Le vitamine, che sono molto importanti per la salute umana e devono essere presenti in quantità sufficienti nell'organismo, svolgono un ruolo nella realizzazione di molte funzioni biochimiche e nel mantenimento dell'ordine corporeo.
Cos'è la vitamina D?
Mentre alcune vitamine possono essere sintetizzate dall'organismo, alcune vitamine devono essere assunte dall'esterno. Una parte importante della vitamina D può essere sintetizzata dall’organismo, ma la sua carenza provoca qualche disagio ed è una vitamina che partecipa a molti compiti del metabolismo. La principale fonte di vitamine che l’organismo non riesce a sintetizzare adeguatamente è il cibo consumato. Le vitamine e i minerali necessari al corpo sono ottenuti da piante verdi e alimenti di origine animale. La carenza di vitamine può causare molte malattie influenzando il funzionamento del metabolismo. Per soddisfare il fabbisogno vitaminico delle persone malnutrite e squilibrate, vengono applicati integratori farmacologici.
- La vitamina D è uno sterolo che fa parte delle vitamine liposolubili e ha funzioni simili agli ormoni.
- La vitamina D è anche chiamata calciferoli.
- Due forme diverse si trova la vitamina D. D2 (ergocalciferolo) e D3 (colecalciferolo).
- La forma D2 (ergocalciferolo) si trova principalmente nelle piante e nei funghi. La forma D2 è formata dai raggi UV-B dell'ergosterolo provenienti dal sole.
- La forma D3 (colecalciferolo) è formata dalla conversione del deidrocolesterolo (provitamina) nello strato epidermico della pelle in previtamina D3 e raggi UV-B.
- Entrambe le forme vengono denominate sotto il titolo di vitamina D perché si ottengono in modo simile. La maggior parte della vitamina D sintetizzata viene immagazzinata nel tessuto adiposo. È noto che la vitamina D può essere immagazzinata nel tessuto adiposo per 3-4 mesi.
Che cosa fa la vitamina D?
La vitamina La D svolge molte funzioni importanti nel corpo.
- È necessaria per la salute dei muscoli e delle ossa. Contribuisce alla salute delle ossa assorbendo il calcio dai reni e previene l'osteoporosi.
- È importante per il sistema immunitario. Svolge un ruolo nella prevenzione delle malattie immunitarie come l'asma, l'artrite reumatoide, il morbo di Crohn, la sclerosi multipla (SM).
- Controllando la crescita delle cellule normali e tumorali, previene la formazione del colon e in particolare il cancro al seno.
- Prevenzione e cura del diabete di tipo 2 stimolando la sintesi di insulina
- La vitamina D, molto importante per la salute della pelle, viene utilizzata nel trattamento di malattie della pelle come la psoriasi.
- Previene le malattie cardiache abbassando il colesterolo.
- come la depressione. Viene utilizzato nel trattamento dei disturbi mentali.
- Partecipa alla sintesi dei fattori della coagulazione del sangue.
Quali sono i sintomi della carenza di vitamina D?
La principale fonte di vitamina D è il sole e il cibo. Per questo motivo, la carenza di vitamina D può essere riscontrata soprattutto nelle persone che lavorano in ambienti chiusi, nelle persone dalla pelle chiara, negli anziani e nelle persone con disturbi nutrizionali.
Cosa sono le fonti della vitamina D?
La principale fonte di vitamina D è il sole. Il 90-95% della vitamina D necessaria viene sintetizzata dalla luce solare.
- Pesci grassi come salmone, sgombro, sardine,
- kefir, latte, uova, burro, yogurt,
- funghi, broccoli, prezzemolo,
- noci,
- avena, ortica e avocado possono essere importanti fonti di vitamina D.
Qual è il fabbisogno giornaliero di vitamina D?
L'Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda 400-800 UI/giorno di vitamina D negli adulti, indipendentemente dal livello di vitamina D nel sangue. I neonati ricevono 400 UI di integrazione di vitamina D.
- 5 mg (200 UI) per bambini e donne che allattano
- 5 mg (200 UI) per soggetti di età inferiore a 50 anni
- 51 - 10 mg (400 UI) per gli anziani di 65 anni
- 15 mg (600 UI) consigliati per gli anziani di età superiore ai 65 anni.
Quando si assume la vitamina D?
A seconda del tipo di integratore vitaminico che si assume, è importante assumerlo a stomaco pieno dopo i pasti o a stomaco vuoto prima dei pasti.
- Assumi le vitamine idrosolubili a stomaco vuoto o lontano dai pasti� Anche se se ne consiglia l'assunzione precoce,
- le vitamine liposolubili come le vitamine A, E, D e K dovrebbero essere assunte a stomaco pieno.
- Gli effetti di queste vitamine devono essere essere sciolto nel grasso per essere visto.
- Pertanto il momento migliore per assumere la vitamina D è dopo i pasti.
- In questo modo la vitamina D si dissolve facilmente. Viene trasportata nel flusso sanguigno e può svolgere le funzioni necessarie.
La vitamina D dovrebbe essere assunta al mattino o alla sera?
Sebbene sia presente Gli studi sull'uso dell'integrazione di vitamina D al momento giusto sono limitati. Alcuni studi hanno dimostrato che la vitamina D assunta dopo i pasti notturni influisce sul sonno. Si è visto che l’integratore di vitamina D aggiunto a colazione al mattino è più efficace che assumerlo più tardi. In questo modo è assicurato anche l'uso routinario dell'integratore di vitamina D, che viene assunto ogni mattina dopo colazione e diventa un'abitudine, oppure può essere utilizzato in forme arricchite con diversi minerali.
Con quali vitamine è consigliabile la vitamina D Essere Utilizzato?
- Alcuni studi dimostrano che l'assunzione contemporanea di vitamine liposolubili ne potenzia gli effetti.
- Le vitamine A e K possono essere utilizzate con la vitamina D. In questo modo si garantisce che la vitamina K, di cui molte persone non assumono abbastanza, venga assorbita in quantità sufficiente per il metabolismo. La vitamina K lavora in squadra con la vitamina D. La vitamina K assicura il passaggio del calcio dal sangue alle ossa, mentre la vitamina D assicura il passaggio del calcio dalle ossa al sangue. Questa collaborazione mantiene l’equilibrio del calcio nel sangue e nelle ossa. Soprattutto le vitamine D2 e K3 dovrebbero essere utilizzate insieme.
- Il magnesio, necessario per il metabolismo, può essere utilizzato anche insieme alla vitamina D.
- Il magnesio è noto per essere benefico per la funzione della vitamina D.
Come utilizzare le gocce di vitamina D e le fiale di vitamina D ?
- Nei casi in cui la vitamina D non può essere assunta adeguatamente con il cibo, possono essere applicati integratori di vitamina D.
- Le fiale di vitamina D possono essere assunte per via orale o intramuscolare iniezione (intramuscolare), secondo la raccomandazione del medico. Oltre a soddisfare il fabbisogno giornaliero di vitamina D, la vitamina D diminuisce Viene utilizzato anche per scopi terapeutici. Nel trattamento dell'osteomalacia (indebolimento osseo), dell'iperparatiroidismo e dell'osteoporosi, il medico applica un protocollo di trattamento in base al valore di vitamina D nel sangue per 6-12 settimane.
- È possibile utilizzare gocce di vitamina D per via orale o gocciolando negli alimenti. Dal 2005, circa 3 gocce (400 UI) di vitamina D al giorno vengono somministrate gratuitamente ai neonati fino all'età di 1 anno per prevenire il rachitismo, particolarmente comune nei bambini. Negli adulti con carenza o insufficienza di vitamina D, si consigliano 5-30 gocce al giorno in base al valore di vitamina D nel sangue. ml) possono essere bevute con acqua.
- L'uso di integratori di vitamina D, che gioca un ruolo in molte attività metaboliche dal cancro al sistema immunitario, dalle malattie della pelle al rafforzamento delle ossa e dei muscoli, è diventato più popolare negli ultimi anni. Molte persone pensano che sintomi come affaticamento e debolezza siano causati da una carenza vitaminica. Questo pensiero aumenta anche l’uso inconscio di vitamine. Non bisogna dimenticare che l'uso di vitamine da banco senza il consiglio del medico sarà dannoso per l'organismo.
- Un uso errato ed eccessivo di vitamina D può causare il collasso del calcio nei reni e della vitamina D avvelenamento. Non dimenticare che l'uso della vitamina D va applicato seguendo il consiglio del medico, determinando le dosi necessarie con i test.
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