Cos'è questa ansia? L'ansia, una delle emozioni fondamentali che proviamo fin dalla nascita, significa "preoccupazione". È un problema che incontriamo, di cui sentiamo parlare e forse anche che abbiamo nel mondo moderno. L’ansia, conosciuta anche come preoccupazione, può essere definita come uno stato di irragionevole paura e disagio che accada qualcosa di brutto. Tuttavia, questo sentimento attiva alcuni meccanismi che ci aiutano a prepararci alle minacce che potremmo incontrare e a difenderci. Ognuno può incontrare diversi problemi nella propria vita. È comune provare ansia a causa di problemi di salute, stress lavorativo/scolastico, problemi relazionali, problemi economici, così come un colloquio di lavoro difficile o un esame difficile. Inoltre, l’ansia può essere una risposta emotiva a una minaccia sconosciuta. Per esempio; È normale sentirsi a disagio e nervoso quando si cammina da soli in una strada buia di notte e preoccuparsi che possa accaderti qualcosa. In questo caso l’ansia che provi è normale, funzionale e perfino utile. L'ansia ci aiuta a identificare e rispondere al pericolo in situazioni di "lotta o fuga". In effetti, livelli adeguati di ansia possono persino aiutare a migliorare le prestazioni. Sebbene l’ansia sia un’emozione benefica quando è al livello appropriato, può avere effetti negativi quando supera il livello richiesto. In altre parole, quando le preoccupazioni e le paure diventano irresistibili e iniziano a influenzare la nostra vita quotidiana, l’ansia potrebbe essersi trasformata in un problema di disturbo d’ansia. A questo punto, distinguere tra ansia sana e malsana ed esaminare gli eventi che causano un aumento dell’ansia aiuta ad affrontare l’ansia. Non dimentichiamo che mentre l'ansia sana ci aiuta, l'ansia malsana può disturbare la nostra funzione. Se dovessi fare un esempio che potrebbe aiutarci a distinguere tra ansia sana e malsana; Hai deciso di andare nella tua città natale per le vacanze. Un esempio di sana ansia è che la tua auto sia ben mantenuta, la cintura di sicurezza sia allacciata, hai preparato le tue cose e sei in grado di concentrarti sulla strada dopo aver dormito abbastanza per il viaggio. Preoccuparsi di questi problemi Sono pronti per partire. Esempi di ansia malsana includono pensare che la tua gomma si sgonfierà sulla strada, pensare che rimarrai bloccato sulla strada, pensare che avrai un infarto sulla strada, ecc. Questi pensieri sono una sorta di scenario catastrofico e non è possibile prendere precauzioni su questi temi. Questi tipi di scenari catastrofici creano elevata ansia, tensione e disordini. Pertanto, è un modo di pensare disfunzionale, addirittura disfunzionale. Sintomi del disturbo d'ansia? I sintomi fisici comuni del disturbo d'ansia includono difficoltà di respirazione, battito cardiaco accelerato, vampate di calore, sudorazione, dolore toracico, tensione muscolare, nausea, mal di testa e vertigini, secchezza delle fauci e problemi di sonno. Altri sintomi includono sensazione di irrequietezza e tensione, irritabilità, sensazione di stanchezza, attacchi di pianto, problemi alimentari e problemi di concentrazione. Questi sintomi variano da persona a persona e possono variare anche a seconda della gravità dell’ansia. Come posso farcela? Prima di tutto, è molto importante riconoscere l’ansia e imparare cosa stai cercando di affrontare. Riconosci l'ansia in modo da sentirti meglio equipaggiato per affrontarla. Quindi, non appena noti la tua ansia, concentrati sui pensieri nella tua mente che ti preoccupano. Se la tua ansia è sana, accettala e concentrati su ciò che puoi fare. Tuttavia, se ti sembra un'ansia malsana, concentrati sul fatto che è qualcosa che va oltre il tuo controllo e ricordalo a te stesso. Riconosci l'ansia che provi, insieme a tutti i suoi sintomi fisici. Applicare tecniche di rilassamento (Fai un respiro profondo. Mentre lo fai, fai attenzione a contrarre tutti i muscoli uno per uno, dalle dita dei piedi alla testa. Trattenete il respiro mentre contraete i muscoli per 5 secondi, e alla fine del respiro volta, rilassa i muscoli espirando. Senti che tutti i muscoli si rilassano.). Scrivi i tuoi pensieri preoccupanti. Ti aiuterà a tenere traccia dei tuoi pensieri prendendo appunti. Puoi sviluppare pensieri alternativi per i pensieri che hai scritto e aggiungerli ai tuoi appunti. Prenditi del tempo per preoccuparti e pensa alle cose che ti preoccupano. Impegnati a controllare l'ansia Di. D'altra parte, se l'ansia si verifica a seguito di un evento stressante, per combattere l'ansia sono molto importanti anche lo sviluppo di capacità per affrontare lo stress e l'ansia, la ristrutturazione dei pensieri non realistici e l'acquisizione di consapevolezza sul problema.
leggi: 0
