Il nostro Paese e il mondo si sono svegliati con una settimana molto tesa a causa del nuovo Coronavirus (COVID-19). Naturalmente non dobbiamo farci prendere dal panico, ma è ovvio che non stiamo attraversando un periodo in cui possiamo diventare compiacenti e abbandonare le nostre precauzioni. La nostra responsabilità come individui è prestare attenzione alla nostra igiene personale, lavarci le mani frequentemente ed efficacemente, evitare contatti, non visitare o ricevere visitatori e nemmeno uscire di casa se non per necessità essenziali. Ma ciò di cui noi, come nutrizionisti, siamo responsabili è rafforzare l'immunità dei nostri clienti e sensibilizzare l'opinione pubblica su questo problema.
Nella nostra vita quotidiana, dobbiamo affrontare innumerevoli batteri, virus e agenti patogeni. In questo caso, il nostro corpo entra in guerra con sostanze estranee e resiste, e il più forte vince questa guerra. L'effetto di questa resistenza passa infatti attraverso la nostra routine quotidiana, che è direttamente proporzionale a come mangiamo, alla nostra attività durante la giornata, insomma a come ci prendiamo cura di noi stessi. Se abbiamo mai seguito un programma di dieta sana, mangiando pulito, soddisfacendo il nostro fabbisogno di vitamine e minerali con integratori giornalieri e arricchiti con antiossidanti; Il tasso di contrarre malattie infettive diminuisce e i problemi del sistema immunitario finiscono. Il sistema immunitario funge letteralmente da scudo per il nostro corpo contro le malattie e possibili fattori estranei che possono provenire dall’esterno. I fattori più importanti che indeboliscono il sistema immunitario contro il coronavirus sono un'alimentazione inadeguata e squilibrata, la vita sedentaria, il consumo di sigarette, lo stress intenso e un consumo insufficiente di acqua. Sappiamo per certo che esiste un legame concreto tra sistema immunitario e alimentazione.
Allora cosa siamo? Cosa dovremmo fare per proteggerci dal coronavirus e rafforzare la nostra immunità?
Ecco per te 10 passi d'oro
1 Mangia cibi ricchi di proteine.
Le proteine, uno degli elementi fondamentali del nostro corpo, aiutano a produrre gli anticorpi di cui il corpo ha bisogno per difendersi da virus e batteri. Per ottenere abbastanza proteine, dovremmo consumare alimenti ad alto contenuto nutrizionale e proteine di alta qualità, come pesce, carne bianca, carne rossa, uova e latticini a basso contenuto di grassi.
2. 5 porzioni di frutta e verdura al giorno Consumalo.
Le vitamine e i minerali presenti nella frutta e nella verdura aiutano a ridurre lo stress ossidativo, che può influire negativamente sulla capacità del corpo di combattere le malattie. È stato dimostrato che il gruppo di vitamine e minerali riduce il rischio di cancro, combatte le infiammazioni, aiuta ad abbassare la pressione sanguigna e rafforza il nostro sistema immunitario generale.
4. Aumentare il consumo di magnesio e vitamina B12 contro la depressione
Per le persone che trascorrono del tempo fuori casa, restare a casa durante questo periodo aumenta la tendenza alla depressione e questa situazione supporta inutili apporto calorico e provoca un aumento di peso incontrollato. Questo è esattamente il motivo per cui l'assunzione di integratori di magnesio e vitamina B12 apporta benefici al nostro umore, livello di energia, memoria, cuore, pelle, capelli, digestione e molto altro ancora.Questi alimenti includono carne rossa, funghi, verdure a foglia verde, pesce .e frutta secca cruda come semi di girasole, nocciole, mandorle.
4. Segui una dieta ricca di vitamina C
In caso di stress chimico, emotivo, psicologico e fisiologico, aumenta l'escrezione di vitamina C dal sistema urinario. Pertanto, in questi casi, aumenta il bisogno di vitamina C da parte del corpo. In questi casi si consiglia di consumare cibi ricchi di vitamina C affinché il sistema immunitario possa funzionare correttamente. Alimenti come peperone verde, prezzemolo, crescione, rucola, cavolfiore, spinaci, arancia, limone, mandarino e rosa canina contengono molta vitamina C. Per prevenire la perdita di vitamina C, le insalate dovrebbero essere preparate poco prima del consumo.
5. Stai lontano dai prodotti confezionati e riduci il consumo di zucchero
Sebbene lo zucchero contenuto nei prodotti confezionati aumenti rapidamente la glicemia e offra felicità immediata, diminuisce dopo poco tempo e porta le persone all'abitudine di mangiare costantemente mangiare, soprattutto nella zona addominale, nell'addome, nella vita e nei fianchi, causando untuosità nella zona. Ecco perché dovremmo scegliere snack salutari come cetrioli, ananas, frutta secca e noci in piccole porzioni.
6. Consuma 3 tazze di tè allo zenzero fresco al giorno
Lo zenzero, è una pianta medicinale e una spezia aromatica utilizzata fin dai tempi antichi per molti problemi di salute. Vieni oggi Lo zenzero, raccomandato dalla moderna medicina occidentale e dalla medicina tradizionale orientale, contiene molte vitamine e minerali, nonché oli essenziali curativi. Questa pianta medicinale dalle proprietà antiossidanti viene utilizzata per rafforzare il sistema immunitario, soprattutto con il suo effetto antinfiammatorio, nonché per trattare problemi dell'apparato digerente come nausea, diarrea, mal di stomaco e raffreddore.
7. Consumare almeno 10 bicchieri d'acqua al giorno
L'acqua, che è la nostra fonte di vita, è vitale affinché il nostro organismo sia in completo equilibrio e benessere. Consumare almeno 35 cc di acqua per kg sarà utile per garantire la circolazione sanguigna, elaborare il cibo ed espellere le sostanze tossiche attraverso i reni.
8.Resta a casa e rimani inattivo
In questo periodo in cui si passa il tempo davanti al computer, alla TV e al telefono, restare inattivi davanti allo schermo per lungo tempo, soprattutto l'obesità, mette a rischio la salute cardiovascolare. Pertanto, utilizzando varie applicazioni sugli smartphone, puoi prevenire l'apporto calorico eccessivo e avere un corpo in forma e sano esercitandoti per 45 minuti almeno 4 giorni alla settimana.
9. Approfitta degli oli aromatici.
Gli oli per aromaterapia che utilizzerai attraverso un diffusore o un bruciatore di incenso sono antibatterici e antivirali e aiutano a rimuovere i microrganismi dannosi dall'ambiente, creando così un forte sistema immunitario. I principali sono lavanda, chiodi di garofano, menta, cedro, olio di limone e bergamotto.
10. Colora la tua tavola con probiotici e prebiotici
I probiotici sono definiti come microrganismi vivi che influiscono positivamente sulla salute dell'ospite mantenendo l'equilibrio nella flora intestinale dell'ospite. Il sistema digestivo ha un ruolo importante nel supportare le funzioni immunitarie. Il tratto intestinale è la via principale di contatto con l'ambiente esterno e contiene microrganismi che aiutano a digerire e assorbire i nutrienti. I risultati degli studi condotti in questo campo sono che i batteri giusti generalmente contribuiscono al controllo del peso, al miglioramento del sistema digestivo, all’aspetto sano della pelle e, soprattutto, Ancora più importante, è associato ad alcuni benefici come l’aumento delle funzioni immunitarie. I principali alimenti probiotici sono alimenti fermentati come kefir, yogurt, kvas di barbabietola e crauti probiotici.
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