono, possono limitare le funzioni quotidiane delle persone e ridurre la qualità della vita.
In questo articolo condividerò con te alcune strategie utilizzate nella terapia cognitivo-comportamentale, che è un metodo di trattamento per il disturbo ossessivo compulsivo.
Cercare risposte chiare
Le ossessioni non amano l'incertezza e ti costringono a cercare una risposta chiara. Tuttavia, non va dimenticato che è molto difficile dare una risposta chiara al disturbo ossessivo compulsivo. A seguito di risposte poco chiare a pensieri del tipo “Chissà se i miei vestiti hanno preso dei germi oppure no?”, “Ho controllato i fornelli oppure no?”, la persona diventa più ansiosa e ricorre a comportamenti confortanti, cioè a compulsioni ( controllare la stufa, cambiare i vestiti). L’importante a questo punto è tollerare il più possibile l’incertezza.
Cercare di sbarazzarsene
Gli sforzi per sbarazzarsi di qualsiasi pensiero possono effettivamente far sì che quel pensiero prenda più presa in te. Può portare a essere più sensibili alle questioni legate a quel pensiero e ad avvicinarsi anche se si vuole liberarsene.
In effetti, tutte le emozioni diminuiscono da sole dopo un po'. La nostra gioia, la nostra tristezza, la nostra eccitazione...
Ricorda il momento in cui eri più felice. Il tuo primo momento di gioia è lo stesso che provi qualche ora dopo? Lo stesso vale per l’ansia causata dalle ossessioni. L'ansia raggiunge un picco e rimane lì per un po', e gradualmente inizia a diminuire nel tempo.
Gli sforzi per evitarla e liberarsene potrebbero portarti a glorificare quella persona non essendo in grado di vedere chi sei di fronte a te e contro ciò contro cui stai combattendo.
Comportamenti rilassanti
Le persone a volte adottano comportamenti chiamati compulsioni per rilassarsi, in cui si sentono obbligati a farlo, cioè pensano di non ho altra scelta che farlo. Sebbene questi comportamenti confortanti riducano l’ansia per un po’, la fanno aumentare in seguito.
Pensiamo a una persona che si lava le mani una volta per rilassarsi. Questo è Dopo un po', lavarsi le mani una volta non è più sufficiente e la frequenza del lavaggio può aumentare fino a 2, 3, 4 volte.
In altre parole, ogni comportamento messo in atto a scopo di rilassamento è una compulsione che alimenta l'ossessione.
Interpretare erroneamente il significato di un pensiero
Quando ti vengono in mente pensieri indesiderati, puoi fare automaticamente alcune deduzioni su quel pensiero. Queste deduzioni possono spesso essere errate.
Ad esempio, una persona che pensa di aver fatto del male o di fare del male a qualcuno può interpretare questo comportamento come un pericolo perché questo pensiero è bloccato nella sua mente.
Perché la persona crede che il pensiero possa trasformarsi in azioni. crede.
I pensieri errati possono essere riconosciuti e sostituiti con pensieri più armoniosi.
Cercare di controllare i tuoi pensieri
Se pensi troppo o ti preoccupi di evitare che le tue ossessioni si manifestino, ironicamente lo sono sempre nella tua mente, li tieni e loro aspettano pronti ad emergere.
Ricordiamo l'esempio dell'Orso Bianco. Immaginiamo un orso bianco per un certo periodo di tempo, poi suggeriamo a noi stessi di non pensare all'orso bianco e di guardare il risultato.
Quando cerchi di non pensarci, la frequenza con cui ti vengono in mente può aumentare.
Sovrastima
Quando pensi di bestemmiare Dio, dici di te stesso: "Sono un peccatore perché penso così".
Scriviamo questo in un angolo e scriviamo accanto: "Potrei essere un peccatore se la penso così". Scriviamolo come una frase condizionale.
Quando rivaluti il significato che attribuisci ai tuoi pensieri, potresti renderti conto che potrebbero avere possibilità diverse. Cambiare il significato che attribuisci da certezza a possibilità ti consente di vedere che la tua valutazione potrebbe non essere corretta e che potrebbero esserci delle possibilità.
Evitare il trattamento
Fino ad ora, hai lottato contro le tue ossessioni e in qualche modo te ne sei sbarazzato per un breve periodo attraverso i tuoi metodi. Potrebbe essere diventata una routine per te. Ecco perché il trattamento ti sembra spaventoso, potresti pensare che interromperà questo ordine. sei. Tuttavia, non bisogna dimenticare che i percorsi che ti prefiggi a volte possono passare attraverso compulsioni, e le compulsioni che fai possono aumentare le ossessioni. Il disturbo ossessivo compulsivo è un disturbo che può essere ridotto con le terapie. È importante non evitare di ottenere il supporto di un esperto.
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