Non dovresti saltare la colazione
Forse la regola più importante per rafforzare il sistema immunitario e resistere alle infezioni è prestare attenzione alla dieta, ha affermato Romatem Kocaeli Hospital Nutrition and Diet Specialista Selin Cengiz: è di grande importanza avere un forte sistema immunitario nella lotta contro il virus. Fare colazione ogni giorno migliora le prestazioni mentali. Affinché il nostro sistema immunitario sia forte, dobbiamo avere una dieta equilibrata e di qualità. La prima regola di un'alimentazione equilibrata e di qualità; Vuol dire fare pasti completi e, soprattutto, non saltare la colazione. Saltare la colazione non è sufficiente, non importa quanto forti e sani prepariamo i pasti successivi. "Non solo non c'è abbastanza sazietà, ma possono mancare molte sostanze nutritive", ha detto, il che ha un grande effetto sul rafforzamento del sistema. È molto ricco di vitamina C e contenuto di antiossidanti. Tuttavia, quando le verdure sono cotte, non dovrebbero essere cotte troppo per evitare la perdita di vitamine B e C. Consumare verdure crude è inoltre necessario per ottenere il massimo dalle vitamine, dai minerali e dagli antiossidanti. Verdure come cavolo rosso, cipolla, carota e ravanello possono essere aggiunte alle insalate grazie al loro contenuto di vitamina A e C. Soprattutto pesce; Frutta a guscio come noci, mandorle e nocciole dovrebbero essere consumate regolarmente. Il contenuto di omega-3 di questi alimenti sono nutrienti che proteggono la nostra immunità, impediscono l'ulteriore progressione dell'infezione e sostengono lo sviluppo del cervello dei bambini. Ricerche recenti rivelano che questi acidi grassi rafforzano l’immunità aumentando la funzione del sistema immunitario. Pertanto, consumare pesce e noci in determinate porzioni 2-3 volte a settimana è molto importante per rafforzare il sistema immunitario dei bambini."
Il sonno è di grande importanza
"La vitamina D A sostiene il sistema immunitario ed è molto importante per la salute. In inverno, la carenza di vitamina D può essere riscontrata sia nei bambini che negli adulti a causa dell’insufficiente apporto di luce naturale. Pertanto è necessario iniziare l’integrazione nei mesi autunnali. più di 1 anno Tutti i bambini devono ricevere integratori di vitamina D durante tutto l’anno. Inoltre, il sonno ininterrotto è importante quanto l'alimentazione per il sano sviluppo dei bambini. L'ormone melatonina viene secreto durante il sonno, soprattutto al buio. La secrezione di questo ormone ha un ruolo importante nel rafforzare il sistema immunitario e consente inoltre alla ghiandola pituitaria di secernere più ormone della crescita. Durante il sonno lavorano anche i muscoli non attivi del bambino e le riserve di energia vengono rinnovate. Mentre i bambini dormono, il loro cervello lavora e si sviluppa. Organizza le informazioni apprese durante il gioco mentre è sveglio e le registra nel cervello durante il sonno. In questo modo nel cervello si formano e si rafforzano le connessioni tra i neuroni."
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