Il sonno è uno dei bisogni fisiologici e se viene trascurato possono sorgere alcuni problemi.
D'altro canto, poiché il sonno è un bisogno mentale, la sua privazione può influenzare negativamente i processi psicologici. Ad esempio, sviluppare depressione a causa di disturbi del sonno.
Inoltre, la ricerca neuropsicologica condotta oggi ha rivelato che alcune delle informazioni appena apprese vengono codificate nella memoria
durante il sonno. Quando pensiamo al sonno insieme a tutto questo; Non sarebbe sbagliato affermare che il sonno è una funzione fondamentale per l’immunità fisica e spirituale.
• Innanzitutto, definisci il tuo problema di sonno. «Non riesco ad addormentarmi. Come "mi sveglio di notte".
Quali potrebbero essere le possibili ragioni del tuo problema? Fare un elenco. Vedere la causa concretamente a volte può essere sufficiente per trovare una soluzione.
• Mangiare dopo una certa ora può causare problemi di sonno. Ecco perché dovresti smettere di mangiare dopo un certo tempo. Non andare a letto affamato. Se hai fame prima di andare a dormire, puoi fare spuntini leggeri.
• Potresti riscontrare problemi di sonno quando il consumo quotidiano di caffeina è eccessivo. Dovresti ridurre la quantità di consumo di caffeina.
• L'esercizio fisico regolare può aiutarti a risolvere il tuo problema del sonno. Dovresti fare l'esercizio 5-6 ore prima di andare a dormire.
• Non dovresti dormire durante il giorno (non fare nemmeno dei sonnellini).
• Ti aiuterà a rendere la tua camera silenziosa, buia e leggermente fredda.
• Ogni individuo è unico; Anche il suo sonno è unico. Pertanto, un approccio secondo cui tutti dovrebbero dormire 8 ore non è corretto. Un sonno che ti riposi e si adatti ai tuoi programmi quotidiani è giusto per te.
• Non andare a letto senza avere sonno. Se non hai sonno prima di andare a dormire, fai qualcos'altro (leggere un libro, ascoltare musica leggera). Trova qualcosa di rilassante, ma non stimolante. Sbarazzati dell'idea di preoccuparti del sonno dalla tua mente. Ciò aiuterà il tuo corpo a rilassarsi e a distrarre i tuoi pensieri.
• Se dopo 15 minuti non riesci ancora ad addormentarti, alzati dal letto. Trova qualcos'altro che ti aiuti a rilassarti. Se possibile b Trasferisciti in una stanza con amore.
• Crea routine che ti condizioneranno per dormire prima di andare a letto ogni sera, ad esempio un bagno caldo, lavarti i denti o leggere per qualche minuto. Dovresti farlo nello stesso ordine ogni giorno. Per esempio; come indossare il pigiama, lavarsi i denti, bere acqua e andare a letto.
• I tuoi orari di sonno e veglia dovrebbero essere gli stessi ogni giorno. Ad esempio, 23:00-23:30 è l'ora di andare a letto; Le 08:00 del mattino è come l'ora del risveglio. Praticatelo allo stesso modo ogni giorno, qualunque cosa accada. Questo ti aiuterà a pianificare la tua giornata.
• Non utilizzare il letto per scopi diversi dal dormire. Non dovresti svolgere attività come mangiare, studiare o guardare serie TV a letto.
Potresti avere difficoltà a farlo nei primi giorni. Non arrenderti. Continua con pazienza.
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