Forse ti stai preparando per l'esame da molto tempo e con l'avvicinarsi dell'esame potresti provare un visibile stato di ansia. Potresti avere difficoltà ad addormentarti, lamentarti di non riuscire a mangiare, avere scarso appetito o avvertire una diminuzione del piacere che ottieni dalla vita. Allora, cos’è che ci rende così ansiosi, riduce il nostro appetito, disturba il nostro sonno e riduce il piacere che traiamo dalla vita? Paura o ansia? Per rispondere a queste domande sarà innanzitutto necessario spiegare questi due concetti.
La paura è una situazione che, se si verifica, ci provoca un problema fisico. Ad esempio, abbiamo paura dei cani perché il loro morso provoca disagio fisico. Ad esempio, l'esame universitario è solo un esame. Ci causerà qualche danno fisico? Siamo noi a renderlo spaventoso e preoccupante. Il nostro punto di vista su quell'esame.
COME RICONOSCERE L'ANSIA DA ESAME?
I giorni prima di sostenere un esame, se ti preoccupi se riuscirai o meno a superarlo il tuo cervello in modo eccessivo e provi un'ansia intensa, questo è più di questo. Se l'ansia disturba il tuo lavoro quotidiano, influenza il tuo sonno, il tuo senso di mangiare e non riesci a pensare a nient'altro, sei un candidato per l'ansia da test. Il giorno successivo all'esame, se non riesci a dormire, se l'ora dell'esame si avvicina mortalmente, se ti tremano le mani e i piedi e inizi a sudare freddo mentre sostieni l'esame. Inoltre, se il tuo cervello batte forte durante l'esame, non osi aprire il foglio dell'esame e non riesci a leggere le domande a causa dell'eccitazione, significa che soffri di un'intensa ansia da esame.
Quali sono le emozioni negative provate?
- Cosa succede se fallisco? paure
- Incolpare te stesso per non aver lavorato abbastanza
- Giudizio che sicuramente non avrò successo
- Pensare che il tempo sia insufficiente
- Pensare di non ricordare nulla e di non sapere nulla
- Pensare spesso al voto che otterrà
- Pensare di essere diverso da altri, più deboli e incompetenti
- Sensazione di noia
- Sensazione di immobilità, irrequietezza, iperattività
- Che i risultati dell'esame saranno disastrosi D avere freddo
- Pensare che deluderai la tua famiglia e i tuoi parenti
- Pensare che anche se muori, vorresti non trovarti mai in questa situazione
- Pensare che se perdi, perderai non riprovare né riprendersi mai più
< br /> Quali sono i sintomi fisiologici avvertiti?
- Palpitazioni, battito cardiaco irregolare
- Respirazione irregolare, aria fame
- Tremori alle mani, sensazione di calore nel corpo
- Vertigini, svenimenti, sensazione di vuoto cerebrale ?
Al contrario, l'ansia è qualcosa che in una certa misura ci è necessario. Perché se non proviamo un po' di ansia, se l'esame non ci entusiasma, vuol dire che non lo desideriamo abbastanza. Perché in realtà è l'ansia che ci attira verso il nostro obiettivo, ci dirige e ci dà la forza trainante.
Quindi, possiamo dire che l'ansia da esame è un fenomeno che ci avvantaggia quando raggiunge un certo livello e ci motiva ad avere successo. Le persone che provano ansia da esame sono persone che hanno studiato regolarmente, hanno piena fiducia in se stesse e non hanno trasformato l'esame in una situazione di vita o di morte, oppure sono persone pigre che non hanno mai studiato per le lezioni e non hanno aspettative dall'esame.
ALCUNI CAMBIAMENTI DEL COMPORTAMENTO POSSONO ESSERE OSSERVATI:
Essere eccessivamente attivo o, al contrario, ottuso:
Le persone con stress da esame possono provare irrequietezza, irrequietezza e comportamenti inappropriati involontari causati da questo. In questo caso, dovrebbero guardarsi e cercare di calmarsi. Al contrario, possono mostrare un comportamento ottuso, inattivo e introverso. Si allontanano dai propri cari e dagli amici.
Irregolarità nell'uso del tempo:
Disturbi del ritmo di vita possono essere osservati in tutte le persone stressate. Il sonno, il cibo e l’orario di lavoro quotidiano potrebbero essere interrotti. La fretta e la sensazione di non avere più tempo a disposizione portano alla perdita di tempo e ad altre conseguenze negative. Dobbiamo stare attenti a non interrompere il nostro ritmo quotidiano.
Situazione di conflitto e intolleranza:
La tensione causata dall'ansia non è nostra. Riduce la nostra tolleranza verso le altre persone. Oltre al declino delle nostre relazioni, potremmo sperimentare conflitti spiacevoli. I conflitti portano al risentimento. Ciò peggiora il nostro stato emotivo. Dobbiamo accettare che le persone intorno a noi potrebbero non comprendere adeguatamente le nostre preoccupazioni. Avere buone relazioni ci solleva spiritualmente.
QUALI SONO I PROBLEMI PER CUI È NECESSARIO OTTENERE AIUTO PROFESSIONALE?
Depressione:
La depressione è una malattia comune. Una persona su 4-5 soffre di depressione. I sintomi includono disturbi del sonno, irregolarità dell'appetito, risveglio tardi al mattino, sensazione di stanchezza, pessimismo, incapacità di godersi la vita, irrequietezza, intolleranza e indecisione. Se questi sintomi si avvertono per 15 giorni, è necessario chiedere aiuto a uno psichiatra e trattarli rapidamente. Aumenta i sentimenti di ansia da esame e disperazione. L'indecisione e la disattenzione riducono il successo.
Disturbi d'ansia gravi e generalizzati:
Non è solo l'ansia da esame, ma anche lo stato di turbamento, irrequieto, ansioso e riluttante per tutta la giornata. Questa situazione, che non può essere superata con nessun metodo da noi provato e che anche gli sviluppi positivi non portano benefici, richiede un aiuto professionale. Occorre chiedere aiuto a psicologi e psichiatri.
Ossessioni:
In questa sindrome, che può essere grave in tre giovani su 100 Le persone sono costrette a pensare a un pensiero che rimane bloccato nella loro testa e non riescono a pensare a nient'altro. C'è uno stato dell'essere. Oltre ai sintomi accademici come rileggere la riga letta, non essere sicuro di ciò che ha letto, ossessioni religiose, sessuali, ossessioni assurde, pulizia eccessiva, ordine eccessivo, ossessione della simmetria, ecc. Si mostra nelle sue forme. È necessario l'aiuto di psichiatri e psicologi.
Disturbi del sonno:
Incapacità di addormentarsi, brutti sogni, disturbi del sonno, che durano quasi ogni giorno per 1 mese È uno stato di sonnolenza durante il giorno. Dovrebbe essere chiesto aiuto agli psichiatri.
AFFRONTARE L'ANSIA DA ESAME:
Possiamo fare due tipi di lavoro per ridurre la nostra ansia riguardo all'esame. Il primo di questi è mentale e l'altro è la pratica fisica.
A-) PRATICHE MENTALI
Facciamo pratiche mentali perché La nostra ansia e le emozioni che ci provocano eccitazione sono modellate dai nostri pensieri. I pensieri che dobbiamo cambiare per ridurre la nostra ansia sono i seguenti:
L'esame universitario è solo uno dei modi per essere felici e avere successo nella vita.
1- Esame universitario è l'unico modo per avere successo e essere felici nella vita. Se abbiamo un pensiero del genere, è probabile che la nostra ansia aumenti. Se pensiamo in modo logico, l’esame universitario è solo una delle strade che ci porta al successo e alla felicità nella vita. Non è l'unica opzione. Ci sono milioni di persone che non sono riuscite a superare l'esame universitario ma hanno ottenuto successo e felicità nella vita. Anche se non possiamo entrare all'università, possiamo essere felici e avere successo in diversi campi.
2- Devo superare l'esame. Devo superare l'esame. Superare l'esame è una questione di desiderio e di scelta. Invece di pensare "devo riuscire" o "devo andare in questa scuola", dovremmo pensare "non voglio superare l'esame, voglio andare in quella scuola". Affermazioni come "dovrei" e "dovrei" trasformano i pensieri da desideri in leggi. C'è certezza nelle leggi. Tuttavia, una persona il cui desiderio non viene soddisfatto, può vederne un altro soddisfatto.
3- Se non vinco, sarò devastato, ingoierò la pillola, come guarderò il il volto dei vicini, come guarderò il volto della mia famiglia, sarà molto spaventoso. Tali pensieri non hanno assolutamente alcuna connessione con la realtà e non ci contribuiscono in alcun modo positivo. Prova a pensare in modo più positivo. Pensa alle cose buone e di successo che hai fatto in passato. Pensa ai risultati positivi degli esami che hai ottenuto durante gli anni scolastici e alle cose che hai fatto bene. Non dire: "Sono stupido, non posso fare niente comunque". Questi tipi di pensieri ti distraggono dal tuo obiettivo e ti rendono ansioso.
4- Il risultato dell'esame mostra se sono bravo o cattivo. L'esame è solo una prova di conoscenza. Si tratta, quindi, della valutazione delle conoscenze acquisite dallo studente attraverso i suoi interessi, capacità e abitudini di studio. Non è una valutazione della tua personalità. Non equiparare il successo dell'esame al valore della tua personalità. Test applicati negli esami; Non sono test di personalità, ma test di conoscenza e di rendimento.
5- Fallire l'esame sarà la fine di tutto. Questa è una mentalità difettosa. in modo logico Anche se le tue possibilità di superare l'esame sono molto alte, pensa a un altro obiettivo per te stesso. Considera cosa porterà questo obiettivo nella tua vita. La tua prima scelta è raggiungere il tuo obiettivo principale superando l'esame. Se non hai successo, la tua seconda scelta sarà la tua scelta. Vogliamo che tu ti stabilisca nella tua prima scelta. Tuttavia, accontentarsi della seconda scelta non è la fine del mondo. Se riesci a digerire questo pensiero, il tuo impegno e la tua voglia di studiare non diminuiranno, ma sarai salvato dallo stress dell'esame che ti legherà le mani.
B-) APPLICAZIONI FISICHE
ESERCIZI DI RESPIRAZIONE
PRIMO PASSO PER CONTROLLARE IL TUO CORPO: CONTROLLO DELLA RESPIRAZIONE
Imparare a respirare:
Sappiamo di avere organi autonomi (auto-funzionanti). I nostri battiti cardiaci, la pressione sanguigna e la temperatura corporea sono esempi di questo sistema. Questi organi o funzioni operano al di fuori del nostro controllo diretto e della nostra volontà. Tuttavia, è possibile controllare parzialmente o completamente questi organi e funzioni attraverso l'allenamento e l'esercizio.
Il primo passo verso il controllo del corpo è controllare la respirazione. Perché, in un certo senso, respirare è un'attività che dirigiamo con la nostra volontà, poiché respiriamo quando vogliamo e tratteniamo il respiro quando vogliamo. D'altra parte, però, la respirazione è un'attività che viene svolta in modo completamente autonomo da un centro nel tronco encefalico, in base all'equilibrio di ossigeno e anidride carbonica nel sangue.
È necessario iniziare a controllare le attività autonome dal "controllo della respirazione". Allo stesso tempo, imparare a respirare correttamente e profondamente è il passo più importante verso l'apprendimento del rilassamento.
Sebbene la respirazione stessa sia un modo di rilassarsi, viene anche utilizzata come parte dell'esercizio in tutti esercizi di rilassamento. Inoltre, gli esercizi di respirazione sono l'esercizio più semplice da implementare nel flusso della vita quotidiana.
Qual è l'importanza della respirazione profonda?
La respirazione stessa corretta e profonda dilata direttamente i vasi e aumenta il flusso sanguigno (e quindi il flusso sanguigno), ha la caratteristica di permettere all'ossigeno di raggiungere i punti estremi e più profondi del corpo. Durante un attacco di panico, il sangue scorre dalla superficie del corpo verso l'interno.
leggi: 0
