In questi giorni in cui noi, come tutta l'umanità, stiamo attraversando momenti difficili, ho preparato un articolo su cosa dovremmo fare per proteggere la nostra salute mentale e regolare la nostra ansia e volevo condividerlo con voi. Sebbene vi sia inquinamento informativo su ciò che possiamo fare contro il coronavirus, l’unica cosa di cui siamo sicuri è che restare a casa rallenterà la diffusione del virus e farà funzionare il sistema sanitario in modo più efficiente. Per questo sappiamo che è importante che tutti stiano a casa, tranne chi non deve uscire; Quindi, cosa sarebbe meglio fare a casa e come possiamo prenderci cura di noi stessi per proteggere la nostra salute mentale?
La natura sconosciuta e minacciosa del coronavirus provoca ansia e paura per motivi come il fatto che non possiamo prevedere quanto durerà la situazione che stiamo vivendo e che si tratta di una malattia mai incontrata prima. Esperienze difficili, come la situazione che stiamo vivendo ora, disturbano la percezione della sicurezza delle persone e possono far sentire loro come se stessero perdendo il controllo. Uno dei bisogni più elementari delle persone è sentirsi sicuri e la risposta allo stress è una risposta normale quando pensiamo di averlo perso. Tuttavia, in tali situazioni, è molto importante proteggere sia la nostra salute psicologica che quella di chi ci circonda ed essere in grado di regolare l’ansia. Allora, cosa dovremmo fare per raggiungere questo obiettivo?
Prima di tutto, penso che sia molto importante proteggerci dall'inquinamento informativo su questa epidemia. Abbiamo visto che anche in molti canali di notizie rispettabili, persone considerate esperte forniscono informazioni false e aumentano il livello di ansia delle persone. È molto importante prendere in considerazione solo le dichiarazioni delle persone autorizzate e proteggersi e ignorare situazioni come registrazioni audio e immagini pubblicate sui social media e la cui accuratezza non è stata dimostrata.
Insieme, dovremmo essere in grado di trovare modi per evitare che l'agenda legata all'epidemia si diffonda per tutta la vita. Certo, non è possibile stare lontani da un argomento così importante nella nostra vita, ma non credo che guardare i notiziari tutto il giorno o seguire costantemente questo argomento su Internet sarà molto utile. Limita invece la ricezione delle notizie a poche volte al giorno e mantienile il più possibile in periodi di tempo prestabiliti. Lo consiglio.
Sappiamo che prendersi cura della nostra salute fisica è importante per la salute psicologica. Mangiare sano e fare attività fisica a casa, se puoi, ti renderà più forte contro l’epidemia e farà bene al tuo benessere psicologico. Oltre a tante applicazioni online per allenarti a casa, puoi accedere online agli esercizi forniti da note società sportive attraverso canali di social media come Youtube e Instagram.
Sappiamo che la maggior parte delle persone è a casa, ad eccezione di coloro che non devono lavorare fuori. Si può prevedere che questo a volte può essere noioso, che il senso di impotenza vissuto e che stare a casa può essere a volte impegnativo in questi giorni in cui stare a casa è una necessità più che una scelta. In questo processo, penso che sia importante stabilire una routine per se stessi a casa: come esseri umani, l’ordine spesso ci fa sentire al sicuro. Pianificare la giornata nella tua mente quando ti svegli la mattina (ovviamente, non deve essere sotto forma di calendario lavorativo; mettendo in un certo ordine le cose che farai dalla mattina alla sera) e magari anche scriverlo sarà utile per creare una routine.
Osservo che uno dei problemi più difficili che affrontiamo quando siamo a casa è non poter avviare la produzione, non poter lavorare (per le persone diverse da quelle che lavorano a casa) e la sensazione di "Sono inutile". Stare a casa può risultare scomodo per alcuni di noi in questi giorni in cui vediamo gli operatori sanitari lavorare con sforzi sovrumani per la maggior parte del tempo. Ciò che sappiamo e dobbiamo ricordare costantemente a noi stessi in questo processo è; Stare a casa deve essere di grande beneficio per le persone che lavorano fuori per questo processo.
Esiste anche un processo che viene costantemente stimolato per aiutarci a trascorrere il tempo a casa in modo molto produttivo. Naturalmente, vedendo questa come un'opportunità; Ci sono anche persone che la vedono come un'opportunità per leggere libri che non sono riusciti a leggere o guardare i film che sono nella loro lista, che felicità! A parte questo, la maggior parte non sa cosa fare a casa e, di conseguenza, situazioni come la noia e il non sapere cosa fare o come trascorrere il tempo sono abbastanza comuni. Immaginate di guidare a tutta velocità, ci siamo fermati con una frenata improvvisa; In questo caso, siamo rimasti scossi proprio come è stata scossa la macchina. In un momento conveniente per te Verrà il momento di trovare il nostro equilibrio e di essere all’altezza della situazione, e ci adatteremo al processo. Ecco perché ti consiglio di prestare attenzione ai concetti di tempo produttivo e di ricordare sempre a te stesso che hai bisogno di tempo per trovare l'equilibrio concedendoti il permesso finché lo shock non passa.
Anche se durante questo processo sei in gran parte separato dai tuoi cari, dovremmo attribuire importanza allo stare insieme ai tuoi cari attraverso le applicazioni di videochiamata. Uno dei bisogni più elementari degli esseri umani è socializzare e stare con persone con cui piace trascorrere del tempo. Cercare di soddisfare questa esigenza in un ambiente virtuale (soprattutto se non ci sei abituato) ovviamente non sarà così efficace come vorresti all'inizio. In questi giorni in cui sentiamo ancora di più quanto sia importante il supporto sociale, non impedirti di entrare in contatto con i tuoi cari, dai la possibilità alle conversazioni online.
Sappiamo che esprimere emozioni riduce notevolmente la possibilità di contatti fisici reazioni. Le emozioni inespresse si manifestano come sintomi fisici dopo un certo tempo. Per questo motivo, penso che sia importante dedicarsi ad attività (dipingere, tenere un diario, scrivere, ecc.) che ti allontanino l'ansia, la trasferiscano dall'interno all'esterno ed esternalizzino l'emozione.
Freud ha diviso i tipi di ansia in tre; ansia di realtà, ansia nevrotica e ansia di colpa. L'ansia da realtà è la paura o l'ansia provata di fronte a pericoli reali nel mondo esterno, cioè preoccuparsi e avere paura del coronavirus di oggi è una reazione a una situazione di paura vista nel mondo esterno. Sapere che l'ansia sperimentata durante questo processo ha un lato realistico, ma non esitate a cercare supporto psicologico nei casi in cui influisce sulla vostra vita quotidiana, sul sonno o sull'appetito, e fate attenzione a condividere la vostra ansia.
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