1- Yogurt: lo yogurt è un alimento indispensabile grazie al suo ottimo contenuto di calcio e fosforo. Non solo ricostituisce le riserve minerali che la madre condivide con il suo bambino, ma svolge anche un ruolo estremamente importante per la salute delle ossa e dei denti del bambino. La mamma dovrebbe consumare 2 o 3 bicchieri di yogurt al giorno, a seconda del suo fabbisogno energetico.
2- Uovo: l'uovo è una delle fonti proteiche di altissima qualità. Ricco di vitamine A, C ed E; È uno dei nutrienti più importanti da consumare una volta al giorno durante la gravidanza, con i suoi minerali come iodio, fosforo e zinco. Tuttavia, è importante che sia completamente cotto.
3- Farina d'avena: la farina d'avena fa sentire la madre più energica e contribuisce allo sviluppo cerebrale del bambino. È il nutriente più prezioso che supporta la qualità del latte nelle madri che allattano e aumenta la quantità di latte. La farina d'avena, ricca di proteine vegetali e fibre, regola il sistema digestivo. Le mamme che vogliono allattare i propri bimbi con tranquillità e dormire bene, possono consumarla anche con lo yogurt dopo cena.
4- Latte e latticello: il primo modo per avere una gravidanza confortevole e aumentare il latte materno è aumentare il consumo di liquidi. I più importanti di questi liquidi sono il latte e il latticello, importanti fonti di proteine e ricchi di calcio. Dovresti scegliere latte scremato e latticello senza grassi e sale.
5- Tonno: tonno e salmone sono fonti alimentari ricche di omega-3 e proteine. Mentre supporta lo sviluppo del cervello del tuo bambino, supporta la gestione dello stress.
6- Grano saraceno: il grano saraceno/frumento ha un basso indice glicemico e un alto contenuto di fibre. Questo significa; Fornisce il controllo dello zucchero nel sangue e bilancia le funzioni del sistema digestivo. Puoi consumare il grano saraceno in piatti di verdure, insalate o come riso. Puoi anche soddisfare la tua voglia di dolci cuocendo il grano con il latte e aggiungendo 1 cucchiaino di miele.
7- Semi oleosi: semi oleosi come nocciole, noci e mandorle sono consigliati per lo sviluppo neurologico del bambino e il periodo dell'allattamento al seno. Questi; Si distingue per la sua ricca composizione di acidi grassi, vitamine e minerali. Dare importanza alla composizione in acidi grassi nella dieta della mamma favorisce anche la secrezione di un latte di migliore qualità.
8- Spinaci, bietole, aneto: Spinaci, bietole e aneto, da preferire crudi o leggermente cotti, sono adatto sia alla mamma che alla mamma. Contengono anche ferro, calcio e acido folico, necessari per il bambino. Dovrebbe assolutamente essere usato durante i pasti.
9- Finocchio: sappiamo tutti che il finocchio aumenta il latte. Ha un effetto rilassante sia sul bambino che sulla madre aumentando la produzione di ormoni estrogeni e prolattina.
10- Aglio, cipolla: sono tra i migliori alimenti che aumentano il latte materno. Ci sono composti che aiutano la produzione di latte. Usatelo abbondantemente nei vostri pasti e nelle vostre insalate. Ha anche un effetto di rafforzamento del sistema immunitario nelle donne incinte.
11- Acqua e acque minerali: la disidratazione durante la gravidanza aumenterà le contrazioni uterine e causerà gravi attacchi ipotensivi nella madre, soprattutto nei mesi estivi. Sia le donne incinte che quelle che allattano dovrebbero bere 2,5-3 litri di acqua per aumentare la produzione di latte. Puoi reintegrare gli elettroliti persi sudando durante l'allattamento con un'acqua minerale al giorno.
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