La pressione sanguigna è la pressione del sangue sulle arterie. La pressione quando il cuore batte è la pressione sanguigna sistolica; La pressione quando il cuore è a riposo è chiamata pressione sanguigna diastolica. La situazione in cui una qualsiasi pressione maggiore o minore è superiore al normale è chiamata IPERTENSIONE. Sebbene l'ipertensione sia per lo più genetica, l'età e il peso sono i fattori di rischio più importanti.
La pressione alta è una condizione molto comune nella società. Un adulto su tre in Turchia soffre di ipertensione. Poiché l'ipertensione è una malattia cronica direttamente correlata all'alimentazione, può essere controllata con la terapia nutrizionale e i cambiamenti dello stile di vita.
NUTRIZIONE E CAMBIAMENTO DELLO STILE DI VITA
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Ridurre il peso corporeo a un livello che non superi il 15% del limite desiderato.
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Se esiste una storia familiare di ipertensione, si raccomanda di mantenere il BMI tra 20-25. Miglioramenti notevoli della pressione sanguigna possono essere osservati quando il BMI viene mantenuto entro il limite di 25 entro il periodo target con sovrappeso, una dieta equilibrata e a basso contenuto energetico e un regolare esercizio fisico.
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Sodio, ovvero apporto di sale, 1,5-2,5 g. (4-6 grammi di sale) dovrebbero essere mantenuti tra Per garantire questo apporto, il sale non deve essere aggiunto ai pasti e il consumo giornaliero di sale non deve superare 1 cucchiaino. Inoltre, dovrebbero essere evitati cibi salati e in salamoia.
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L'assunzione di alcol dovrebbe essere limitata. Le donne non dovrebbero bere più di 1 drink e gli uomini non dovrebbero superare i 2 drink, purché al massimo 2-3 volte a settimana. Perché l’effetto dell’alcol sulla pressione sanguigna è maggiore nelle donne. L'ipertensione è riscontrata nelle società a causa del consumo di alcol ad un tasso del 5%.
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Burro, burro chiarificato, sego e margarina dura, che contengono elevate quantità di acidi grassi saturi, dovrebbero non essere utilizzato. L'olio d'oliva e altri oli vegetali dovrebbero essere preferiti frequentemente.
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Le verdure a foglia verde dovrebbero sicuramente essere incluse sulla nostra tavola. Alimenti come crescione, rucola, cipolla verde, prezzemolo, aneto e timo compensano questa carenza con il loro gusto intenso quando si riduce il sale nei pasti. Occorre evitare di consumare questi prodotti.
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I prodotti ad alto contenuto calorico e che contengono zucchero raffinato (come torte, biscotti, cupcake, bibite e succhi di frutta già pronti) dovrebbero essere consumati il meno possibile.
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Salumi e salsicce contengono grassi saturi. Bisognerebbe stare lontani dai prodotti di salumeria come salsicce, sottaceti e salse contenenti elevate quantità di sale.
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Bisognerebbe provare a consumarli pesce ricco di omega-3 almeno due volte a settimana. Durante i mesi estivi, il fabbisogno di omega-3 dovrebbe essere soddisfatto da oli vegetali come nocciole, mandorle e noci.
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L'esercizio fisico regolare di 30-45 minuti dovrebbe essere svolto a almeno 3-4 giorni a settimana.
Se sei un soggetto iperteso dovresti fare di una corretta alimentazione uno stile di vita, se sei in sovrappeso dovresti raggiungere il tuo peso ideale , e inoltre, dovresti assolutamente includere lo sport nella tua vita per migliorare la qualità della tua vita.
Quando le tue abitudini inizieranno a cambiare, il tuo corpo e la tua salute risponderanno. Ricorda, la tua salute è molto preziosa, fai del tuo meglio per proteggerla.
RIMANI IN SALUTE...
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