L'ansia da esame è un intenso stato di ansia che impedisce l'uso efficace delle conoscenze acquisite durante l'esame.
L'ansia da esame può causare problemi come non riuscire a concentrarsi mentalmente, difficoltà a ricordare e trasferire informazioni apprese, concentrandosi sul risultato piuttosto che sul processo dell'esame. Può anche causare sintomi fisici come tremori alle mani, secchezza delle fauci, rossore e nausea.
Avere stili di pensiero non realistici è la cosa più importante processo di formazione dell’ansia. Oltre alla struttura della personalità incline all'ansia (perfezionista, competitiva), le aspettative e le pressioni dell'ambiente sociale sono tra i fattori che giocano un ruolo nella formazione dell'ansia.
Se guardiamo quali sono gli aspetti negativi pensieri automatici efficaci nella formazione dell'ansia da esame, ad esempio; 'A cosa serve l'esame', 'Perché si fa l'esame?', 'Non riesco a superarlo anche se studio', 'Non riesco a capire gli argomenti, devo essere stupido', 'Queste informazioni non sarà utile nella mia prossima vita", "Non ho abbastanza tempo per prepararmi per l'esame" sono pensieri automatici negativi osservati frequentemente.
Possiamo ridurre l'ansia sostituendo questi pensieri negativi con pensieri alternativi . Per esempio; 'L'esame può valutare se le mie conoscenze sono sufficienti, non le mie', 'Non riuscire a capire quello che leggo non significa che sono stupido', 'Non superare questo esame non significa la fine del mondo. Posso prepararmi meglio e avere successo", "Posso fare del mio meglio anche se non ho abbastanza tempo e usare il mio tempo in modo efficace."
Un altro aspetto importante per ridurre l'ansia è che ci concentriamo sull'esame processo, non il risultato dell'esame. Perché l'esito dell'esame è per noi una situazione incerta e l'incertezza è un elemento che aumenta l'ansia.
Cercare di riconoscere l'ansia, non sopprimerla, focalizzare l'attenzione su altri punti, esercizi di respirazione, esercizi di rilassamento e fermarsi i pensieri sono tra i metodi che ci consentono di affrontare l'ansia. .
Dovremmo riconsiderare le nostre abitudini di studio e i nostri atteggiamenti nei confronti dell'esame prima dell'esame e fornire una nuova struttura mentale.
Questo Dovremmo prenderci cura del nostro sonno e della nostra alimentazione durante il processo e non dovremmo lasciare i nostri studi fino all'ultimo giorno e notte.
Durante l'esame; Ricordare che abbiamo il controllo, fornire spiegazioni alternative contro i pensieri automatici negativi, partendo dalle domande a cui è possibile rispondere e saltando le domande a cui non è possibile rispondere, utilizzando il rilassamento rapido per ridurre l'ansia, esercizi di respirazione controllata e tecniche di potenziamento dell'attenzione, aiuterà aiutaci ad affrontare l'ansia. ' Il successo è un viaggio
strong>Ben Sweetland
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