Uno dei maggiori problemi creati dal periodo pandemico è il problema del sonno. IPSOS, una società di ricerca indipendente inglese, ha stabilito che il 63% delle persone aveva problemi di sonno legati allo stress durante il periodo della pandemia, a seguito di un sondaggio condotto su 2254 persone. Dall'analisi delle cause alla base si è scoperto che alcune persone hanno paura di rimanere disoccupate, altre si sentono vuote, altre ancora hanno paura di essere infettate, e lo stress che ne deriva causa disturbi del sonno. In un certo senso, vuole proteggerci. Pertanto, con l’aumento dei livelli di stress, le persone dormono meno del normale; o ha difficoltà ad addormentarsi oppure si sveglia stanco ed esausto anche se ha dormito quantitativamente. Tuttavia, poiché il ciclo del sonno viene interrotto e diventa un'abitudine, dobbiamo apportare alcuni cambiamenti nella nostra vita per rendere il sonno sano.
Eccone alcuni:
1. Correggi i tuoi orari di sonno e veglia:
Puoi iniziare a lavorare svegliandoti prima all'orario impostato. Se ti alzi a determinati orari per almeno 1 settimana, l'ora di andare a dormire verrà gradualmente anticipata. Non dimenticare di restare a letto agli orari stabiliti.
2. Riduci il tempo che trascorri sui siti di notizie:
Tutte le notizie che aumentano il tuo livello di stress e ansia influenzeranno negativamente anche il tuo sonno.
3. Rimuovi i dispositivi elettronici dalla tua camera da letto:
Un'ora prima di andare a letto, dovresti sbarazzarti di tutti i tipi di dispositivi che emettono luce elettromagnetica come monitor, TV, telefoni, tablet. Noterai che la qualità del tuo sonno è migliorata in brevissimo tempo.
4. Svegliati con la luce del giorno:
Il tuo ritmo circadiano ti aiuta a svegliarti con la luce del giorno, a secernere più melatonina al buio e ad aiutarti a dormire. Per questo motivo, aprire le tende appena svegli al mattino ed esporsi alla luce del giorno ti preparerà alla giornata in modo più vigoroso, e dormire al buio di notte ti aiuterà ad addormentarti più facilmente.
5. Fai attività fisica 4-6 ore prima di andare a letto:
Per un sonno sano, la temperatura corporea deve diminuire. Anche se l’esercizio che fai aumenta facilmente la temperatura corporea, la abbasserà altrettanto facilmente. Puoi addormentarti facilmente quando la temperatura corporea scende
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