Se stai pianificando una gravidanza, devi prestare attenzione a te stessa e a ciò che mangi per almeno tre mesi prima dell'inizio del periodo di gravidanza.
Soprattutto il complesso B e tutte le altre vitamine, che aumentano fertilità e preparare un ambiente sano per la fecondazione degli ovuli, dovrebbe essere assunto quotidianamente dalle donne che desiderano rimanere incinte e dovrebbe essere incluso nella loro dieta.
Gli alimenti ricchi di magnesio e zinco aumentano le possibilità di gravidanza . Noci, nocciole, legumi e verdure a foglia verde sono ricche fonti di magnesio. Gli alimenti ricchi di zinco includono carne rossa, pollame, crostacei, nocciole e latticini.
Anche le riserve di ferro dovrebbero essere piene prima della gravidanza. Fonti di ferro sono carne, pollo, pesce, verdure a foglia verde, legumi e frutta secca. Quando prepari un pasto ricco di ferro, includi anche una fonte di vitamina C, come un succo di frutta. Ciò aumenterà l'assorbimento del ferro.
Immagazzinare il calcio prima della gravidanza è importante per la salute delle ossa della madre. Per questo motivo è necessario mangiare soprattutto latte e latticini e avere cura di assumere alimenti come yogurt, formaggio e kefir a colazione e a merenda.
Conviene assolutamente iniziare ad assumere integratori di acido folico fin da subito. interrompi il controllo delle nascite e continui fino alla 12a settimana di gravidanza. Dovresti. Inoltre, è necessario consumare verdure di colore verde scuro come spinaci e broccoli, poiché contengono folato, la forma naturale dell'acido folico.
I carboidrati si dividono in due: semplici e complessi. Le donne che consumano semplici i carboidrati hanno un'infertilità negli ovuli del 92% rispetto alle donne che consumano carboidrati complessi. Pertanto, per aumentare le possibilità di gravidanza, il consumo di tutti i carboidrati semplici dovrebbe essere completamente eliminato.
Nel consumo di proteine, si dovrebbe prestare particolare attenzione alla fonte. Il 39% delle donne che consumano eccessivi animali È stato osservato che le proteine a base di proteine provocano l'infertilità dell'uovo. Le scelte migliori in termini di proteine sarebbero uova, pesce, pollo, latticini, legumi e un po' di frutta secca.
Per gli Omega-3, che è uno degli acidi grassi necessari per il corpo e ha un'importante ruolo nello sviluppo del cervello, il consumo di pesce dovrebbe essere aumentato e il pesce dovrebbe essere consumato due volte a settimana.
Ricercatori caffeina Hanno scoperto che è probabile che abbia effetti negativi sulla fertilità di una donna. Per questo motivo, alle coppie che desiderano rimanere incinte si consiglia di evitare completamente la caffeina.
Anche l'alcol può ostacolare la fecondazione. Il consumo di alcol ha un effetto ostacolante sulla fecondazione, soprattutto nelle donne di età superiore ai 30 anni.
Stai lontano dagli alimenti che possono contenere Listeria, un batterio caratterizzato da disturbi del sistema nervoso centrale negli animali e nell'uomo. Questi alimenti includono i tuoi antipasti preferiti come formaggi a pasta molle, pasticci di carne, salumi, insalate pronte, frutti di mare crudi o affumicati e uova crude. Assicurati che tutte le uova, la carne e il pesce che mangi siano ben cotti.
Evita cibi in scatola, cibi ricchi di sale, frattaglie, prodotti di gastronomia, cibi ricchi di grassi e cibi fritti.
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